Minskar koffein blodflödet?
5 snabba fakta om koffein
- Förutom kolhydrat är koffein ett av de mest vetenskapligt verifierade tillskott som kan förbättra uthållighet.
- 3-6 mg / kg kroppsvikt koffein 30-60 minuter före uthållighetsträning kan fördröja trötthet, förbättra prestandan i tidsprov och göra hård träning verkar lättare.
- Koffein orsakar inte uttorkning.
- Koffein gör inte minska blodflödet.
- Det är faktiskt tvärtom. Koffein orsakar vasodilatation (ökar blodflödet) genom att stimulera kväveoxidproduktionen.
Är koffein en vasodilatator eller vasokonstriktor?
God morgon, en snabb familj. Matt Mosman, uthållighetschef på EndurElite. Välkommen till ett annat avsnitt av Busting the Bullshit.
På skärblocket idag är det koffein, som den typ som finns i kaffe eller i träningspass som PerformElite, minskar blodflödet och påverkar uthållighetsprestanda negativt?
Nu vet jag inte var denna myt kom ifrån, men här är hela denna skitteori som har sprutats ut under de senaste åren, att i grund och botten koffein vasokonstricerar eller minskar blodflödet.
Denna minskning av blodflödet minskar blodet till arbetande muskler och kan minska uthållighetsprestanda eller påverka de sjuka pumparna för alla dina gymbroer, och att det bara är … det är ingen bra idé att konsumera koffein före träning, oavsett om du springer, lyfter, cyklar etc.. Är det någon sanning i detta? Kort och söt, nej. Det är en massa malarkey.
Nu ska jag spara dig nördarna för att det finns massor av saker som händer på den fysiologiska nivån när du konsumerar koffein.
Men vi kommer bara att uttrycka det i kort, enkel, lättförståelig information idag så långt som varför koffein inte vasokonstricerar eller minskar blodflödet och låter dig veta varför du fortfarande kan ta den för att öka uthållighet eftersom vi alla vet koffein är freaking awesome.
Koffein FÖRBÄTTRAR faktiskt blodflödet till muskler
Så här händer vad som händer när du får koffein i rätt mängder.
- Så när du äter koffein från som kaffe eller en träningspass, signalerar detta frisättningen av kalcium från något som kallas endoplasmatiskt nätverk.
- Jag vet, stort ord. Men i grund och botten är allt detta betyder när detta frigört kalcium, interagerar det med endotelvävnad eller vävnad som omger artärer och kärl, och det stimulerar faktiskt produktionen av kväveoxid.
Koffein stimulerar kväveoxidproduktion som främjar vasodilatation
Vad gör kväveoxid nu? Kväveoxid får dina blodkärl att gå från det till något liknande. Så det har faktiskt motsatt effekt av vad andra säger om en vasokonstriktion.
Koffein ökar faktiskt vasodilatation eller ökar blodflödet till arbetande muskler. Ah, fantastiskt. En annan anledning att älska koffein.
Nu berättar jag inte hela historien här.
Koffein orsakar vasokonstriktion i glatt muskelvävnad, men bara en kort tid innan koffein signalerar en betydande vasodilatatoreffekt.
Så igen, koffein, det kommer att orsaka vasokonstriktion bara en liten stund, men koffein kommer tillbaka igen och säger, ”Hej, det gör jag inte som denna vasokonstriktion. Låt oss få detta blodflöde att pumpas upp till dessa fungerande muskler. ” Så det signalerar återigen för att blodflödet ska öka och övervinner den mycket, mycket korta vasokonstriktiva effekten.
Så det är allt jag har idag, mina uthållighetsvänner.
Ta hem poäng. Koffein, vi älskar det. Det ökar uthållighetens prestanda. Förutom kolhydrater är det förmodligen ett av de mest vetenskapligt visade ingredienstillskotten för att öka uthållighetsprestanda.
Vi har pratat om det i videor tidigare.
Det kommer inte att orsaka en minskning av blodflödet till en signifikant effekt, och om det gör det under den korta tidsperioden kommer det att övervinnas av koffein själv.
Tredje punkten. Hur det interagerar med endotelvävnad är det ökar kväveoxid som leder oss till vasodilatation.
Och sista punkten. Om du medvetet vill begränsa ditt blod till dina arbetsmuskler, här är vad jag vill att du ska göra. Jag vill att du går ner till Walmart. Jag vill att du ska plocka upp en superduper fantastisk ultimat krigaredräkt för Halloween, få en tät tävling, slå den tätt runt armen, och det kommer att se ut som Googles vägkartor överallt, dina vener kommer att svälla, man.
Så igen, det är allt jag har för idag. Om du har en kompis som tror att koffein är en vasokonstriktor eller minskar blodflödet, höjer du din högra hand, slår honom i ansiktet och delar sedan den här videon med honom och säger ”Min vän, du är död fel.”Om du vill ha andra videor som denna om uthållighetsträning, näring, tillskott, slumpmässig musling och andra avsnitt av Busting the Bullshit, prenumerera på YouTube-kanalen EndurElite eller gå vidare till EndurElite-bloggen på www.endurelite.com. Bli super socialt med oss på Facebook och Instagram. Och tills nästa gång, håll dig drivande, håll fokus, håll dig snabb och håll dig informerad.