Individer som upplever aptitlöshet på grund av ångest bör ta steg för att ta itu med problemet. Långvarig aptitförlust kan leda till hälsoproblem. Potentiella botemedel och behandlingar inkluderar:
Att förstå ångest
Att helt enkelt inse att källor till stress kan utlösa fysiska förnimmelser kan gå något mot att minska ångest och dess symtom.
Att ta itu med källor till ångest
Att identifiera och hantera ångestutlösare kan ibland hjälpa människor att återfå sin aptit. Där det är möjligt bör individer arbeta för att eliminera eller minska stressfaktorer.
Om detta visar sig vara utmanande kan en person överväga att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dem att hantera ångestutlösare.
Öva stresshantering
Flera tekniker kan effektivt minska eller kontrollera ångestsymtom, inklusive aptitförlust. Exempel är:
- djupa andningsövningar
- övningar med guidad bild
- meditation
- mindfulness
- progressiv muskelavslappning
Läs om några olika typer av meditation här.
Välja näringsrika, lättsmälta livsmedel
Om människor inte kan äta mycket borde de se till att det de äter är näringsrikt. Några bra val inkluderar:
- soppor som innehåller en proteinkälla och en mängd olika grönsaker
- måltidsersättningsskakningar
- smoothies som innehåller frukt, gröna bladgrönsaker , fett och protein
Det är också en bra idé att välja lätt smältbara livsmedel som inte kommer att ytterligare störa matsmältningssystemet. Exempel inkluderar ris, vitpotatis, ångade grönsaker och magra proteiner.
Människor med symtom på ångest kan också tycka att det är fördelaktigt att undvika livsmedel som innehåller mycket fett, salt eller socker samt hög fibermat, som kan vara svåra att smälta.
Det kan också hjälpa till att begränsa konsumtionen av drycker som innehåller koffein och alkohol, eftersom dessa ofta orsakar matsmältningsproblem.
Läs mer om vilka livsmedel kan hjälpa till med symtom på ångest.
Att äta regelbundet
Att komma in i ett regelbundet ätmönster kan hjälpa kroppen och hjärnan att reglera hunger. ” kan bara hantera några bitar vid varje måltid, det här blir bättre än ingenting. Med tiden kan de öka mängden de äter vid varje sammanträde.
Att göra andra hälsosamma livsstilsval
När en person är orolig kan det vara svårt att träna eller sova. Men både sömn och fysisk aktivitet kan minska ångest och öka aptiten.
Individer bör försöka få tillräckligt med sömn varje natt genom att fastställa ett regelbundet sömnschema.
De bör också sträva efter att träna. de flesta dagar. Även korta skurar av mild träning kan vara till hjälp. Människor som är nya att träna kan börja smått och öka aktivitetens varaktighet och intensitet över tid.