Om du är gravid eller funderar på att bli gravid, finns det inget sätt att veta säkert om du kommer att drabbas av någon morgonsjuka men dina chanser är ganska höga. Cirka 70 till 80 procent av kvinnorna upplever illamående under de första 12 veckorna av graviditeten, och cirka 50 procent upplever en del kräkningar. Vissa kvinnor upplever aldrig morgonsjuka, medan andra kan känna sig sjuka under hela graviditeten. Du kanske inte har någon morgonsjuka när du är gravid med ditt första barn och då är du inte lika lycklig med nästa. Nyckeln är att vara beredd och veta i förväg hur man bäst kan lindra morgonsjuka om det kommer.
Här är några tips för att lindra morgonsjuka:
Ät små måltider istället för stora måltider.
Dela upp portionerna och tidpunkten för dina måltider. Hormoner som produceras under graviditeten, särskilt under första trimestern, saktar ner musklerna i matsmältningssystemet vilket gör det svårare att smälta större måltider. Ät mindre portioner och äta oftare hela dagen. Att ha tom mage eller lågt blodsocker kan orsaka illamående eller förvärra illamående. Att äta små måltider med några timmars mellanrum kan hålla ditt blodsocker stadigt och att magen känns full, men inte för full. Om du kämpar mot morgonsjuka, håll dig också borta från kryddig mat. Du vill äta mat du vet är lätt att smälta.
Drick före eller efter en måltid, inte under.
Att hålla sig hydratiserad är viktigt, särskilt om du kräks. Drick små mängder vätska hela dagen, men begränsa vätskeintaget under måltiderna för att undvika att känna dig för mätt. Drick 30 minuter före eller efter en måltid istället. Om du föredrar att dricka med din måltid, ta ett litet glas vatten snarare än en dryck som innehåller socker, eftersom för mycket socker kan störa magen.
Undvik att laga lukt så mycket som möjligt.
Om du kan få någon annan laga mat åt dig är det perfekt. Om det inte är ett alternativ, ventilerar ditt kök väl medan du lagar mat. Öppna fönstren, använd fläkten och, så länge ingenting lagar mat på spishällen, lämna rummet för att undvika att andas in matlagningslukter. Att undvika dofter och lukt i allmänhet är en bra idé – parfymer, luftfräschare, skräp etc. – speciellt när du inte mår bra.
Undvik varma platser.
Känner dig varm kan öka din illamående och få dig att känna dig ännu värre. Håll dig borta från trånga, varma utrymmen som kan överhettas eller få dig att känna dig stängd. Kall luft kan ge lättnad, så sök efter luftkonditionering när värme och fukt är hög eller börjar stör dig. Vänta inte tills du är överhettad.
Vila så mycket som möjligt … men inte direkt efter att ha ätit.
Goda nyheter! Tupplur rekommenderas för gravida kvinnor. Att bära en bebis inuti dig tar energi och att vara sjuk tar bort den energin. Vila med intervaller under dagen, om du kan. Ta mer små pauser på jobbet för att ändra position, gå runt och få frisk luft. Lig inte heller direkt efter att ha ätit. Ge din kropp tid att smälta maten först. Upprätta en bra och lugnande rutin före sömnen på natten för att hjälpa dig att somna lättare. Stäng av lamporna och håll dig borta från digitala skärmar och enheter en timme före sänggåendet, om möjligt.
Håll ingefära, citroner och vattenmelon till hands.
Medan vissa dofter kan förvärra illamående. , sniffa vissa färska dofter kan hjälpa. Snusa färskklippta citroner eller ingefära för illamående. Att dricka saft, ingefäraöl och äta vattenmelon fungerar också för många kvinnor. Ingefära har visat sig vara effektivt vid behandling och förebyggande av symtom på morgonsjuka. Håll ingefära godis till hands för att lindra illamående eller skapa ditt eget ingefära te. Skala och skiv färsk ingefära rot, tillsätt sedan en 2-tums bit till kokande vatten. Låt branta i 5 till 10 minuter och sila sedan i en kopp. Sippa eller drick långsamt för att njuta av det.
Ta Dramamine®-N Multi-Purpose för att lindra illamående.
Många känner till varumärket Dramamine® som ett pålitligt botemedel mot åksjuka, men vi har också en formel gjord för att lindra den typ av illamående och kräkningar som följer med morgonsjuka under graviditeten. Dramamine®-N Multi-Purpose Formula är formulerad med ingefäraxtrakt för att lindra naturligt illamående och är säkert för gravida kvinnor.
Hitta enkelt var du kan köpa Dramamine®-N och kolla vår sida med specialerbjudanden för att spara pengar kuponger.
När ska du ringa din läkare
Om du upplever morgonsjuka bör du berätta för dina läkare. De kommer att vilja hålla koll på hur svår det är och hur länge det varar i din graviditet. Om du upplever svår morgonillamående – överdriven illamående och kräkningar – där du inte kan äta eller dricka, eller om du har smärta och feber med kräkningar, kontakta din läkare så snart som möjligt.
Lätt morgonillamående med Dramamine®