Så mycket som löpband har ett stigma (vi har alla hört löpbandskämt), det finns verkligen en tid och en plats för en i varje människas rutin. Oavsett om du är en veteranlöpare eller bara vill starta ett träningsprogram genom att gå på löpband, har denna inomhuslöpningsmaskin definitivt sina fördelar.
När temperaturen sjunker och med tanke på att vi befinner oss mitt i en global pandemi, erbjuder löpband ett säkert, bekvämt sätt att träna även när det är mörkt, regnigt, kallt eller trångt på våra vanliga stigar .
Gå med i Runners World + för att bli en starkare, snabbare löpare!
Dessutom luras löpband idag, och vissa erbjuder live- eller on-demand kör- och walk-program som strömmas direkt in i konsolen, tv-programmering inklusive YouTube och Netflix, virtuella löprutter, musik och mer – som kan hjälpa till att få mil att gå förbi.
Att springa eller gå på ett löpband är inte precis som att springa ute. När allt kommer omkring håller bältet dig i takt även när din energi bleknar. Men det är ett bra alternativ till att träna utomhus när du måste stanna inomhus.
Löpbandstips för nybörjare
Oavsett om du springer eller går på ett löpband, här är en grundläggande introduktion så att du kan få ut det mesta av din tid.
1. Gör det rätt.
Hitta ett gym eller en studio med timmar som passar ditt schema. Innan du registrerar dig ska du lära dig vilka säkerhetsåtgärder de vidtar angående COVID-19-pandemin och när deras mest trafikerade tider är. Om du kan, undvik dessa högtimmar; det är mer troligt att du hittar en gratis löpband och kan ha ett socialt avstånd från andra i gymmet. Du kanske också vill överväga att köpa ditt eget löpband för att se till att du kan använda det när ditt schema tillåter det utan att behöva oroa dig för att stöta på någon du inte har satt i karantän.
4 Editorns Choice-Winning Löpband
2. Gå försiktigt.
Medan den vadderade ytan ofta hjälper till att förhindra skador, rapporterar vissa människor värk efter att ha lagt in extra tid på löpbandet. Var noga med att springa i en takt som du bekvämt kan hålla. När du tröttnar sänker du hastigheten eller lutar för att öka den under hela din session.
3. Hitta rätt hastighet.
Om du inte kan hålla jämna steg med löpbandet utan att ta tag i ledstängerna går du för fort. Att hålla fast i räckena kan kasta bort steget och skapa en vridningsrörelse, vilket kan leda till skador. Även om du bara går, vill du hitta en takt och lutning som du kan hålla bekvämt utan att hålla fast så att du kan använda armarna för att pumpa igenom träningen.
4 . Gå ut … försiktigt.
Om du har gjort 100 procent av dina träningspass på ett löpband kan du gradvis integrera löpning utomhus i din rutin. För snabb övergång kan leda till skada.
Utanför måste dina kalvsmuskler arbeta hårdare för att driva dig framåt; så gör de mindre stabiliseringsmusklerna i leder och anklar. På din första utekörning, börja med 10 minuter och lägg till fem minuter nästa vecka. Fortsätt bygga gradvis och öka din totala veckokörtel med högst 10 procent varje vecka.
5. Känn dina siffror.
Avläsningarna ”förbrända kalorier” på löpband – och andra träningsmaskiner för den delen – är sällan exakta. Det beror på att de flesta löpband uppskattar det totala antalet förbrända kalorier snarare än nettonumret – dvs. kalorier som förbränns enbart genom träning .
Dessutom, kom ihåg att de flesta maskiner inte tar hänsyn till kroppsfettprocent, kön, ålder, vilopuls eller om du håller fast i rälsen. du behöver inte ignorera maskinens statistik helt. Använd kaloriavläsningen som en lös mätning av dina framsteg. Om kaloriavläsningen ökar från en session till en annan för samma träning, vet du att du blir bättre.
6. Dechiffrera stimuleringsinformationen.
Hur snabbt eller långsamt går du?Många löpband visar takten som miles per timme (mph), men de flesta löpare föredrar en minut per mil.
Här är ett fuskark så att du kan hitta din takt per minut, mer vanligt för löpare.
7. Blanda det.
För att bygga din övergripande kondition är det en bra idé att göra snabbare träningspass utan lutning samt långsammare träningspass med en lutning.
De långsammare uppförsbacke-träningen bygger styrka, medan de snabbare platta träningarna hjälper dig att utveckla uthållighet, uthållighet och snabbt fotarbete. Justera både hastighet och lutning under träningen och du kan bättre simulera den förändrade terrängen för en vägkörning.