När det gäller att lindra symtomen på artrit kan en lösning hittas i din garderob. ”Skodonens roll för att hantera artrit är mycket viktig”, säger Jacqueline Sutera, DPM, en podiatrisk kirurg i New York City.
För att förstå varför, tänk tillbaka på den gamla låten som förklarar hur höftbenet är kopplat till lårbenet, lårbenet är anslutet till knäbenet, och så vidare. Fötterna är kroppens grund och allt är kopplat till dem (på medicinsk språk kallas det den kinetiska kedjan).
”När dina fötter stöds sätter det scenen för att resten av ditt skelett ska vara i bättre anpassning”, säger Dr Sutera. Lär dig mer om hur olika typer av artrit påverkar dina fötter här.
Resultatet: Även om din artrit är i dina knän eller höfter kan det ha en mycket dramatisk effekt på dig att bära rätt skor. / p>
De bästa skomärkena för artrit
Det finns många skotillverkare som är kända för att passa särskilt bra för personer som har artrit. Clarks, Vionic, Orthofeet och Klogs är några av de varumärken som båda rekommenderas av medlemmarna i CreakyJoints-communityn och godkänns av de fotexperter vi pratade med. Mephisto, Drew och Ecco är andra bra alternativ.
När du handlar skor, använd följande tips för fotvårdsspecialister för att hitta skor som ger stöd och komfort – och gör det lättare att hantera ditt tillstånd.
Tips för att köpa rätt skor för artrit
Se till att skoformen matchar din fotform
Oavsett om du har inflammatorisk artrit som reumatoid artrit (RA) eller mer vanlig artros (OA), många människor behöver en sko med en rymlig tåbox för att rymma knölar, hammerton och deformerade leder som ofta följer med deras sjukdom.
”Dessa tryckpunkter kan vara svårt för redan öm artritisk fötter, säger Jeffrey Hurless, DPM, en podiatrisk kirurg i Thousand Oaks, Kalifornien, och grundare och medicinsk chef för HealthyFeetStore.com, en resurs för skor för personer med artrit.
För att undvika försvårande problem (eller skapa nya), var särskilt uppmärksam på passformen på skoens bredd. Se till att köpa en vid eller extra bred sko om det behövs. Gör inte misstaget att bara gå upp en skostorlek för att få extra utrymme. Om du bara får en längre sko ändrar du din flexpunkt, en förutbestämd fläck i sulan som ska böjas där dina tåreder böjs.
”Om din sko böjer sig en punkt borde det inte kunna skapa ytterligare en uppsättning problem, förklarar Dr. Hurless.
Ett enkelt sätt att veta om en sko kan passa dig: Ta en pappersspårning av din fot med dig när shoppa och placera någon sko du tänker köpa ovanpå den. Om skon är smalare eller kortare än spårningen, bry dig inte om att prova den.
”Jag kan inte berätta för dig hur många människor som kommer genom min klinik med ont i fötterna och de har de mest icke-stödjande skorna”, säger Dr. Hurless. Maximalt stöd är avgörande för att lindra smärta hos personer med artrit. ”Ju mer stöd en sko ger, desto mindre arbete gör foten för varje steg”, säger han.
Du får stöd främst från skoens sula – den ska vara bred, stel och endast böj där din fot böjer sig (vid tårna) – och en stabil hälräknare, baksidan av skon som koppar din häl och håller foten på plats, vilket hjälper till att förhindra friktion och smärta.
Tänk på rocker sulor
Dessa lätt böjda sulor driver dig försiktigt genom gångcykeln och fördelar din vikt jämnare för att minska belastningen av att gå på fot, fotled och tår. Människor som lever med både RA och OA kan ha nytta från skor med rockersulor, som i små studier har visat sig minska ledvärk.
Få rätt typ av material
Speciellt om du har problem som bunions eller hammertoes, välj en sko gjord av ett material som är mjukt och tillmötesgående. ”Ett styvt material kommer absolut att orsaka smärta och eventuellt även sår där dessa framträdanden är”, säger Dr. Hurless. Läder och nät kan vara bra alternativ men leta också efter skor som är designade med ett syntetiskt stretchigt tyg, såsom neopren, som bokstavligen gör att deformiteter kan springa ut.
Leta efter skor med avtagbara innersulor
Ortotika är en av de viktigaste behandlingarna för personer med artrit. ”De hjälper till att jämnare fördela vikten genom foten, vilket tar bort tryck från smärtsamma fläckar som stora tårör eller mittfoten”, säger Dr. Hurless.
Skor med avtagbara innersulor gör att du kan sätta i din egna skräddarsydda eller receptfria ortoser utan att göra skon för hårt.
En annan smart funktion för artritfötter med svåra missbildningar som hammertoes är skor som ger extra eller extra djup, vilket gör att din fot kan gå ¼ tum eller ½ tum djupare än vad den skulle göra i en standardsko. Detta ger dig mer utrymme i skon (så att hammertoes inte gnuggar på toppen av tåboxen) och ger tillräckligt med utrymme för en anpassad ortotik.
Syfte för enkel justerbarhet
Ju mer justerbar för en sko, desto lättare är det att passa. Detta är viktigt eftersom du kan behöva anpassa dig till förändringar i fotstorlek och form under uppblåsningar av artrit.
Det kan vara svårt att binda skor om du har artrit i händerna, så överväga elastiska snören, vilket kan säkerställa snygg passform med ett drag och till och med låter dig glida in i redan bundna skor.
Andra alternativ inkluderar kardborreförslutningar eller dragkedjefästningar, som kan göras upp och / eller justeras med bara en hand. Skor med elastiska insatser kan också ge fötterna ett mer stretchigt rum.
Ditch högklackade
Höga klackar kan vara snygga, men de är inte bra för artrit. De sätter foten i en onaturlig position som tar en vägtull över tiden. Om du måste ta klackar, välj skor med en hälhöjd på högst 1 till 1,5 tum, rekommenderar Dr. Hurless. ”Det är förmodligen det max du vill gå innan det verkligen börjar påverka framfoten.”
Foten är utformad för att fördela trycket jämnt när du går. Att ha övertryck i framfoten från att bära höga klackar kan orsaka eller förvärra många fotproblem, inklusive liktornar, hammerton, knölar och plantar fasciit. (En 2½-tums häl kan öka belastningen på framfoten med 75 procent.)
Och det är inte bara dina fötter höga klackar lägger överdriven stress på rygg, höfter och knän, tre andra vanliga fläckar för artrit. Därav slutsatsen från en studie från 2015 som publicerades i Journal of Orthopedic Research att höga klackar kan bidra till en ökad risk för artros.
Men var försiktig med lägenheter
Lägenheter är inte nödvändigtvis idealiska för artrit heller, speciellt om de är styva och spetsiga. Om du bär lägenheter väljer du ett par som ger tillräckligt stötdämpning och bågstöd. ”Titta på insidan och se till att skon inte är helt platt, säger Dr. Sutera. ”Även den minsta stöten i mitten kan göra stor skillnad.”
Ett annat tips: Även om flexibilitet i en sko är viktig – en alltför styv sko kan förhindra en normal gångrörelse – för mycket är inte bra antingen. Om du kan vrida skon i en spiral eller böja den i hälften från tå till häl, är det inte en bra sko för artrit.
Arthritis Footwear Misstag
Misstag: Du har ett par favoritskor
Att ha samma par skor varje dag – även om det är en fotvänlig stil – kan leda till överanvändningssyndrom. Skor tvingar fötterna att slå marken på ett visst sätt. tid som kan anstränga muskler, ben och leder och leda till stressskador. ”Din kropp älskar variation och måttlighet”, förklarar Dr. Sutera, som rekommenderar att du har minst tre par skor som du byter under veckan.
Misstag: Du har på dig skor i fel storlek
Forskning visar att de flesta människor – 88 procent av kvinnorna och 70 procent av männen – pressar fötterna i skor som är e för liten. ”Du kan inte vara en klistermärke om att vara en viss skostorlek hela livet”, säger Dr. Sutera. ”Varje skoföretag gör sina skor till en annan standard, så precis som med jeans och T-shirts kan du ha tre olika storlekar av skor i din garderob. ” För att veta var du står storleksmässigt måste du mäta fötterna när du köper nya skor.
Misstag: Du skoaffär på morgonen
Fötterna tenderar att svälla under dagen, så köp skor på eftermiddagen när dina fötter är som störst. Skorna ska vara snygga – inte för lösa och inte för snäva. Det ska finnas ungefär en halv tum utrymme mellan din längsta tå och skonänden. Se till att du provar skor på båda fötterna eftersom dina fötter kan ha en annan storlek och bredd. Om den ena foten är större än den andra, köp en storlek som passar den större foten.