Baoding bollar i bruk
Grundövningen består i att hålla ett par Baoding-bollar i handflatan, vrida dem (växla mellan de två bollarnas relativa position) samtidigt som man upprätthåller konstant kontakt mellan dem.
En gång denna teknik har behärskats kan rotationshastigheten gradvis ökas tills kulorna separeras i handen. Så småningom kan en hand lära sig att rotera dem helt utan att kulorna tar kontakt med varandra. Övningar har utvecklats med fler bollar, där huvudtekniken är att undvika kontakt med de andra bollarna. Detta kräver att du använder ett finger, vanligtvis pekfingret, som delare.
En genomsnittlig användare bör kunna börja med en 45 mm (1,8 tum) boll och gå upp till 60 mm (2,4 tum) som sina muskler vänja dig vid övningen. Större Baoding-kulor mellan 70 och 100 mm (2,8 tum till 3,9 tum) kan användas. Att hålla större bollar åtskilda medan du roterar dem är en avancerad färdighet.
Området för den utövade handen kan varieras, ändra den del av handen de roterar över eller ändra bollarnas bana så att mer kraft utövas på ett visst finger eller fingerfogar.
Välkända starkare som John Brookfield använde kulkulor som Baoding-kulor och roterade dem för att utveckla underarmsmusklerna och förbättra greppet.