Andningstekniker för arbete kan minska obehag
Andning och avkoppling går hand i hand. Att känna till bra andningstekniker för arbetskraft och att kunna använda dem vid rätt tid kommer att hjälpa dig att hantera obehag av sammandragningar. Teknikerna kan till och med minska behovet av medicinsk smärtlindring under förlossningen.
5 tips för förberedelser inför födseln
Bra andningstekniker för arbetskraft minskar ångest, förbättrar syresättningen och uppmuntrar dig att förbli ”närvarande” och aktiv under arbetet. Din kropp släpper ut mindre av stresshormonet, kortisol och mer av de smärtstillande hormonerna, endorfinerna, vilket har en lugnande och avslappnande effekt.
Bra andningstekniker för arbetskraft minskar ångest, förbättrar syresättningen och uppmuntrar dig att vara ”närvarande” under förlossningen.
Förberedelserna är avgörande. Det är en bra idé att börja spendera 10-15 minuter om dagen på att öva andningstekniker redan under andra trimestern.
Dina alternativ för att utforska andningstekniker inkluderar förlossningskurser, uppmärksam förlossning, medvetna förlossningsworkshops, yoga och guidad meditation.
Tips om andningsövningar som hjälper dig under förlossningen
Långsam andning under tidigt förlossning
Använd långsam andning under tidigt förlossning när dina sammandragningar börjar bli mer regelbunden. Du kan växla till en annan andningsteknik när du känner att den du använder inte längre fungerar för dig.
1. När en sammandragning börjar, ta ett djupt andetag och släpp medvetet all spänning när du andas ut. Fokusera din uppmärksamhet på din andning.
2. Andas långsamt genom näsan och andas sedan långsamt ut genom munnen. Du kan räkna till 5 när du andas in och till 8 när du andas ut för att behålla ditt fokus.
3. Pausa i 1–3 sekunder och upprepa.
Läs om hur hypnobirthing kan hjälpa dig att slappna av under förlossningen
Lätt, påskyndad andning som ett alternativ vid tidigt förlossning
Denna andningsteknik kan användas vid tidigt förlossning eller när långsam andning inte längre är avslappnande eller effektiv.
1. Börja med ett rensande andetag (ett djupt och långsamt andetag in genom näsan och ut genom munnen) när sammandragningen börjar.
2. Påskynda din andning när sammandragningen toppar genom att andas in och andas ut med ökad hastighet. Andas in och ut genom munnen med lätt och grund andning. Det kan beskrivas som ”puffande”.
3. Gå tillbaka till din normala eller långsamma andning igen.
Du kan växla till en annan andningsteknik när den du använder inte längre fungerar för dig.
Variabel andning under övergångsfasen
Fasen när livmoderhalsen utvidgas från 8 till hela 10 cm kallas övergångsfasen eftersom det markerar övergången till det andra fasen av arbetet. Detta är den mest intensiva delen av arbetet. Sammandragningar är vanligtvis mycket starka och kommer varannan och en halv till tre minuter. Det är också det kortaste stadiet av arbetet.
1. Börja med ett rensande andetag.
2. Andas in. När du andas ut låter du “hee” tre gånger och sedan ett långt “hoo” -ljud.
3. När sammandragningen avtar kan du ta ett annat rensande andetag.
4. Gå tillbaka till din normala eller långsamma andning igen.
Läs Kattens ärliga berättelse om hennes känslor efter förlossningen
Expulsiv andning under det andra födelsesteget
Använd denna andningsteknik när du känner lust att trycka under det andra arbetet. Din livmoderhals är nu helt vidgad vid 10 cm.
1. Andas bekvämt tills trängseln blir oemotståndlig.
2. Andas sedan djupt och håll den eller släpp den långsamt medan du håller ner i 5-7 sekunder.
3. Efter att ha dragit ner, andas ut kvarvarande luft och andas bekvämt tills du känner nästa starka önskan.
4. Upprepa samma procedur. Du kan tappa 2-4 gånger i en sammandragning.
5. Avsluta med ett rengörande andetag. Vissa kvinnor tycker att det är bra att grymma, klaga eller låga lågt när de bär ner sig.