Allt du behöver veta om magnesium

Vi hör oftast om vikten av D-vitamin, kalcium och omega-3, men har du hört mycket om magnesium?

Ja, jag trodde inte det. Det är synd eftersom magnesium är ett ”mirakelmineral”, om du vill, och jag är här för att utpeka alla fördelarna med magnesium!

Jag berättar om magnesium och viktminskning, visa dig hur för att passa mer av det i ditt liv och gå igenom allt annat du behöver veta om detta mirakelmineral!

Vad är det?

Magnesium är ett viktigt mineral i våra kroppar som hjälper dem att fungera. Det hjälper till att producera energi, reglera blodsockret, leder nervimpulser, muskelsammandragningar samt normala hjärtrytmer. Sammantaget är det ganska viktigt för vår existens.

Magnesiumfördelar: AZ

Okej, jag listar verkligen inte 26 fördelar med magnesium, men det finns verkligen mycket:

A) Den har förmågan att slappna av muskler.

B) Magnesium håller dig lugn.

C) Det främjar en lugn sömn.

D) Det kan minska risken för koloncancer.

E) Det hjälper till vid behandling av PMS, migrän och depression.

F) Det är imp ortant för benbildning.

G) Det bibehåller benhälsan som förhindrar osteoporos.

H) Magnesium kan hjälpa till att lindra ångest eller en persons reaktion på stress.

I) Magnesium kan sänka blodtrycket.

J) Det har antiinflammatoriska fördelar.

K) Det kan öka träningsförmågan.

L) Magnesium är säkert och allmänt tillgängligt i livsmedel och kosttillskott.

M) Det hjälper till med viktminskning och kroppsformning.

N) Även om alla dessa är fantastiska hälsofördelar, låt oss diskutera det specifika detaljer om magnesium och viktminskning.

Upplev magin bakom magnesium och viktminskning

Du gissade det: att ta magnesium ensam är inte effektivt för viktminskning. Men om det kombineras med en färgstark diet, regelbunden motion och ett lämpligt antal dagliga kalorier, har magnesium visat sig minska bukfettet!

Detta beror på att magnesium är associerat med lägre nivåer av fastande glukos och insulin (indikatorer relaterade till fett och viktökning), vilket hjälper dem som är överviktiga. Över hälften av insulinet i blodet skickas till buken, så ju mer socker vi konsumerar, desto mer insulin producerar vi. Detta extra insulin skickas slutligen till vår buk för bearbetning, vilket resulterar i extra fett.

Så att få tillräckligt med magnesium sänker insulinnivåerna för att hålla midsektionen snygg och snygg!

Magnesium hjälper också till med uppblåsthet och vattenretention, vilket de flesta av oss upplever, särskilt kvinnor under sin period. Magnesium fungerar som ett diuretikum så det underlättar trycket orsakat av vätskeretention.

Magnesium kan också fungera som ett laxermedel som rensar ut din kolon för att minska kroppsvikt. Det är skonsamt mot magen så att du inte behöver oroa dig för badrumspauser!

Hur mycket magnesium ska du få?

Det rekommenderade dagliga intaget för magnesium beror på ålder och kön, men här är en grov uppskattning för den genomsnittliga individen:

Män:

• 14 till 18 år: 410 mg dagligen

• 19 år och äldre: 400 till 420 mg dagligen

Kvinnor:

• 14 till 18 år av ålder: 360 mg dagligen

• 19 år och äldre: 310 till 320 mg dagligen

• Under graviditet: 360 till 400 mg om dagen

Livsmedel med högt magnesium

Det finns många källor till magnesium som är tillgängliga för oss, men tyvärr får många av oss inte tillräckligt med det i vår kost. Den goda nyheten är att de flesta magnesiumrika livsmedel är lika läckra som de är hälsosamma!

Några av mina favoriter inkluderar:

Mandel

Avokado

Broccoli

Brunt ris

Cashewnötter

Skalad edamam

Räka

Spenat

Jordnötssmör

Fullkornsbröd

Du förstår, du kan verkligen njuta av en diet med hög variation medan du konsumerar alla dina väsentliga näringsämnen samtidigt.

Trots att du har en hälsosam kost kan du ibland fortfarande sakna magnesium.

Tecken på magnesiumbrist

Magnesiumbrist eller ”hypomagnesemi”, är sällsynt, men 75% av amerikanerna uppfyller inte sitt rekommenderade intag. Även om det kan påverka äldre individer mer och de med alkoholism har en ökad risk, kan bristen bli underdiagnostiserad eftersom uppenbara tecken vanligtvis inte visas förrän dina nivåer är extremt låg.Några kortvariga symtom på magnesiumbrist inkluderar:

1. aptitlöshet
2. Illamående och kräkningar
3. Trötthet och svaghet

Mer allvarliga symtom inkluderar:

1. Domningar och stickningar
2. Muskelkramper
3. Anfall
4. Personlighetsförändringar
5. Hjärtspasmer

Å andra sidan ett högt intag av magnesium från mat eller kosttillskott kan också leda till problem som diarré, kramper, njurproblem, lågt blodtryck och hjärtstillestånd. En sådan överdos av magnesium är osannolikt, men möjligt, och kan reverseras genom en IV kalciumglukonat.

Var inte orolig. Risken för att någonsin uppleva en magnesiumöverdos är extremt låg för en typiskt frisk person, men det förekommer mest för personer med nedsatt njurfunktion. Med detta i åtanke verkar det bäst att övervaka vad du äter och prata med din läkare om du undrar om du kan dra nytta av att ta ett magnesiumtillskott.

Varje del av din kropp behöver magnesium! Detta inkluderar ditt hjärta, lever, njure och ben. Att få tillräckligt med magnesium är viktigt för att bibehålla en god hälsa, så se till att äta mycket magnesiumrika livsmedel, eller ta ett tillskott om du inte kan få tillräckligt med din kost ensam.

Utan tillräckligt med detta viktigt mineral, kan din kropp helt enkelt inte fungera optimalt. Genom att reglera ditt blodsocker och insulinnivåer är magnesium bra för att hantera kroppsvikt. Tänk på det här nästa gång du behöver ett mellanmål på eftermiddagen: sträck dig efter något magnesiumrikt eftersom det ger dig massor av hälsorelaterade fördelar och ger dig en boost till dina viktminskningsinsatser!