Basil: Nutrition, Health Benefits, Uses and More

	Färska blad, hackade	Torkade löv, smulade
Kalorier	0,6	5
Vitamin A	3% av RDI	4% av RDI
Vitamin K	13% av RDI	43% av RDI
Kalcium	0,5% av RDI	4% av RDI
Järn	0,5% av RDI	5% av RDI
Mangan	1,5% av RDI	3% av RDI

Även om torkad basilika är mer koncentrerad i näringsämnen använder du mindre i recept jämfört med färska. Därför är varken en betydande källa till de flesta näringsämnen – förutom vitamin K.

Basil levererar också fördelaktiga växtföreningar som har antioxidant, antiinflammatorisk och andra hälsoegenskaper (4, 5).

Dessutom ger dessa föreningar basilika dess ”essens” – eller distinkt arom och smak. Därför kallas oljor som härrör från basilika och andra växter eteriska oljor (4).

Sammanfattning

Eftersom basilika vanligtvis används i små mängder, är det enda väsentliga näringsämnet som det ger vitamin K. Basil levererar också växtföreningar som bidrar med arom, smak och hälsofördelar.

Hälsofördelar

Basilika är inte bara ett populärt folkmedicin för sjukdomar som illamående och bettbett utan används också i stor utsträckning i traditionell kinesisk medicin, ayurvedisk medicin och andra holistiska medicinska system (4, 6, 7).

Idag studerar forskare potentiella medicinska fördelar med basilika. Extrakt eller eteriska oljor av basilika, som ger koncentrerade mängder växtföreningar testas vanligtvis istället för hela löv (8).

Teströr eller djurstudier görs vanligtvis för att avgöra om ämnen kan vara värda att utvecklas till mediciner och testas hos människor.

Potentiella fördelar med söt basilika

Nedan följer en sammanfattning av potentiella fördelar med extrakt av söt basilika, huvudsakligen baserat på mus- och provrörsstudier. Om samma resultat skulle uppstå hos människor är osäkert.

Preliminära studier tyder på att söt basilika kan:

• Minska minnesförlust i samband med stress och åldrande (9, 10).
• Minska depression relaterad till kronisk stress (11, 12).
• Minska stroke skador och stödja återhämtning, oavsett om det ges före eller direkt efter en stroke (13, 14).
• Förbättra fastande blodsocker, kolesterol och triglycerider (15, 16, 17).
• Sänk blodtrycket hos personer med högt blodtryck (18).
• Koppla av blodkärlen och tunna blodet, liknar aspirin (19, 20).
• Skydda mot aspirins skador på tarmen, särskilt förebyggande av magsår (21).
• Förhindra vissa cancerformer, inklusive bröst, tjocktarm och bukspottkörtel (8, 22, 23).
• Öka mental vakenhet vid inandning som aromaterapi (24, 25).
• Hämma tillväxten av bakterier som orsakar tandförfall (26).
• Förbättra livsmedelssäkerheten, som om de är integrerade i livsmedelsförpackningar av tillverkare (8, 27, 28, 29).
• Ge ett alternativ till antibioti cs för infektionssjukdomar, inklusive bekämpning av antibiotikaresistenta bakteriestammar (7, 30).
• Avvisa insekter, såsom myggor och fästingar (31, 32).

Musstudier ger vanligtvis 100–400 mg basilikaxtrakt per kg (220–880 mg per pund) kroppsvikt. Lämpliga humana doser är okända (4, 10, 15).

Potentiella fördelar med Holy Basil

Holy basil har en lång historia av användning för många sjukdomar, inklusive många av de som anges ovan. Även om få mänskliga studier finns tillgängliga är deras resultat uppmuntrande (33).

När 60 personer med typ 2-diabetes tog 250 mg heligt basilikaxtrakt tillsammans med ett diabetesläkemedel varje dag före frukost och middag i tre månader, de hade en minskning med 18% av det genomsnittliga blodsockret jämfört med dem som bara tog läkemedlet (34).

Dessutom, i en studie på 158 personer med minst tre stressymtom, tog de 1200 mg helig basilika extrakt dagligen i sex veckor var 39% effektivare för att förbättra allmänna stressymtom än placebo (35).

Mer humana studier behövs för att verifiera effektivitet och dosering.

Sammanfattning

Både söt och helig basilika har en lång historia av medicinsk användning. Några studier på människor tyder på fördelar för blodsocker och stress, men mer forskning är nödvändig.

Köp, odling och lagring

Även om färsk basilika ger starkare smak, är torkad basilika billigare och bekvämare. Du kan också köpa basilika fryst i receptportionerade kuber i frysdelen i butikerna.

Söt basilika är mest utbredd, men du kan hitta andra sorter på bondemarknader eller etniska marknader, till exempel asiatiska livsmedelsbutiker.Alternativt, försök att odla din egen.

Du kan odla basilika var som helst med nattemperaturer över 60 ℉ (15,5 ℃) i minst två månader. Basilika är känslig för kyla och gillar exponering för solen hela dagen.

Du kan odla basilika från ett frö som planterats i smuts eller en stjälk från en annan växt som du lägger i vatten tills rötterna börjar växa. Basil kommer att blomstra i en trädgård eller uteplats som dränerar väl.

Skörda basilikabladen när du behöver dem, men plocka inte bara dem från dina växter. För att uppmuntra ordentlig tillväxt, skära stammen mot botten så att bara två till fyra blad finns kvar på växten.

Lägg färska basilikastammar i en burk med kranvatten för att hålla bladen färska i några dagar. Det är diskutabelt om du ska kyla färsk basilika, eftersom kalla temperaturer kan missfärga bladen.

Om du har mycket färsk basilika kan du torka bladen och förvara dem i en burk med ett tätt passande lock . Undvik att smula bladen tills du behöver dem, eftersom det hjälper till att behålla deras eteriska oljor, arom och smak.

Sammanfattning

Du kan köpa basilika färsk, torkad eller fryst – men färsk basilika har den bästa smaken. Försök att odla det själv om du har minst några månader med varma nattemperaturer. För att hålla det i några dagar, placera stjälkarna i en burk med vatten.

Kulinariska användningar

Basilika ger tomat till tomat rätter, sallader, zucchini, aubergine, köttkrydda, fyllning, soppor, såser och mer.

Pesto – en krämig, grön sås – är en av basilikans mest populära användningsområden. Den är vanligtvis gjord av krossad basilika, vitlök, parmesanost, olivolja och pinjenötter, men det finns även mjölkfria alternativ. Prova det som ett dopp eller smörgås.

Basil kompletterar andra örter och kryddor som vitlök, merian, senap, oregano, paprika, persilja, peppar, rosmarin och salvia.

Om du har färsk basilika, ta bara bladen – inte stammen. Det är i allmänhet bäst att lägga till färsk basilika i det sista steget av tillagningen eftersom värmen kan minska smaken och den ljusgröna färgen (36).

Om ett recept kräver färsk basilika men du bara har torkat, använd bara 1 / 3 av mätningen, eftersom torkad är mer koncentrerad.

Om du lagar mat utan recept, använd följande mängder per 1 pund (450 gram) mat som en allmän guide (2, 3) :