Delsumma

Löpning med ankelsmärta SKADOR. Lär dig de främsta anledningarna till varför du får ömma anklar från att springa så att du kan ta reda på hur du fixar det och komma tillbaka i spelet.

Det finns inget mer frustrerande än ihållande, gnagande smärta när du försöker springa . Den upprepade inverkan av varje steg när du kör sätter stress på våra kroppar, vilket kan leda till stukningar, tårar, frakturer och kronisk smärta. Tack och lov, med rätt förebyggande åtgärder på plats, kan du undvika en mängd fotledsrelaterade utmaningar. Tro det eller inte, många löpare går smärtfria hela tiden eftersom de vidtar åtgärder (mer om detta nedan) för att undvika och förhindra skador.

Fotledssmärta är en av de vanligaste skadorna som hindrar löpare i deras spår. Vad som börjar som en irriterande twinge kan snabbt förvandlas till en dunkande röra om du inte klämmer fast den i knoppen. Så, hur hanterar du konsekvent ankelsmärta?

Låt oss titta på de fem vanligaste anledningarna till att din fotled kan blossa upp. Klicka på en länk nedan för att komma igång — lättnad är precis runt hörnet!

• Ömma anklar från att springa
  • Ankelvärksymptom
• Varför gör mina anklar ont?
  • Ankelstam eller förstuvning
  • Ankelstressfraktur
  • Ankel tendonit
  • Ankelartrit
  • Ankelinstabilitet och biomekanik
• Hur kan jag lindra fotledssmärta?

Ömma anklar från löpning

Av alla vanliga löpskador vi upplever kan ömma anklar vara särskilt brutala. Inte bara förkortar de din träningsrutin utan de sipprar också in i ditt dagliga liv. Vill du ta din hund på promenad? BAM! Ankelvärk. Det behöver inte vara så. Tack och lov finns det många sätt att förhindra, lindra och behandla din fotledssmärta så att du kan komma bort från sidan och tillbaka i spelet.

Den svåra delen är att avgöra vilken typ av löpskada du har. Här är ett roligt faktum: Varje fot har 26 ben, 33 leder och hundratals senor och muskler. Det är många rörliga delar – vilket kan göra det svårt att hitta exakt var smärtan kommer ifrån. Många idrottare förvirrar allvarlig fotledssmärta vid fotkramper, vilket gör att man vet de faktiska symptomen ännu viktigare.

Symtom på fotleder

Som med alla sporter kommer du att hantera mindre värk och smärta som löpare – det är normalt. Men när smärtan inte försvinner, kan något vara på gång (ledsen, var tvungen att!).

Här är anmärkningsvärda tecken på att något mer allvarligt är uppe:

• Skarp smärta i fram-, bak-, insidan eller utsidan av fotleden
• Tråkig, konstant värkande
• Klämningar
• Ömhet eller blåmärken
• Styvhet eller svullnad i leden
• Instabilitet i rörelse
• Minskad förmåga att springa, gå eller bära vikt

Är du inte säker på hur man kan skilja mellan ankelvärksymtom och fotvärk i allmänhet? Använd en ankelsmärtsymptokontroll för att hjälpa dig att isolera källan till dina elände. Som alltid dock ersätter Google inte en korrekt medicinsk diagnos. om du är orolig för din fotledssmärta från att springa, bör du kontrollera det professionellt.

RELATERADE: 5-minuters ankelövningar för löpare. Hej, svaga anklar!

Varför gör min fotled ont när jag springer?

Är du inte säker på varför din ankel exakt gör ont när du springer eller efterlöp? Här är fem möjligheter.

Ankelbelastning eller förstuvning

Stammar och stukningar är vanligtvis den vanligaste anledningen till att dina anklar gör ont när du springer. En ankelstam uppstår när en muskel eller sena är för sträckt eller sönderriven, medan en ankelförstoring är samma skada som påverkar ett ligament. Medan många andra typiska orsaker till ankelsmärta härrör från överanvändning, orsakas fotled och stammar ofta av en enda traumatisk skada. lite fel eller fel landning kan få dig att smärta din fotled smärtsamt. Även om du kan komma tillbaka på fötterna kan små mikro-tårar i dina muskler och ledband lägga sig över tiden för att skapa en allvarlig skada.

Tips: Ta hand om det nu.

Stammar och stukningar kan vara den vanligaste anledningen till att dina anklar gör ont när du kör, men de är också de mest behandlingsbara. Som med de flesta skador blir de smärtsamma symptomen på att rulla ankeln lättare att behandla ju snabbare skadan behandlas. Om du tar hand om din kropp vid det första tecknet på smärta kommer du tillbaka på fötterna på nolltid.

Ankelstressfraktur

Stressfrakturer bildas när dina muskler kan absorberar inte längre chocken av repetitiv påverkan. Istället bildas små sprickor i dina ben som slutligen spricker under stress. Inte kul!

”Shin splints,” Dr.Brad Whitley, PT, DPT förklarar, ”är den mest primitiva formen av en stressfraktur. Det är en irritation av det yttre slemhinnan i benet. När någon har skenben har de faktiskt det första symptomet på en benstressskada (BSI). ” När de lämnas obehandlade kan stressfrakturer helt avspåra dina dagliga körningar och sätta dig i en gjutning i flera veckor. Om du upplever intensiva blåmärken, ömhet eller inte kan springa utan en skarp smärta i fotleden, bör du träffa en läkare och få röntgenstrålar. Och sluta springa. Den här löpskada tar ungefär sex veckor att läka, så ju tidigare du ses desto bättre.

Ankel tendonit

Tendinit betyder inflammation i en sena som tvingar den att slita, riva eller svälla. Det finns flera olika typer av tendinit i din fotregion som kan orsaka att dina anklar skadas medan du springer.

• Tibialis anterior tendonitis: Denna sena rinner ner längs frambenen på skenbenet (skenbenet) och sätts in på framsidan av din fotled. till repetitiv, kraftig böjning av foten. Problem med din tibialis främre sena kan också orsaka de fruktade skenbenen (tid f eller ett isbad!)
• Achilles tendinit: Din Achilles-sen förbinder kalvmusklerna med bakbenet på hälbenet (kallas calcaneus). Om din fotledssmärta känns på baksidan av foten ovanför hälen kan det betyda att din Achilles är inflammerad.

• Posterior tibial tendonitis: Denna sena förbinder den bakre tibialmuskeln på baksidan av skenbenet på insidan av foten. När du är irriterad kan du känna svullnad, värme eller rodnad längs insidan av fotleden som förvärras efter
• Peroneal tendonit: Om din yttre fotled gör ont när du kör, kan det orsakas av en svullen peroneal sena, som ansluter benbenet (fibula) till den beniga klumpen på utsidan av fotleden (lateral malleolus).
• Oavsett vilken typ av fotled tendinit du kämpar med, de har alla liknande orsaker: överdriven användning, ökad körsträcka för snabbt, felaktig löpform, dålig skor, låga bågar, platta fötter och snäva kalvmuskler. Med fotledssenit känner du vanligtvis symtom först på morgonen eller upplever skarp smärta medan du svalnar från en körning.

Ankelartrit

Även om du kan associera artrit med äldre idrottare, kan denna kroniska smärta drabba löpare i alla åldrar. Det finns tre olika typer av fotartrit som kan orsaka att dina anklar skadas när du kör: artros, reumatoid artrit och posttraumatisk artrit. I båda fallen är leden skadad eller försvagad, vilket leder till stelhet och brist på rörlighet.

Artrit är inte exklusivt reserverad för hardcore löpare, och den vänder inte blinde mot erfarna idrottare heller . Om du märker symtom ska du hålla reda på om de gradvis blir värre så att du kan försöka ingripa innan det är för sent.

Instabilitet i fotled och biomekanik

I vissa fall kan dina anklar bara vara svaga. Fotstabilitet gör att kroppens naturliga biomekanik ”ger ut” när vikt läggs på den, vilket orsakar kronisk smärta och frekvent skada under körning.

Svaga och vingliga anklar kan vara resultatet av överpronation, vilket försvagar stödet. ligament i foten med överdriven rörelse. När du överpronerar är placeringen av varje steg något i obalans, vilket får foten att rulla inåt och chocken från stöten absorberas ojämnt. ”Viss pronation behövs för att springa för stötdämpning, men för mycket för snabbt kan orsaka problem, ”delar Whitley.

Denna typ av skada kan spridas uppåt och utåt genom dina fötter och ben och orsaka kronisk smärta som kan vara försvagande om den lämnas obehandlad. Stabilitetsskor eller rörelsekontrollskor kan vara ett bra alternativ för att hålla de vackla anklarna i schack. Men det är alltid bäst att ha dina skor monterade av en professionell för att säkerställa att du har rätt skor för din fottyp, skada och aktivitet.

Även fotledsövningar kan hjälpa dig att arbeta, vilket ofta ignoreras, men viktigt, en del av din kropp.

Hur kan jag lindra fotledssmärtor?

Okej, här är det avsnitt vi vet att ni alla har väntat på.

Om du lider av ont anklar eller frekventa fotvärk när du kör, kan ditt obehag vara botbart, om inte åtminstone förebyggbart och behandlingsbart. Ta en titt på de bästa sätten att få ditt löpande spel tillbaka i toppform.

• RIS: Alla idrottare vet (eller borde veta) om den beprövade återhämtningsstrategin för vila, is, kompression, höjd, (RICE). Denna teknik är särskilt effektiv vid behandling av löpande smärta från stukade anklar.Vila fogen och lägg så lite vikt på den som möjligt; applicera ett ispaket i 15-20 minuter; komprimera fotleden för att minimera svullnad och inflammation; och lyft sedan din skadade fotleden över ditt hjärta för att optimera blodflödet.
• NSAID: receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är utmärkta för att ge lindring vid fotledssmärta orsakad av löpning. Du vill dock inte ha en vana att ta dessa regelbundet. Ta dem som föreskrivs så snart som möjligt efter din skada i 24-48 timmar för att göra dem mest effektiva.
• Hängslen: Att bära ett stag, stödjande omslag eller skyddande stövel kan lindra kronisk fotledsinstabilitet och smärtsam stress frakturer genom att begränsa fotens rörelseomfång.
• Fysioterapi: Övningar som fotledscirklar, kalvhöjningar och resistent bandarbete kan stärka musklerna runt dina fötter och förhindra ömma anklar från att springa. Men om din fotleder har mycket ont, håll av med att sträcka och förstärka i 48-72 timmar. Var noga med att applicera ett värmepaket i förväg för att värma upp de ömma musklerna och senorna.
• Steroidinjektioner: Du måste söka en läkare för att få en steroidinjektion för att rikta dig mot fotleden. Dessa starka, antiinflammatoriska läkemedel är lite kontroversiella eftersom det kan leda till utveckling av ärrvävnad. Men när det används som en engångsbehandlingsmetod kan det vara otroligt effektivt för att rikta tendinit och artrit ankelvärk.

Vi vet – fotledssmärta är grov . Nu vet du hur man identifierar det, behandlar det och förhindrar det. Vid någon tidpunkt i din löpkarriär kommer en vrickning eller stressfraktur att sakta ner dig, men med korrekt vård och beslutsamhet kan du komma igenom det. Och som alltid, om du har ont när du springer, är det alltid bäst att STOPPA och söka råd från en läkare.