1967, en fängslande melodi av The Beatles, ” Allt du behöver är kärlek ”, blev hymnen för kärlekens sommar. Flower Power-kulturen omfamnade låten och dess budskap,” kärlek är allt du behöver. ” Om någon hade frågat den humanistiska psykologen Carl Rogers vad låten innebar, hade han kanske sagt ”Ovillkorlig positiv hänsyn!”
Även om den inte riktigt rullade av tungan på samma sätt, introducerade Rogers konceptet nästan ett decennium före Beatles-låten har den samma grundläggande budskap: empati åberopar förändring.
Rogers betonade vikten av villkorslös positiv hänsyn till hälsosam personlighetsutveckling, och hans arbete har konsekvenser bortom laboratoriet eller terapeutens kontor. Att behandla oss själva och andra med villkorslös positiv hänsyn kan förbättra våra liv på många sätt.
I den här artikeln kommer vi att behandla:
- Vad är villkorslös positiv hänsyn?
- Vad är ett exempel på villkorslös positiv hänsyn?
- Hur underlättar villkorslös positiv hänsyn till självrealisering?
- Hur odlar villkorslös positiv hänsyn självförtroende?
- Hur stärker ovillkorlig positiv uppfattning motivation?
- Hur fungerar unconditio nal positiv hänsyn främjar äkthet?
Villkorslös positiv hänsyn definieras av humanistiska psykologer som att uttrycka empati, stöd och acceptans för någon, oavsett vad de säger eller gör.
Till skillnad från andra utövare på hans tid som erbjöd behandlingar som behaviorism, som snabbt konfronterade hur dåliga val skadade oss, började psykologer som Rogers med att validera sina klienters känslor, hålla tillbaka dom och erbjuda stöd.
Känd som ”klientcentrerad terapi” betonar denna behandling den helande kraften i mänsklig anslutning. Medan Rogers teori skiftade psykologilandskapet gynnade det inte bara terapisökare.
Enligt Rogers förändras inte problematiska beteenden som att äta för mycket, dricka för mycket och fördröja med konfrontation, dom eller bestraffning. ; de åtgärdas med medkänsla, förståelse och acceptans.
Enligt hans åsikt är människor kopplade för självförverkligande, eller behovet av att uppfylla vår potential. Men smärtsamma upplevelser som att bli mobbad, skämmas eller bedömas försvårar vår tillväxt.
Ovillkorlig positiv hänsyn återställer hoppet genom att visa oss att vi är älskade och accepterade. Från Rogers objektiv följer ärlighet när människor känner sig säkra. Och att vara ärlig mot oss själva och andra är avgörande för förändring.
Vad är ett exempel på villkorslös positiv hänsyn?
Villkorslös positiv hänsyn innebär att erbjuda medkänsla till människor även om de har gjort något fel . En terapeut som utövar ovillkorlig positiv hänsyn skulle svara med medkänsla mot en person i behandling som kan ha spelat bort sina besparingar, ljugit på jobbet eller misshandlat en vän. Det strävar efter att svara med förståelse snarare än förakt för individen.
Men villkorlig positiv hänsyn betyder inte ovillkorlig acceptans. Vi bör vara försiktiga så att andra inte kan fortsätta att agera på skadliga sätt av vår önskan att inte skada deras känslor. Snarare innebär att ha positiv hänsyn att behandla människor som felbara människor oavsett vad de gör, även om vi inte gillar vad de har gjort.
Medan dom och skam framkallar försvarsförmåga, främjar acceptans säkerhet, som inbjuder till ärlighet och självutforskning. Det erbjuder den slags nåd som vi önskar att andra skulle erbjuda oss när vi misslyckas.
Låt oss säga att en vän lånade din nya bil och tog tillbaka den med en bucklan. Istället för att fråga ”Vad i all händelse hände?” en personcentrerad terapeut skulle rekommendera dig att säga ”Jag ser att du känner dig hemsk. Vill du berätta för mig vad som hände? ”
I vårt dagliga liv kan frågeställning hjälpa oss att samla in information, men i vissa spända situationer kan frågan komma som anklagande och bedömande.
Ibland är det svårt att hålla tillbaka våra reaktioner, speciellt när beteenden får oss att vakta. Till exempel, om en kollega spillde kaffe på din bärbara dator kan du frestas att skrika: ”Varför kan du inte vara försiktig?” Men i det här fallet kan det vara ett bättre ordval att utvidga ovillkorlig positiv hänsyn genom att säga ”Vi alla gör misstag”.
Nya föräldrar vet att det kan vara stressande att lämna sitt barn med en vakt för första gången.När en orolig mamma säger ”Jag är livrädd att lämna min bebis med en främling”, säger den personcentrerade terapeuten inte, ”Vilka bevis har du för att ditt barn är osäkert?” Istället svarar de med ”Du älskar ditt barn så mycket, jag kan se varför du är orolig.” Enligt Rogers uppfattning tillåter empati och acceptans att människor öppnar sig och delar mer.
Forskare har funnit att villkorslös positiv hänsyn kan gynna oss och människorna i våra liv på många sätt.
En studie från 2018 visade att idrottare som fick ovillkorlig positiv hänsyn från sina tränare var mer motiverade att utöva sport och kände sig mer självsäkra. När motgången dyker upp steg de till tillfället och tog på sig nya utmaningar. Troligtvis utlöste positiv hänsyn deras inre entusiasm. och kärlek till spelet.
Tvärtom, idrottare som kritiserades var mindre säkra, mindre motiverade och mer benägna att bränna ut. Utbildningsforskare föreslår också att studenter som får ovillkorlig positiv hänsyn från sina lärare är mer motiverad att lyckas.
Avhämtningen: villkorslös positiv hänsyn kan utlösa självförbättring, vilket kan hjälpa oss att leva mer meningsfulla liv. Socialforskare säger också att med hjälp av denna teknik kan vi hålla oss känslomässigt på flera sätt.
Hur underlättar villkorslös positiv hänsyn till självförverkligande?
Enligt Rogers hjälper villkorslös positiv hänsyn oss att nå vår högsta potential, även känd som ”självförverkligande. ” Medan psykologen Abraham Maslow trodde att få människor är självaktualiserade såg Rogers sträva mot tillväxt som en del av det mänskliga tillståndet.
Relationer som uppmuntrar öppenhet, kreativitet och ärlighet främjar självförverkligande genom att låta oss veta att det är okej. att tänka, känna och bete sig som vi gör. Studier visar att självförverkligande kan hjälpa oss att lösa problem kreativt, omfamna förändringar och odla djupa och meningsfulla relationer. Självrealisering tänder också vår ”inre gnista”, vilket hjälper oss att uppnå våra mål, även när hinder står i vägen.
Hur föder ovillkorlig positiv uppfattning självförtroende?
2009 auditerade Susan Boyle för Britains Got Talent. 46-åringen såg knappast ut som din typiska popstjärna med sitt otämjade lockiga hår och krokiga tänder. Innan Boyle sjöng, hånade publiken över hennes utseende. Men när hon bältade ut ” Jag drömde en dröm ”från Les Misérables, blev domarna chockade.
När journalister frågade Boyle om publikens första kritik, svarade hon:” Jag vet vad de tänkte, men varför skulle det ha någon betydelse så länge som Jag kan sjunga? Det är ingen skönhetstävling. ” Med andra ord accepterade Boyle inte deras kritik.
Till slut vann Boyle inte tävlingen, men hon undertecknade med Columbia-skivor. Vid 47 år gjorde hon sin hobby till ett yrke. av detta skulle ha hänt om avvisande hade förstört hennes självförtroende.
Skarpa ord och bedömning kan krympa vårt förtroende, men ovillkorlig positiv hänsyn till oss själva såväl som andra kan återföra det. av Boyles favoritsångare, Elaine Paige, kallade henne en förebild och berömde Boyle för att jagade sin dröm.
Hur stärker ovillkorlig positiv uppfattning motivation?
Medan Rogers ansåg ovillkorlig positiv uppfattning nödvändigt för framgångsrik terapi, tyder forskning på att det är fördelaktigt på arbetsplatsen också genom att öka motivationen.
En studie från 2018, publicerad i British Journal of Management, fann att anställda som fick ovillkorlig positiv hänsyn från sina kollegor kände sig värderade, vilket förbättrade deras motivation, jobbperfekt orance och arbetstillfredsställelse. Dessa samarbetsförhållanden odlade också en känsla av inkludering, vilket ökade arbetsplatsmoral.
När det gäller målsättning är tänkesätt viktigt. Låt oss säga att vi planerar att träna mer, vara mindre distraherade eller gå till sängs i tid. Om vi kallar oss själva ”lat” eller ”saknar självkontroll” kan vår inre berättelse framkalla falska övertygelser som påverkar vårt beteende genom att minska vår motivation att förändras.
När vi strävar efter att göra förändringar eller uppfylla nya mål, föreslår forskning att positiv självkänsla kan släppa lös inneboende motivation, vilket är ”önskan att göra något för sin egen skull.” Att ta sig an utmaningar som intresserar oss kan göra oss mer motiverade och mer självbestämda.
Hur främjar ovillkorlig positiv uppfattning äkthet?
Socialarbetare och skamforskare, säger Dr. Brené Brown äkthet är ”den dagliga praxis att släppa vem vi tror att vi ska vara och omfamna vem vi är.” Rogers sa att autentiska människor är bekväma med sårbarhet och närmar sig andra med öppenhet och nyfikenhet. Kort sagt bygger äkthet intimitet.
Men ofta stängs vårt autentiska jag av skam, bedömning och kritik. Kanske någon sa till oss en gång att vi var ”för känsliga”, ”inte tillräckligt pratsamma” eller ”för nördiga.”Eller kanske retades vi för att inte följa publiken på något sätt. Dessa meddelanden förmedlar att det inte är okej att vara den vi vill vara.
Som ett resultat tvingas vi välja mellan att leva ut våra värderingar och känna oss avvisade (vanligtvis av dem vi behöver och älskar mest) eller ändra våra åsikter så att de passar in. Ofta skulle vi hellre ignorera någon aspekt av oss själva än att känna oss utelämnade.
När vi gör val som inte stämmer överens med våra värderingar ser vi ofta tillbaka i ångra. Vi kan till exempel avstå från att hålla ett tal eller ansöka om en kampanj eftersom vi är rädda för pinsamhet eller inte kan uppfylla förväntningarna på jobbet. Men att avvisa möjligheter som kan hjälpa oss att bli den vi vill vara för att vi är rädda för social avstötning, försvårar vår tillväxt och försämrar vår självuppfattning.
Osäkerhet och självtvivel kan hindra motivation, men ovillkorlig positiv hänsyn kan avveckla skam, vilket hjälper oss att hålla oss trogna, även när andra tvivlar på oss.
Beteendeförändring är identitetsförändring.
Om vi ska förändra vårt sätt att agera , vi måste ändra hur vi ser oss själva. Att utvidga oss mot villkorslös positiv hänsyn och självmedkänsla bjuder in oss att leva ut våra värderingar utan rädsla.
Det kan vara lätt att associera ovillkorlig positiv hänsyn till ”må bra” psykoterapi, men som studier visar är övningen kan stärka självmotivation, självförtroende och främja äkthet.
Kanske vill vi springa ett maraton, skriva ett bokförslag eller utveckla vår förmåga att vara obestämbar; oavsett vilken ambition, medkänsla och acceptans som kan få oss där. Det är allt vi verkligen behöver.