Är diabetes att skylla på din huvudvärk?

Enstaka huvudvärk en gång i par månader är inte en stor sak. Men regelbunden huvudvärk är sannolikt relaterad till något mer betydelsefullt.

Om du lever med typ 1 eller typ 2-diabetes eller prediabetes kan dessa huvudvärk vara direkt relaterade till ditt blodsocker. Vilket innebär att du till och med kan förhindra att de uppträder eller minska hur ofta de uppstår!

I den här artikeln tittar vi på hur och varför diabetes kan leda till återkommande huvudvärk och vad du kan göra för att minska frekvensen av ”diabeteshuvudvärk” eller förhindra dem helt.

Hur och varför diabetes kan orsaka huvudvärk

Orsaken till huvudvärk hos oss med diabetes är inte verkligen mycket av ett mysterium. Dina blodsockernivåer matar och bränner din hjärna. Faktum är att din hjärna förlitar sig på en sekund-för-sekund-leverans av glukos för att fungera.

När ditt blodsocker inte är t i det ideala intervallet som en hälsosam människokropp skulle föredra kommer din hjärna (och många andra delar av din kropp) att märka.

Här är en djupare förståelse för blodsockernivåer och huvudvärk:

När ditt blodsocker är lågt …

Huvudvärken som är mild eller allvarligt lågt blodsocker kan kännas som att din skalle spricker isär – det är brutalt. Och ofta kommer huvudvärken att dröja kvar långt efter att du har behandlat hypoglykemi och ditt blodsocker är tillbaka upp till ett säkert intervall.

Som nämnts tidigare, kräver din hjärna att andra gången leverera glukos för att tänka och fungera. Några av symtomen med vissa låga blodsockerarter – som brist på samordning eller plötslig förvirring – är perfekta bevis på hur det ser ut när din hjärna kämpar för att fungera när den ”bensintanken” med socker är låg.

På ett sätt kan du tänka på din huvudvärk under lågt blodsocker som din hjärns sätt att försöka få din uppmärksamhet – ber dig att ge din kropp de snabbverkande kolhydraterna den behöver för att återhämta sig.

När ditt blodsocker är högt…

Det är lätt att glömma att din hjärna inte får det rätta bränslet den behöver när ditt blodsocker är högt också, för medan det finns mycket glukos i blodomloppet, krävs det insulin för att din kropp (och din hjärna) faktiskt ska kunna använda det.

Även om effekten av höga blodsockernivåer inte känns lika framväxande som symtomen på lågt blodsocker, din kropp kämpar fortfarande på andra sätt.

Översvämmad med glukos men utan tillräckligt insulin leder snabbt till varierande l evels of:

• Ketoner
• Dehydrering

Diabetesrelaterade ketoner (kontra icke-skadliga näringsinducerade ketoner) är resultatet av att din kropp tvingas bränna fett för bränsle på ett mycket farligt sätt och producerar ketoner i en mycket farlig hastighet och mängd. Det är ett tillstånd av stress för hela din kropp – inklusive din hjärna.

Dessutom, när ditt blodsocker är högt, kommer din kropp att bli uttorkad. Ju högre ditt blodsocker är och ju längre tid det är högt, desto mer uttorkad blir du.

Dehydrering – även hos dem utan diabetes – är en uppenbar och välkänd orsak till huvudvärk. Men kom ihåg att uttorkning också kan leda till högt blodsocker. Ju mindre vatten det finns i din kroppsvävnad och blodomlopp, desto mer koncentrerad blir glukosen i blodomloppet.

Att dricka tillräckligt med vatten som en person med diabetes borde anses vara lika viktigt som att ta dina mediciner, men det är lätt att förbise.

Om du har högt blodtryck …

Med tanke på att nästan två tredjedelar av personer med diabetes kämpar med högt blodtryck bidrar det mycket troligt till din huvudvärk. Detta är särskilt viktigt att diskutera med din läkare eftersom väldigt få personer med högt blodtryck faktiskt har symtom.

Högt blodtryck kan lätt bli odiagnostiserat och obehandlat. Konsekvenser av långvarigt högt blodtryck inkluderar:

• Allvarlig skada på ditt hjärta
• Allvarlig skada på dina artärer
• Allvarlig skada på dina njurar
• Allvarlig skada på dina ögon
• Ökad risk för stroke och blodproppar
• Sömnsvårigheter (vilket kan leda till mer huvudvärk!)
• Risk för sömnapné (vilket kan leda till mer huvudvärk!)

Om din huvudvärk inte är relaterad till din diabetes …

Och naturligtvis, om din huvudvärk kvarstår till en oöverskådlig nivå … kan du drabbas av migrän som verkligen är ett annat djur än din grundläggande huvudvärk.Det finns också en rad andra diagnostiserbara hälsotillstånd som inte är relaterade till diabetes som kan leda till huvudvärk.

Tveka inte att kontakta ditt vårdteam om du tror att din huvudvärk har blivit svår eller faktiskt är migrän.

Hur man behandlar och minskar frekvensen av huvudvärk

Det finns många saker du kan göra för att hantera huvudvärk istället för att helt enkelt ta receptfria smärtstillande medel varje dag. Och verkligheten är att ingen mängd paracetamol kommer att hjälpa huvudvärk som är resultatet av ihållande blodsocker- eller blodtrycksproblem.

Sänk ner de höga blodsockernivåerna

Högt blodsocker är inte slumpmässigt – det är vad som händer där det finns en obalans mellan kombinationer av mat, aktivitet, mediciner, stress och hormoner.

Om du har typ 1 diabetes och ihållande höga blodsockernivåer, det är definitivt dags för en justering av dina insulindoser och hur du doserar insulin för maten du äter. Högt blodsocker vid typ 1-diabetes betyder en mycket enkel sak: du får inte tillräckligt med insulin. Medan näringsförändringar så småningom kan sänka blodsockernivån, är det viktigaste just nu att se till att du får tillräckligt med insulin.

Våra insulinbehov förändras under hela vårt liv – motstå inte att göra förändringar med ditt sjukvårdsteam.

För patienter med prediabetes eller typ 2-diabetes kan det vara mycket skrämmande att starta en diabetesmedicin efter din diagnos, eller om andra metoder inte fungerar. Kom ihåg att för många människor med typ 2 är diabetes en progressiv sjukdom, vilket innebär att din kropps förmåga att producera och använda insulin ordentligt kommer att minska med tiden.

Att starta en diabetesmedicin är det viktigaste du kan gör för att inte bara minska huvudvärk utan också för att rädda dina ögon, njurar, mage och fötter! Låt inte skam eller rädsla för att starta ett läkemedel komma i vägen för att göra det du behöver göra just nu för att få ditt blodsocker ner till en säkrare nivå.

Gör gradvisa förändringar i din kost. Detta steg kommer alltid att ha en anmärkningsvärd inverkan på att nå dina blodsockermål. Om ditt blodsocker är ihållande högt, men tanken att försöka följa en strikt diet är så överväldigande att du redan känner dig besegrad, måste du komma ihåg detta:

Ingen ”diabetesdiet” behöver att vara 100% perfekt.

De mest framgångsrika förändringarna i en persons förhållande till mat är i allmänhet resultatet av att man gör gradvisa förändringar, bit för bit, måltid eller måltid, och alltid gör plats i ditt dagliga matintag för en högkvalitativ ”godis”.

Den ”godis” kan vara en hemlagad brownie eller några skivor franskt bröd sladdat i smör – oavsett, det är inte hela kosten för hela dagen. Det är en liten portion, helst 20 procent eller mindre, medan de andra 80 procenten av din kost består av hälsosammare alternativ.

Rör dig – till och med bara att gå efter en måltid! Du har nog hört den här tidigare – eller hur? Tja, det är en stor. Om ditt dagliga liv för närvarande inte inkluderar regelbunden aktivitet kan kronisk huvudvärk relaterat till högt blodsocker vara en bra motivator.

Din dagliga träning har inte att vara i ett CrossFit-gym eller jogga 8 mil för att vara värt det.

Att gå i 15 minuter efter lunch och / eller middag kan ha stor inverkan på blodsockret efter måltiden. Och om du håller fast med det, att ökad aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt, vilket hjälper till att minska din insulinresistens, och därmed minska dina blodsockernivåer.

Gå ner i vikt. Lättare sagt än gjort, men poinet t av allt ovan kommer oundvikligen att hjälpa din kropp att gå ner i vikt. Insulinresistens gör det mer utmanande att hålla ditt blodsocker i ett hälsosamt intervall. Ju mer du kan bekämpa detta genom förändringar i din kost, bli mer aktiv och prata med din läkare om läkemedel som innehåller en bieffekt av viktminskning … desto mer sannolikt kan du få nypa de höga blodsockerarna och huvudvärk i knoppen!

Högt blodsocker är inte slumpmässigt, och det finns så många mediciner och saker du kan göra för att få ner dem. Låt dessa huvudvärk inspirera dig!

Minska frekvensen av dina låga blodsockrar

För personer med typ 1 och typ 2-diabetes som tar insulin och andra mediciner att lägre blodsockernivåer, låga blodsockerarter är något vi alltid kommer att behöva ta itu med.

Först och främst, se till att du behandlar socker med lågt blod med snabbverkande kolhydratmatvaror som inte innehåller mycket protein eller fett. Proteinet och fettet saktar ned matsmältningen och absorptionen av glukos, vilket innebär att ditt blodsocker kommer att sjunka ytterligare och förbli lågt längre. av lite finjustering.

För patienter med typ 2-diabetes är det inte ovanligt att läkare ordinerar en fast insulindos för alla dina måltider utan att lära dig hur man räknar kolhydrater och se till att ditt insulin matchar det du äter.

För alla som tar insulin, kom ihåg att vårt insulinbehov förändras under hela vårt liv. Om du tappar 10 pund eller plötsligt slutar äta efterrätt kan ditt insulinbehov minska. Om du inte justerar dina doser kommer du att börja uppleva mycket lågt blodsocker!

Och träning – som kan vara oerhört utmanande om du tar insulin – har mycket logik att lära sig, för. Acceptera inte frekvent hypoglykemi som en oundviklig del av träning med diabetes. Du kan förhindra dessa låga nivåer genom att lära dig mer om hur olika typer av träning påverkar ditt blodsocker.

Att lära dig mer om kroppens insulinbehov kan förändra livet om du kämpar med frekventa blodsockernivåer som visas att vara slumpmässig eller låga direkt relaterade till träning, dosering av insulin för mat, eller blodsocker berg-och dalbanor med gungor från hög till låg och hög igen.

Prata med ditt vårdteam eller en bra diabetescoach och investera en del av din tid och energi för att få saker inställda för att förhindra dessa återkommande nedgångar.

Sänk blodtrycket

Att sänka ditt blodtryck är inte bara kommer att hjälpa till att skona dig från huvudvärk, det kan rädda ditt liv. Förutom ihållande högt blodtryck kan vissa personer med blodtrycksproblem uppleva en snabb ökning som riskerar hela ditt liv.

Här är flera saker som American Diabetes Association rekommenderar för att sänka ditt blodtryck:

• Prata med ditt vårdteam om alla dina behandlingsalternativ
• Undersök läkemedel som sänker blodtrycket, inklusive ACE-hämmare, ARB, betablockerare, kalciumkanalblockerare och diuretika
• Få fler fullkorn (kontra högt bearbetade korn) i din kost
• Minska ditt saltintag med en saltfattig ersättning med örter och kryddor
• Undvik förpackade livsmedel med mer än 400 mg natrium per portion
• Ät mer hela livsmedel som inte innehåller något natrium i första hand
• Gör ett viktminskningsmål och börja gå på en bekväm takt varje dag
• Minska din alkoholkonsumtion
• Om du röker är det dags att sluta!

I slutändan, reducera g blodtryck handlar om att leva en hälsosammare livsstil. Du behöver inte vara perfekt, men om 80 procent av din dag består av hälsosamma val i kombination med mer aktivitet, ser du att siffrorna gradvis kommer ner.

Drick mer vatten!

Nåväl, det här låter som en no-brainer men det är svårare än det låter.

Att bli uttorkad som en person med diabetes kan ge dubbeltillslag: huvudvärk och höga blodsockernivåer.

Ju mindre vätska det finns i blodomloppet, desto mer koncentrerad blir glukosen i ditt blod. Och detta resulterar i höga blodsockernivåer som bara kommer att öka din uttorkningshuvudvärk.

Att hålla sig hydratiserad som en person med diabetes är ett måste. Och målet är två liter vatten per dag!

Här är några tips som hjälper dig att komma dit:

Drick inte bara ur ett vattenglas, använd en stor återanvändbar dricka behållare. Fyll upp den i början av dagen. Bestäm hur många portioner av den behållaren som motsvarar 2 liter, och gör det numret till ditt mål!

Börja dagen med en rejäl bit vatten … ta sedan ditt kaffe. Den här är smärtsamt utmanande om du är en väletablerad kaffedrycker eftersom den heta koppen kaffe är så tröstande klockan 6 på morgonen. Men om du bara får in ett snabbt tappat glas vatten innan du spenderar de närmaste tre timmarna på att dricka kaffe, du kommer före hydreringsspelet.

Ställ in påminnelser på din telefon. Ställ in en påminnelse om att tysta lugnt var tredje timme som en påminnelse om att dricka vatten. Eller så kan du prova en påminnelse kl. 11 som frågar: ”Har du fått tillräckligt med vatten att dricka hittills idag?” Efter några veckor av att ha blivit överraskad av din telefon kan det bara bli något din kropp längtar efter!

Och naturligtvis, om din huvudvärk kvarstår till en oöverskådlig nivå … kanske du lider av migrän som verkligen är ett annat odjur än din grundläggande huvudvärk. Det finns också en massa andra diagnostiserbara hälsotillstånd som inte är relaterade till diabetes som kan leda till huvudvärk.

Tveka inte att kontakta ditt vårdteam om du tror att din huvudvärk har blivit allvarliga eller faktiskt är migrän.