Reaktionstid är en förmåga som ofta förbises i sport. Det betyder helt enkelt hur snabbt en idrottare kan svara på en stimulans. Tänk en sprintstart i att springa, återlämna en serv i tennis eller undvika ett slag i en boxmatch. Men det är inte allt det är bra för. Snabb reaktionstid krävs i nästan alla sporter och i vardagen. Och den goda nyheten är att det är en styrka som kan förbättras.
Så om du är någon som ofta snubblar över när du är ute och springer eller aldrig fångar bollen i lagsporter, läs vidare för att ta reda på mer om reaktionstid, hur den utvecklas och vad du kan gör för att tänka och agera snabbare.
Grunderna
Så vad är reaktionstid? Våra reaktioner bestäms och kontrolleras av våra nervsystem: det centrala nervsystemet (som består av ryggmärgen och hjärnan) och det perifera nervsystemet (nerver som inte ingår i ryggraden eller hjärnan).
När din kropp känner av en stimulans den måste reagera på skickas en signal från dina visuella sensorer (ögonen) via nervceller till hjärnan. Dessa signaler behandlas sedan av centrala nervsystemet och ett beslut fattas. Signalen från hjärnan skickas sedan genom de efferenta motoriska nervcellerna till musklerna, som sedan utför instruktionen. Allt detta händer nästan direkt.
Reaktioner och reflexer
Finns det faktiskt en skillnad mellan en reaktion och en reflex? Kort sagt, ja. Medan reaktioner gör det möjligt för oss att svara på alla typer av stimuli är reflexer specifikt utformade för att skydda oss från skada. Eftersom dessa behöver bearbetas snabbare än en verklig reaktion går signalerna direkt genom ryggmärgen och involverar inte vår hjärna. Däremot måste våra reaktioner bearbetas genom hjärnan först.
Hur man förbättrar reaktionstiderna
Snabbreaktioner är inte bara användbara för sprinter; Att kunna reagera snabbt på stimuli är en bra färdighet för många sporter och aktiviteter. Och den goda nyheten är att det är en styrka du kan förbättra. Här är fyra sätt hur:
Sprints på signal
Få en vän eller träningspartner som hjälper dig att öva sprint från en explosiv signal. Håll tidsinställningarna oregelbundna för att verkligen testa dina reaktioner. Med tiden kommer din kropp att lära sig att bearbeta stimuli snabbare.
Teknikträning
När du tränar övningar långsamt blir din kropp van vid rörelserna och kommer ihåg dem. När det gäller att utföra dem i snabbhet, känner din hjärna och kropp redan borrningen; du behöver inte ens tänka, du reagerar bara.
Plyometrics
Att vara explosiv är viktigt för goda reaktioner. Plyometriska övningar som Squat Jumps och Split Lunges tvingar dina muskler att utöva maximal kraft så snabbt som möjligt och utvecklar explosiv styrka och kraft.
Skogsbackar
Att köra på ojämn terräng är ett effektivt sätt att träna din hjärna att reagera snabbt på hinder. Med grenar, stenar och instabil mark kommer din kropp att tvingas svara snabbare på processignaler och påskynda dina reaktioner.
Låt oss sammanfatta:
Reaktionshastighet är en avgörande, om ofta förbisedd färdighet. Oavsett din sport, kondition eller ålder kan förbättrade reaktionstider ha otaliga fördelar. Försök att inkludera en av dessa fyra strategier i din träning och se fördelarna för dig själv.