Läs allt om de senaste gymöppningarna, hälsosamma evenemang och trender i vårt hälsonyhetsbrev två gånger i veckan.
Behärskar dessa och du behöver aldrig kämpa för en maskin igen. Foto av Jamie Ducharme
Du har sett dem tidigare. Dessa sorgliga, alltid tomma bitar av utrustning som samlar damm i hörnet av ditt gym. Det finns en god chans att du inte har rört någon på decennier —Om någonsin — troligtvis för att du inte har någon aning om hur du använder dem. Även om dessa maskiner kanske inte är lika populära som löpband eller fria vikter, kan utrustningen vara ett utmärkt sätt att göra det lättare att träna, eller helt enkelt slå folkmassorna på nyår ”resolutions” invaderar ditt gym.
”Maskiner gör att du kan fokusera på en muskelgrupp i taget”, förklarar Nick Distelbrink, fitness dir. ector på Boston Sports Clubs. ”Så om du har mycket begränsad erfarenhet och inte vet hur man samordnar sammandragningar samtidigt genom olika delar av kroppen, är det ett bra sätt att fokusera på bara en muskelgrupp.”
Vi sätter Distelbrink på testet och bad honom att visa exakt hur varje utrustning fungerar. Här ger vi dig den ultimata guiden för att använda viktmaskiner i ditt gym:
Maskin: Sittande armförlängning
Vad den gör: Den här maskinen arbetar med triceps utan att anstränga axlarna eller andra delar av armen.
Maskin: Sittande armkrullning
Vad det gör: Detta är ett utmärkt alternativ till traditionella biceps-lockar med fria vikter, med samma muskler.
Maskin: Sittpress
Vad det gör: Förutom att arbeta på bröstet, stärka dig själv igen st baksidan håller dina magar engagerade och arbetar.
Maskin: Sittande overheadpress
Vad den gör: När du har valt vikt, tryckt den overhead och hållit ett ögonblick, kommer den här övningen att tona dina axlar.
Maskin: Sittande lat nedrullning
Vad det gör: Som namnet antyder, dra vikt ner mot midjan fungerar dina lats, annars känd som ryggmusklerna.
Maskin: Sittande benkrullning
Vad det gör: Dina hamstrings kommer att träna när du stänger dina underben mot dynan och lyfter önskad vikt.
Maskin: Liggande benkrullning – Vad den gör : Den liggande böjningen ger ett annat sätt att rikta sig mot hamstringarna, th är tid genom att placera dynan på baksidan av benen och lyfta.
Maskin: Sittande armrad
Vad den gör: Arbeta lats med liknande teknik för att fria vikter, hålla armarna nära kroppen och rodda armbågarna tillbaka.
Maskin: Assisterad pull-up i nära grepp – Vad det gör: Den här maskinen ger en lite mindre skrämmande version av pull-up, och gör det möjligt för användare att placera sina knän på bänken för att lätta på belastningen på lats.