D-vitamin är ett steroid-vitamin från en grupp fettlösliga prohormoner. D-vitamin och graviditet är viktiga tillsammans. Förväntande mödrar måste se till att de får de rekommenderade mängderna av D-vitamin under graviditeten för både sitt eget välbefinnande och deras hälsosamma utveckling. De viktigaste föreningarna för mänsklig utveckling är D2 och D3.
Varför behöver jag D-vitamin under graviditeten?
D-vitamin är fördelaktigt för din egen personliga hälsa. D-vitamin har nu omfattande forskning som stöder dess roll i immunfunktion, sund celldelning och benhälsa. D-vitamin är nödvändigt för absorption och metabolism av kalcium och fosfor. Många studier hittar ett samband mellan låga D-vitaminnivåer i serum och en ökad risk för vissa typer av cancer, autoimmun sjukdom, neurologisk sjukdom, insulinresistens och hjärt-kärlsjukdom.
D-vitamin investerar i ditt barns välbefinnande genom att stödja hälsosam benutveckling. Brist på vitamin D är också relaterat till preeklampsi.
Har mitt prenatala vitamin tillräckligt med vitamin D?
Det är osannolikt att ditt prenatala vitamin ger tillräckligt med vitamin D. En färsk studie visade att kvinnor som tog 4000 IE vitamin D dagligen hade de största fördelarna med att förhindra för tidigt förlossning / födslar och infektioner.
Studien bekräftade att D-vitamin på denna nivå inte bara är säkert för dig utan för ditt barn, och forskarna från denna studie rekommenderar nu denna dagliga dosering av D-vitamin för alla gravida kvinnor. Det genomsnittliga prenatala vitaminet innehåller bara 400 IE vitamin D, så ytterligare tillskott bör tas dagligen.
Vad bidrar till vitaminbrist?
Vid denna tidpunkt är 40-60% av hela amerikanska befolkningen är D-vitaminbrist, inklusive gravida kvinnor. Anledningarna till denna utbredda brist är många, och för att börja utveckla denna fråga kan du börja med att förstå det finns en mycket kort lista över livsmedel som innehåller vitamin D.
Dessa livsmedel är dock äggula, lax och torskleverolja. , mest D-vitamin konsumeras genom berikade livsmedel som mjölk. För 75% av befolkningen som är laktosintolerant är berikade mjölkprodukter inte en pålitlig källa till vitamin D-konsumtion.
Dessutom påverkar många faktorer kroppens förmåga att tillverka och absorbera vitamin D. Dessa faktorer inkluderar: var du bor, säsongen, hur mycket tid du spenderar utomhus utan solskyddsmedel, hudpigmentering, ålder, fetma, föroreningar och att ha friska tarmar med optimal absorptionskapacitet. Dessa faktorer spelar in eftersom vitamin D faktiskt är ett hormon och behöver solljus för att kroppen ska kunna tillverka det ordentligt.
För närvarande faller en stor del av USA: s befolkning i en eller flera av dessa kategorier:
- Fetma
- Använder solskyddsmedel
- Är äldre medborgare (50+), så det är inte förvånande att D-vitaminbrister har stigit till sådana proportioner.
Vilka steg kan du ta för att få D-vitamin?
Du kan börja med att försöka äta mer D-vitaminhaltiga livsmedel. Därefter föreslår forskning en förnuftig exponering för solen (vanligtvis 5-10 min exponering av armar och ben eller händer, armar och ansikte, 2 eller 3 gånger per vecka) kan också hjälpa till.
Det bästa sättet att verkligen säkerställa adekvat vitamin D är genom enkel tillskott. När du kompletterar kommer dina val att vara mellan två former av vitamin D. Ergocalciferol är den vegetariska formen av vitamin D och kolekalciferol är den animaliska råvaran, som oftast härrör från fiskleverolja eller lanolin från får. mest absorberande och använda formen för kroppen, men om du är vegan bör du välja ergocalciferol. Kvalitet är viktigt. Vi rekommenderar Nordic Naturals Vitamin D3 (1000 IE per mjuk gel) i naturlig form kolekalciferolform.
Bäraroljan är organisk, extra jungfruolivolja och de finns i små, mjuka geler som är mycket lätta att svälja. Vi rekommenderar även Nordic Naturals Prenatal DHA med tillsatt vitamin D3 (400 IE per 2 mjuka geler). Denna produkt ger två av de viktigaste näringsämnena för gravida kvinnor som stöds av ett långvarigt och pålitligt företag som garanterar optimal renhet, kvalitet och friskhet.
Vill du veta mer?
- Graviditetsnäring
- Typer av prenatala vitaminer
- Nordic Naturals Prenatal DHA
- FH PRO för kvinnor och män: antioxidanttillskott för fertilitet och prenatal välbefinnande
Sammanställt med hjälp av information från följande källor:
1. D-vitamintillskott under graviditet del 2 NICHD / CTSA randomiserad klinisk prövning (RCT): Resultat.
2. Carol L. Wagner, Donna Johnson, Thomas C. Hulsey, Myla Ebeling, Judy Shary, Pamela G. Smith, Betty Bivens, Bruce W. Hollis. Pediatrics / Obstetrics, Medical University of SC, Charleston, SC. D-vitamin från mödrar och fostertillväxt vid tidig debut av svår preeklampsi.
3.Christopher Robinson, Carol Wagner, Bruce Hollis, John Baatz och Donna Johnson. American Journal of Obstetrics and Gynecology 2011 juni.