Vissa kvinnor hävdar att intag av prenatala vitaminer när de inte är gravida förbättrar hårväxten och ger dem blankare, friskare strängar. Men är det säkert att ta dessa näringsfyllda piller när du inte förväntar dig? Vi bad experter väga in.
Det är ingen hemlighet att prenatala vitaminer är fyllda med en massa viktiga näringsämnen som folsyra, järn, kalcium, vitamin D och andra som hjälper till att stödja barnets utveckling och skyddar mot eller fosterskador i hjärnan, ryggraden, eller ryggmärg, som kallas neuralrörsdefekter. Men kunde de också ge en visserligen mindre viktig men ändå tilltalande fördel för icke-gravida kvinnor – längre, snabbare växande hår och mjukare hud?
Nyligen verkar det som om alla jag pratar med tar prenatal vit aminer för skönhetsfördelarna. Trenden verkar ha fått Hollywoods godkännandestämpel också. En snabb Google-sökning bekräftar att LeAnn Rimes, Gwyneth Paltrow och Mindy Kaling alla svär vid prenatals för röda mattan-färdiga strängar. ”Kommer inte bara att skrämma din pojkvän, kommer att få ditt hår att växa snabbare, tjockare och hålla din hud glödande och jämn, ”sa Kaling för några år sedan.
Så bör vi icke-gravida människor ha på oss fostervitaminer på apoteket? När allt kommer omkring tar många kvinnor i den reproduktiva åldern prenataler när de försöker bli gravid men innan de faktiskt är gravida. Läkare rekommenderar ofta detta, faktiskt, eftersom neuralrör utvecklas i de allra första stadierna av graviditeten. Men finns det några långsiktiga biverkningar att tänka på, eller skäl som du kanske vill hålla fast vid ett vanligt multivitamin istället?
RELATERAD: 3 saker Människor blir helt fel om vitamintillskott
Vi undersökte hudläkare, nutritionister och en GI-doktor för att ta reda på vad de tycker. Ava Shamban, MD, en hudläkare i Beverly Hills och grundare av SKINxFIVE, berättar att det förmodligen är OK för en icke-gravid kvinna att ta prenatals, även om vitaminerna innehåller mer än den genomsnittliga icke-gravida kvinnan kan behöva. ”De beräknas efter en gravid kvinnas behov, inte en elefant ”, säger hon. Vissa människor kanske märker en skillnad i hud och hår efter att ha använt dem, tillägger hon.
Men andra experter vi pratade med varnade mot att ta dessa piller när du inte försöker bli gravid.
”De första månaderna efter att ha fått en bebis – när du kanske inte har tid att äta en balanserad kost och känner dig utmattad – är det att ta prenatala vitaminer bra ”, säger Healths bidragande medicinska redaktör Roshini Rajapaksa, MD, en biträdande professor i medicin vid NYU School of Medicine.” Men på lång sikt har de högre mängder än vissa vitaminer och mineraler som kan orsaka biverkningar. ”
Två särskilt att vara medvetna om är järn och f oljesyra, säger Dr. Rajapaksa. Vissa kvinnor kan dra nytta av ett järntillskott, till exempel unga kvinnor med särskilt tunga perioder och naturligtvis blivande mammor (näringsämnen hjälper barnets hjärnutveckling och hjälper till att förhindra järnbristanemi under graviditeten). Men för mycket av detta mineral kan vara en dålig sak.
”Att ta mer järn än du behöver hela tiden kan leda till förstoppning, illamående, kräkningar, diarré eller värre”, säger Cynthia Sass, RD, MPH, Health ” s bidragande näringsredaktör.
Folsyra kan också vara farligt i stora mängder och är ”en av de viktigaste skillnaderna du” hitta i att jämföra ett prenatal och regelbundet multivitamin ”, säger Stephanie Middleberg, RD, en nutritionist baserad i New York City. Detta B-vitamin är viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att förhindra neuralrörsfel och födelse före tiden. Medan du inte har oroa sig för att överdriva det på folat – den naturliga formen av folsyra som finns i livsmedel som frukt, grönsaker och nötter – genom kost, konsumerar för mycket ch i tilläggsform kan dölja en vitamin B12-brist eller till och med öka risken för kolorektal cancer, enligt National Institutes of Health.
RELATERAD: 21 skäl till varför du tappar håret
Wendy Bazilian, DrPH, RD, en nutritionist i San Diego och författare till Eat Clean, Stay Lean ($ 22; amazon.com) berättar att hon rekommenderar prenatals till hennes kvinnliga idrottsklienter eftersom idrottare tenderar att ha en större risk för låga järnnivåer, liksom för kvinnor som tror att de snart kan bli gravid.Men hon påpekar att andra än folsyra, järn och den essentiella fettsyran DHA är vitaminerna och mineralerna i de flesta prenataler ganska standard. Av den anledningen kanske ”prenatals inte ger ytterligare en” boost ”över ett vanligt multivitamin av hög kvalitet”, konstaterar hon.
Om du är ute efter längre hår, Debra Jaliman, MD, en hudläkare med säte i New York City, rekommenderar i stället ett dagligt biotintillskott för icke-gravida kvinnor. Hon föreslår en som innehåller 2,5 milligram (2500 mikrogram) B-vitamin, såsom Nature Made High Potency Biotin Softgels ($ 14; amazon.com). Ett annat alternativ är kollagenpeptider, som Middleberg säger att hon ofta rekommenderar för friskare hud, hår och naglar. Vårt val: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 15; amazon.com), som du enkelt kan blanda i smoothies eller juice.
För att få våra topphistorier levererade till din inkorg, registrera dig för Healthy Living-nyhetsbrevet
Slutsatsen? Även om vissa människor kanske märker att håret växer snabbare från att ta prenatala, är det inte nödvändigtvis en bra idé att ta höga vitaminer du inte behöver. Rådfråga alltid läkare innan du tar några nya kosttillskott för att se till att de passar dig, och leta efter ansedda varumärken med inte alltför många extra fyllmedel, säger Bazilian. Viktigast, glöm inte att dricka tillräckligt med vatten, få gott om sömn, hantera din stress och fyll din tallrik med massor av färska råvaror, hälsosamma fetter, magra proteiner och fiber – allt är nyckeln till en hälsosam kropp inifrån och ut .
”Det kanske inte är så enkelt som att ta ett piller, men en hälsosam livsstil kommer att gynna dig på många sätt utan att det innebär onödiga risker”, säger Sass.
/ div>
Alla ämnen i skönhet
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från hälsa