Bästa råd om hur man kan bli av med knäfett

Jag får inte den här frågan så ofta som jag får frågan hur man kan förlora inre lårfett eller slanka muskulåren men då och då frågar ni älsklingar hur man kan bli av med knäet fett.

Så jag trodde att det skulle vara en bra idé att besvara den frågan i ett blogginlägg.

Som ni kanske redan vet är det inte riktigt möjligt att minska spot – vi kan inte välja där vi vill förlora fett från men det finns definitivt några saker du kan göra för att smala ner knäna.

VAD ORSAKAR KNÄFETT

Innan vi kan börja titta på hur vi kan bli av av knäfett, måste du veta vad som orsakar det i första hand.

Det orsakas av ett antal faktorer.

ÅLDERING

Den vanligaste faktorn är åldrande. När vi blir äldre tappar vår hud en del av sin elasticitet. Detta gör att det sjunker i områden där vi aldrig märkte det tidigare.

Tyvärr är detta en normal del av att bli äldre. Det händer för alla, bara inte alltid i samma utsträckning.

Några nya studier visar att intag av kollagentillskott kan förbättra hudens elasticitet. Så om du känner att din hud kan använda med lite kollagenförstärkning kan du fråga din läkare om det.

SATS PÅ VIKT

Med tiden avtar vår ämnesomsättning. Det betyder att vår kropp inte bränner igenom kalorier i samma takt.

Hos de flesta orsakar detta viktökning och att tillsatt fett kan fördelas i olika delar av kroppen – inklusive knäna.

Jag har ett blogginlägg om hur du kan öka din ämnesomsättning som jag tror kommer att vara till hjälp, så se till att kolla in den. 🙂

Brist på träning

Ibland är knäfett inte alls fett. Det är muskler som inte tonas upp eller förstärks. För de flesta blir detta ett problem efter en skada. Med muskeltonus är det en ”använd den eller tappa den” -avtalet.

Om du inte arbetar ut den delen av kroppen och fokuserar på att bygga styrka, kommer du att se mindre definition och mer sag.

Det är därför du inte bör undvika motståndsträning. Jag säger inte att du behöver gå till gymmet och lyfta allvarliga vikter men du bör definitivt inkludera mer kroppsviktsövningar i din rutin.

FÖR MYCKET TRÄNING

Att ha stora fyrkantiga muskler kan göra att området ovanför knäna ser större ut. Så en nyckelkomponent skulle vara att försöka undvika överansträngning av muskeln genom knäböj, lungor och andra tunga ben övningar. Att helt enkelt ge dina muskler en chans att minska i storlek hjälper det här området att se mindre ut.

HUR ATT BLI AV MED KNÄFETT

Tyvärr finns det inget enkelt sätt att rikta in sig på fett runt knäna för att bli av med det. Du måste ta en mer helkroppsinriktning. Varför? Eftersom riktad inriktning inte riktigt fungerar.

För att se de resultat du faktiskt vill ha att fokusera på att få resten av din kropp i gott skick. Och det börjar med din diet.

PRÖV DEN BÄSTA KÄRAN FÖR ATT BLI AV KNEFETT

Det bästa stället att börja är att äta rent. Detta innebär att du rinner bort bearbetade livsmedel, överskott av socker och äter mycket magert protein, färsk grönsaker och hälsosamma fetter.

Som Kim Kardashians PT säger, ”om det kommer från lådan, ät det inte” Istället för att äta en färdigförpackad snackbar, välj färska grönsaker och hummus eller gör din egen snackbar utan bearbetat socker.

Jag har en gratis 7-dagars måltidsplan som hjälper dig att smala ner dina ben! kan ladda ner det nedan 🙂

Men det är inte allt! Du vill också äta rätt för din kroppstyp.

FÖRSTÅ DIN KROPPSTYP

Olika kroppstyper tenderar att metabolisera livsmedel på olika sätt. Detta innebär att vissa människor har naturligt höga ämnesomsättningar och kan äta vad de vill utan att gå upp i vikt. Andra går upp i vikt om de ens har en enda fuskmåltid.

Det finns tre huvudsakliga kvinnliga kroppstyper: endomorf, mesomorf och ektomorf.

Endomorfer tenderar att gå upp i vikt lätt och har svårt att hålla den borta. c och deras kroppar förändras snabbt med rätt diet och träningsrutin, men med fel kan de snabbt gå upp i vikt. Ectomorphs är naturligt tunna och har svårt att bygga muskeltonus.

Oavsett vad din kroppstyp är, måste du fokusera på att äta rent. Nyckeln är att hitta rätt mängd kalorier och makronäringsämnen för dina kropps- och fitnessmål.

Du kan ta reda på din kroppstyp genom att göra min GRATIS kroppstypsquiz.:)

RELATERAD BLOGGINLÄGGNING: LÄR DET SOM REKOMMENDERAS NÄRINGSMEDEL FÖR DIN KROPPSTYP

TRÄNING SMART

En bra kost full av färska obearbetade livsmedel hjälper dig att hålla ner vikten, men det kommer inte att göra mycket för att bygga muskler. För att göra det framgångsrikt måste du träna.

LÄRA VAD ÄR DEN BÄSTA TYP KARDIO FÖR ATT BLI AV KNEFETT

Cardio är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att gå igenom sina fettreserver. Men det betyder inte att du måste gå ut på långa löpningar eller skjuta dig själv i timmar på löpbandet.

Promenader, jogging, simning och boxning är fantastiska alternativ, men om jag måste välja skulle jag säga att ingenting fungerar lika bra som att gå.

Nyckeln till att bli av med knäfett GÅR

Att gå är faktiskt det bästa sättet att bli av med knäfett. Promenad slimmar ner hela benen. När du går kan du inte välja exakt var i benet fett ska minska. Men det är vanligtvis från dina problemområden.

Så om knä är ett problemområde för dig, kan det vara troligt att gå mycket. För mig personligen är mina problemområden knän och innerlår. Och när jag går mycket går de här områdena bäst.

Se bara till att du tränar efter din kroppstyp. Mesomorphs och endomorphs bör försöka göra cardio 5-6 gånger i veckan. Ectomorphs måste träna cardio minst tre gånger i veckan.

Kom ihåg att inte slå dig själv om du känner dig i form. Alla måste börja någonstans. Det viktiga är att komma i rörelse. Så länge du förblir konsekvent får du resultat!

RELATERAD POST: HUR DU FÅR LEAN BEN: VARFÖR DU BEHÖVER CARDIO FÖR FETTFÖRLUST

BONUSTIPS: För att se resultaten snabbare , prova fasta cardio- eller intervallträning.

RESISTANSTRÄNING

Cardio är bara början på din träningsrutin. Du måste också börja bygga muskelmassa och toning muskler du har. Oroa dig inte – du behöver inte samlas, men du måste göra några styrketräningsövningar.

Om du är orolig för att ta på dig för mycket muskler är kroppsviktsövningar det bästa stället att börja. Kroppsviktövningar hjälper dig att bli mager och tonad utan att orsaka oönskad skrymmande.

Det bästa av allt är att du inte behöver gå till gymmet. Prova det här träningspasset för att komma igång nu!

Kroppsviktövningar är perfekta för mesomorfer och endomorfer. Ektomorfer och kvinnor som inte har något emot mer muskler kan dra nytta av vikter. Både fria vikter och viktmaskiner är utmärkta för att öka styrkan.

Tänk på att du behöver delta i motståndsträning 3-4 gånger i veckan. Det betyder att du kan behöva kombinera träning med konditionsträning och styrketräning ibland.

HIIT-TRÄNINGAR

För att påskynda ämnesomsättningen ännu mer och förbränna massor av kalorier snabbt rekommenderar jag också HIIT-träning.

Om ditt mål är att bli av med knäfett utan att göra dina lår större under processen, skulle jag undvika HIIT-rutiner som har förlorat knäböj och lungor – dessa kommer att fungera för dina fyrhjulingar och göra dem större.

Men du kan definitivt prova en av mina HIIT-träningspass som inte kommer att lägga till bulk.

ATT BLI MED KNEE FETT ÄR MÖJLIG

Om du har varit försöker ta reda på hur man kan bli av med knäfett, du är inte ensam. Det är tufft, men det är möjligt. Du måste bara äta rätt, träna och vara uppmärksam på din kroppstyp. När du gör det kommer du utan tvekan att se framgång!

Du kan också kolla in mitt 3 Steps to Lean Legs-program. Jag har designat det speciellt för kvinnor som kämpar för att förlora fett i underkroppen. Mitt program hjälper dig att förlora extra kroppsfett och få magra och tonade ben utan att lägga till någon oönskad klump! 🙂

Om du har några frågor är du välkommen att ställa! xx