Expertinsikt:
Om det har gått färre än 36 timmar sedan träningen, måste du vara försiktig eftersom fibrerna inte har hade tillräckligt med tid att reparera, säger Christine Simmons, tränare Tier 3+ på Equinox Sports Club New York. Som en uppvärmning gör skumrulle ömma muskelgrupper i fem minuter vardera, gör sedan 10 minuter med dynamiska övningar. -öva obehag och påskynda vad som finns kvar av läkningsprocessen.
Undvik att träna dina värkande muskler under din träning. Om du gör det bör du åtminstone röra dig i ett annat plan. dag efter en lång löpning skulle helst vara en överkroppskrets, men du kan göra en nedre kroppsrutin bestående av sido- och rotationsövningar.
När du är öm från en session loggade du mer än 36 för timmar sedan finns det ingen skada i att arbeta med de värkande musklerna, konstaterar Simmons. Slutför ovanstående uppvärmning och fortsätt som vanligt.
Botten line:
Om din ömhet inte blir lättare under din uppvärmning – och särskilt om det blir värre – ta en vilodag, säger Simmons.