En väl avrundad träningsrutin inkluderar både kardiovaskulär träning och styrketräning. Och medan vissa människor kan justera hur mycket de gör av varje beroende på deras mål – mer tyngdlyftning om de vill bygga muskler och mer kardio om de vill gå ner i vikt – läkare och tränare rekommenderar i allmänhet en balans mellan båda.
Men hur mycket cardio ska du sträva efter att göra varje vecka? Inte överraskande beror det på dina mål; om du vill gå ner i vikt kommer det att vara mer än bara standardrekommendationerna för allmän hälsa. Hur som helst, förvänta dig att göra cardio minst några gånger i veckan.
Hur mycket Cardio per vecka för Hjärthälsa
Som namnet antyder är kardiovaskulär eller aerob träning till nytta för din hjärthälsa. Träning som får din hjärtfrekvens upp och gör dig svettig har så många hälsofördelar, inklusive minskad risk för hjärta sjukdom och positiva effekter på lipidnivåerna i blodet och kolesterol i blodet.
Titta på det här!
Class FitSugar
För optimala hälsofördelar, American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka. Det motsvarar ungefär 30 minuters aktivitet fem gånger i veckan. Om du föredrar mer kraftfull träning rekommenderar AHA 75 minuters kraftig träning i veckan, vilket kan brytas ner till 25 minuter minst tre dagar i veckan.
Om du vill sänka blodet tryck eller LDL-kolesterol (”dåligt” kolesterol), säger AHA att göra 40 minuters träning med måttlig till kraftig intensitet tre till fyra gånger i veckan. Som alltid är det bäst att prata med din läkare för att skapa en specifik träningsplan för dina behov och din allmänna hälsa, särskilt om du hanterar ett kroniskt tillstånd.
Hur mycket kardio i veckan för viktminskning
”För viktminskning är kardio kung,” berättade dietist och personlig tränare Jim White, RDN, ACSM, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios, till POPSUGAR och tillade att American College of Sports Medicine (ACSM) ) rekommenderar 300 minuters konditionsträning i veckan för viktminskning. ”Jag skulle rekommendera låg till måttlig kontinuerlig träning,” sa han.
Trehundra minuter är fem timmar i veckan, vilket låter mycket – vem har tid att träna i en timme fem dagar i veckan? Men det behöver inte vara kraftig HIIT-träning eller intensiva snurrklasser. Din konditionsträning bör vara minst kontinuerlig konditionsträning på en måttlig nivå som når 60 till 70 procent av din maxpuls.
Du kan också bryta upp den hela veckan; istället för en timme i taget, kanske du går en promenad i 30 minuter på morgonen och cyklar i 30 minuter på kvällen.