Baserat på min erfarenhet av att jobba på retreater i världsklass och nu på Ibizas hetaste nya reträtt, The Body Camp, har jag utan tvekan kan du förlora 7 pund på 7 dagar. Jag har också bevittnat 10 pund på 10 dagars förluster – det behöver inte ens ta så lång tid vid reträtten (speciellt efter att människor känner fördelarna med att inte dricka alkohol).
Om du vill veta mer om våra fettförlustfokuserade retreater, ring + 44 1548 550803 eller mejla [email protected] för 15% rabatt. Offertkod FATLOSS15
Viktminskning och fettförlust är inte samma sak. Så låt oss klargöra, vi pratar om FATTAP.
Så … KAN du verkligen förlora ett kilo fett per dag?
Vad sägs om att jag börjar direkt med svaret på frågan:
Ja. Det är möjligt … Men. …
- Inte för alla (beror på din utgångspunkt)
- Inte länge (fettförlusthastigheten kommer att avta med tiden)
- Inte lätt (tar hårt, fysiskt arbete och mental disciplin)
- Ännu svårare för kvinnor (orättvist, men sant)
Låt mig nu förklara mitt svar .
Om du tittar på vetenskapen hör du vanligtvis att den maximala fettförlustnivån som KAN realistiskt uppnås, för de flesta, är cirka 2,5 – 3,0 kg fett per vecka. Även det kommer att vara en sträcka för små kvinnor eller alla som är korta och / eller småramade.
Människor som redan har magra eller till och med genomsnittliga kroppsfettnivåer KAN INTE tappa fett så snabbt för att de inte har en tillräckligt hög basal metabolisk hastighet eller totala dagliga energiförbrukningen. De kan helt enkelt inte skapa ett tillräckligt stort underskott utan timmar och timmar av träning om dagen, om det alls är möjligt. Om de försöker tvinga det kommer de att förlora mager kroppsmassa och troligen drabbas av överträning. (Överviktiga människor kan upprätthålla ett större kaloriunderskott utan några negativa effekter eller rädsla för muskelförlust).
I många av dessa fall görs naturligtvis ingen skillnad mellan kroppsfett och kroppsvikt.
Ett pund per dag i kroppsvikt är inte så svårt, men det är inte heller så önskvärt om det mestadels innehåller vattenvikt och annan fettfri massa.
Program som gör dessa typer av snabba fettförlust påståenden har vanligtvis någon ny krok baserad på att manipulera hormoner, ett ”magiskt piller” eller något super-duper träningsprogram ….
Men manipulation av hormoner kan bara ta dig så långt. Din kropps endokrina system är mycket tätt reglerade!
De flesta ”fettförbrännartillskott” är ett helt slöseri med pengar …
Träning kan bara ta dig så långt också eftersom det bara är så många timmar på dagen och fettförlust är också en mattekvation som involverar kalorier i kontra kalorier ut.
Slutsatsen på frågan,
”Hur förlorar du ett kilo fett om dagen?”
Helt enkelt detta … ..
ÄT LÄTT MINDRE, FLYT LÅTT MER OCH FÅ ETT BÄTTRE GRIP AV DINA KÄNNOR!
Detta fungerar dock inte för någon men mycket överviktiga eller överviktiga människor. Så utanför någonstans som www.thebodycamp.com eller en annan plats i världsklass reträtt – det kommer inte att vara särskilt praktiskt eller enkelt att uppnå detta.
Utöver brist på praktik kan det mycket väl vara biologiskt inte möjligt att överstiga en viss nivå av fettförlust per kilo fettmassa på din kropp.
Det är därför som kroppsbyggare före tävling vanligtvis strävar efter en viktminskning på bara ett kilo per vecka – avsiktligt mycket långsam fettförlust. Och det är därför tävlande på Biggest Loser på TV kan gå ner 6 kilo i veckan med rent fett eller mer (lägg till viktminskning på vattnet för att få en dramatiskt tvåsiffrig viktminskning varje vecka).
Kan en överviktig person förlorar 30 kilo fett (inte bara vikt) på 30 dagar?
Förmodligen ja, även om det inte skulle vara lätt. Vissa mycket överviktiga människor kanske inte ens kan träna för att uppnå de nödvändiga dagliga kaloriförbrukningarna, så även om de biologiskt kan förlora fettet kan de kanske inte dra av det i den verkliga världen – Men detta skulle vara möjligt på www.thebodycamp.com på grund av det unika stödet, näring och noggrant strukturerade träningspass för alla nivåer.
För det mesta rekommenderar jag för alla klienter i en världsklassresa eller inte det långsamma och stadiga tillvägagångssättet.
Jag har träffat många människor som är villiga att ”lida” lite, som vissa kallar det (”ha kul”, jag föredrar), i flera veckor för att få maximal fettförlust trots det obehag och den disciplin som krävs.
Så, med allt detta sagt, här är mitt råd om du måste tappa FETT snabbt:
- 1-2 pund per vecka med fettförlust är typiskt och det är fortfarande bra allmänna råd. Men det är möjligt för en aktiv person med en genomsnittlig eller större ram och en relativt stor fettreserv att realistiskt och praktiskt tappa 2,5 till 3,0 pund fett per vecka. Kanske 3,5 kg. Det här är vad jag skulle kalla ett snabbt fettförlustprogram, vilket betyder att det är snabbare än normalt.Var redo att pressa dig själv och ha munklik disciplin (troligen med hög proteinhalt, begränsad kolhydratdiet och lite seriös träning).
- Ju mer fett du har, desto snabbare kan du förlora det; ju smalare du är, desto långsammare måste du förlora den för att bevara mager vävnad. Därför är påståendet att vem som helst och alla säkert kan förlora fett snabbt med en hastighet på eller nära ett pund om dagen, oavsett deras startande kroppsfett, falskt. Om du är mycket överviktig är snabbare fettförlust möjlig. Kom ihåg att fettförlust beror på ett kaloriunderskott och stora människor kan lättare skapa ett stort underskott än små människor.
- Snabb fettförlust är inte för alla. Oavsett din startkroppsstorlek och kroppsfettnivå, om du har NÅGON historia av binge eating eller yo-yo bantning, ta definitivt den långsamma och stadiga vägen och fokusera på livsstilsvanor och beteendeförändringar. Glöm ”dieter” än mindre snabba viktminskningsdieter.
Skrivet av Richard Parcell
Strategic Intervention Coach
Partner och programskapare