Under graviditeten kan det hända att du brottas i sängen och försöker bli bekväm innan du somnar. När du är gravid går din kropp igenom olika förändringar som gör att dina vanliga sömnpositioner inte längre fungerar för dig.
Orsakerna till ditt obehag kan vara:
- Ökad bukstorlek
- Ryggsmärta
- Halsbränna
- Andnöd
- Sömnlöshet
Bästa sovlägen under graviditeten
Den bästa sömnpositionen under graviditeten är ”SOS” (sömn på sidan). Ännu bättre är att sova på vänster sida. Att sova på vänster sida ökar mängden blod och näringsämnen som når placentan och ditt barn.
Håll benen och knäna böjda och lägg en kudde mellan benen för att lindra stressen på ryggen.
- Om du upptäcker att du har problem med ryggsmärtor, använd ”SOS” -positionen och försök också placera en kudde under buken.
- Om du upplever halsbränna under natten kan du försöka stötta din överkropp med kuddar .
- I slutet av graviditeten, du kan få andfåddhet. Försök ligga på din sida eller stötta dig med kuddar.
Dessa förslag låter kanske inte helt bekväma, speciellt om du är van vid att sova på ryggen eller magen, men prova dem. Du kanske upptäcker att de fungerar. Tänk på att du kanske inte stannar i en position hela natten och att det går bra att rotera.
Vilka sömnpositioner under graviditet ska jag undvika?
Sova på ryggen: Detta kan orsaka problem med ryggvärk, andning, matsmältningssystemet, hemorrojder, lågt blodtryck och orsaka en minskning av cirkulationen till ditt hjärta och ditt barn.
Detta är ett resultat av att buken vilar på tarmarna och större blodkärl (aorta och vena cava).
Sova på magen: När du är längre under graviditeten genomgår din buk fysiska förändringar och gör det svårare för dig att lägga dig på magen.
Fler steg för att Sov bättre medan du är gravid
- Begränsa koffein. Försök att inte dricka kaffe eller koffeinfritt te efter kl. 15.00.
- Bränn mycket vatten. Drick mycket vatten hela dagen, men begränsa intaget några timmar före sänggåendet så att du inte behöver vakna och gå på toaletten.
- Träna i 30 minuter. Träning hjälper dig att sova bättre, men träna inte inom fyra timmar efter läggdags.
- Avslappnande aktiviteter. Ett varmt bad, fot- eller axelmassage hjälper dig att slappna av.
- Lugnt sovrum. Att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och svalt på natten hjälper dig att somna och sova.
Vill du ha mer hjälp?
- 7 Graviditetsbesvär
- Nattmat Nattglass
- Graviditetsvecka 15