Det finns inget substitut för en hälsosam kost – men även de mest hälsobevisade gravida kvinnorna kör förmodligen låg på några graviditetsviktiga vitaminer och mineraler. Det beror på att under graviditeten ökar det rekommenderade näringsintaget för kvinnor – ironiskt nog, ungefär samma tid som morgonsjuka allvarligt kan störa din aptit.
Det är där prenatala vitaminer kommer in. Till skillnad från vanligt multivitamin är graviditetsvitaminer packade med alla viktiga näringsämnen som du och ditt barn behöver just nu – inklusive, viktigast av allt, folsyra, som hjälper till att förhindra neuralrör defekter som spina bifida. Andra viktiga näringsämnen som du troligen hittar i din födsel är järn, kalcium, D-vitamin, jod och omega-3-fettsyror som DHA, vilket kan hjälpa till att öka barnets hjärnhälsa och utveckling.
Det kan vara svårt för kvinnor att konsumera all folsyra de behöver under graviditeten, även om de regelbundet äter berikade livsmedel, säger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor vid Institutionen för obstetrik, gynekologi och reproduktiv vetenskap vid Yale School of Medicine. prenataltillskott är alltså som ett näringsskyddsnät för både dig och ditt barn som utvecklas.
Varför ska gravida kvinnor ta prenatala vitaminer?
Här är varför det rekommenderas att ta ett prenatal vitamin redan innan du är gravid (mer om det senare!). Prenatala vitaminer:
- Fungera som en ”backup” för din kost. Det är förståeligt att nästan ingen har en perfekt kost för födseln. Och med morgonsjuka kastas in i blandningen, särskilt under första trimestern, kan det vara svårt att få alla näringsämnen du behöver. Vi gillar att föreställa oss fostervita vitaminer som ”kostförsäkring. , ”se till att ditt barn får mycket nödvändiga näringsämnen.
- Lätt illamående. Med vitamin B6 har prenatala vitaminer visat sig bidra till att begränsa den fruktade morgonsjuka under din graviditet. Tänk på att din prenatal kan göra det motsatt och förvärra din morgonillamående. Om så är fallet, fråga din läkare om att byta till en med mer vitamin B6.
- Minska risken för fosterskador. Den kanske viktigaste ingrediensen i prenatala vitaminer är folsyra (vitamin B9 eller folat i livsmedelsform). Studier visar att att få tillräckligt med folsyra och B12 före befruktningen och i de tidiga stadierna av graviditeten kan dramatiskt minska risken för neuralrörsdefekter, tillsammans med medfödda hjärtfel hos ditt utvecklande barn.
- Förhindra för tidig födelse. Det finns ett samband mellan att ta prenatala vitaminer och en lägre risk för för tidig födelse, troligen på grund av vitamin B12.
Vilken vecka i graviditeten ska du börja ta vitaminer i fostret?
Om du redan är gravid och inte har poppat ett födsel ska du börja ta en direkt. Helst skulle kvinnor börja ta ett fostertillskott innan de försöker bli gravid.
Varför Forskning visar att kvinnor som tar tillskott av folsyra innan de blir gravida – innan spermierna möter ägget – kan minska risken för neuralrörsdefekter som spina bifida och anencefali, vilket är tillstånd som uppträder mycket tidigt efter befruktningen.
Fortfarande, om du inte tog ett födseln innan du blev gravid, skulle du inte få panik. Fyll på en av graviditetsvitaminerna nedan för att börja fylla på dessa viktiga näringsämnen direkt.
Vad borde finnas i ditt prenatala vitamin?
Det finns ingen inbyggd formel för prenatala vitaminer, men m flertalet av alternativen på marknaden innehåller dessa väsentliga saker:
- Folsyra (400-600 mikrogram, mcg): Innan du blir gravid behöver du 400 mcg folsyra om dagen för att förhindra neurala rörfel. Under graviditeten bör den mängden helst öka till 600 mcg.
- Järn (27 milligram, mg): Din kropp behöver järn för att göra friska röda blodkroppar, vilket hjälper till att skicka syre genom hela kroppen. Nu när du är gravid måste du pumpa ännu mer järn för att möta kraven från din ständigt växande blodtillförsel, som i sin tur kommer att förse ditt barn med syre. Om du inte äter tillräckligt med järn riskerar du att utveckla graviditetsinducerad anemi.
- Kalcium (250 mg): Din växande baby behöver kalcium för att bygga ben och tänder, men om du inte är en stor mjölkdrinker, du kan bli låg. Skjut för ett intag av cirka 1200 mg kalcium om dagen, inklusive från mat (du bör inte ta mer än 250 mg från ett fosterskada samtidigt som extra järn).
- D-vitamin (400 IE ): När det paras med kalcium hjälper vitamin D till att bygga barnets ben och tänder.
- DHA: Även om inte alla prenataler innehåller DHA (en fettsyra som finns i fisk), spelar det en viktig roll i barnets hjärna och öga utveckling. Tala med din läkare för att avgöra om du får tillräckligt med DHA från din kost.
- Vitamin B6 (2 mg): Vitamin B6 kan hjälpa till att dämpa morgonillamående under graviditeten.
- Jod (150 mcg): Jod hjälper din kropp att producera sköldkörtelhormoner, vilket hjälper barnets hjärnans utveckling . Problemet är att mild jodbrist är vanlig bland gravida kvinnor, vilket är anledningen till att American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att man tar ett prenatal som innehåller minst 150 mcg jod.
Det är också en bra idé att fråga din läkare vad de rekommenderar att du ska leta efter i ett prenatal vitamin.
Välj ett tillskott som innehåller högst 4000 IE (800 mcg) vitamin A; högre doser (över 10 000 IU: er) kan vara farliga.
En annan smart idé: Kontrollera flaskan med ditt prenatala vitamin för en certifiering från en tredje part, till exempel United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International. ” Kosttillskott är inte reglerade i USA, så leta efter ett varumärke som har analyserats av en tredje part för kvalitet och renhet, säger Hillary Wright, RD, näringschef på Domar Center for Mind / Body Health vid Boston IVF.
Att få dessa sälar är frivilligt – med andra ord, om din prenatal inte har en, behöver den inte y menar att det inte är bra – men dessa grupper verifierar självständigt kosttillskott med strikta kriterier som kan hjälpa dig att försäkra dig om deras kvalitet.
Är det okej att ta gummy prenatala vitaminer?
Ja, speciellt om du har problem med att svälja piller – eller om du inte kan mage en kapsel av häststorlek utan att utlösa en ny anfall av morgonsjuka.
Men det finns några nackdelar med fosterskador (för att inte tala om tillagda socker). I allmänhet innehåller gummier färre näringsämnen än prenatalerna som kommer i pillerform, säger Wright; ofta saknar de också järn.
Är det nödvändigt att ta receptbelagd prenatal vitamin?
Receptbelagda prenataler innehåller vanligtvis mer folsyra än receptfria sorter, säger Wright. Men inte alla mammor behöver den extra dosen. En varning: Om du redan har fött en baby med neuralrörsdefekter, kommer din läkare sannolikt att starta dig på ett receptbelagt tillskott som innehåller 4 milligram (4000 mcg) folsyra, säger Dr. Minkin.
I allmänhet kan receptfria prenataler täcka dina näringsbaser – prata bara med din läkare om vilken formel som passar dig.
De bästa prenatala vitaminerna 2021
Letar du efter de bästa receptfria prenatalerna på marknaden? Här är våra toppval.