Fiskolja härrör från vävnaderna hos vissa typer av fisk . Det kan konsumeras som en del av din dagliga kost eller som ett kosttillskott. ”Fet” fisk som lax, tonfisk, sill och makrill är kända för att vara tillförlitliga kostkällor. Mycket har forskats och skrivits om fördelarna med fiskolja de senaste åren. Men först, låt oss förstå vad som är kärnan i alla de hälsofördelar som fiskolja krediteras med.
Vad gör fiskolja hälsosam?
Även om ”fett” kan vara ett dåligt ord idag, är det säkert att säg att inte alla ”fetter” är dåliga för oss. Fiskolja är ett sådant exempel. Den rika närvaron av Omega-3-fettsyror är det som gör fiskolja frisk. Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som människokroppen inte kan producera på egen hand. De två huvudsakliga omega-3-fettsyrorna är Docosahexaensyra (DHA) och Eikosapentaensyra (EPA).
Men varför är Omega-3 en sådan nödvändighet?
Människokroppen kan inte göra Omega-3-fettsyra; vi måste vara beroende av externa källor till denna essentiella fettsyra antingen genom vår kost eller via kosttillskott. Forskning tyder på att Omega-3 hjälper kroppen att producera kemikalier som i sin tur hjälper till att kontrollera inflammation i kroppen. Den antiinflammatoriska egenskapen hos Omega-3 är det som är ytterligare kopplat till de många hälsofördelarna med fiskolja.
Vegetariska källor till Omega-3 inkluderar linfrön, valnötter, broccoli, spenat edamame (en typ av gröna sojabönor)
Fördelar med fiskolja
1. Hjälper till att förebygga risken för hjärtsjukdomar – En av de anmärkningsvärda fördelarna med fiskolja är dess förmåga att främja hjärthälsan och skydda den från hjärtat sjukdomar. Omega-3 hjälper också till att balansera den negativa effekten av Omega-6-fettsyra. Omega-6 finns i livsmedelsprodukter som ägg, fjäderfä och spannmål. För mycket Omega-6 i kroppen kan göra blodet tjockare än det borde vara – främja bildning av blodproppar kopplade till hjärtsjukdomar. Förekomsten av tillräcklig mängd Omega-3 i kroppen hjälper till att kontrollera detta.
2. Astma
Astma är ett tillstånd där dina luftvägar smalnar och blir inflammerade. Det gör andningen svår och utlöser hosta, väsande andning och andfåddhet. Medan astma är ett mindre problem men för andra kan det vara ett stort problem som stör den dagliga verksamheten och kan leda till en livshotande astmaattack. Eftersom Omega-3 hjälper till med inflammation i luftvägarna tror experter att en diet rik på denna essentiella syra kan vara till nytta för patienter med astma.
3. Depression och ångest – Ett antal studier har antytt att nivåerna av Omega-3 är lägre i blodomloppet hos dem som lider av depression. Det föreslås därför att de som lider av depression ökar sitt intag av Omega-3-fettsyra. Medan mer forskning pågår inom detta område tyder initiala resultat på att Omega-3 hjälper till att förbättra effektiviteten hos vissa antidepressiva medel också.
(Omega-3 Rich Diet May Keep Joints Healthy)
4. Kan förhindra smärta i artrit – Studier tyder på att omega-3 kan rädda smärta och stelhet relaterad till reumatoid artrit. En diet med hög fiskolja kan också öka effekten av antiinflammatoriska läkemedel.
5. Bra för dem som lider av ADHD
Barn som lider av ADHD har svårigheter att koncentrera sig och är kända för att ha kortare uppmärksamhet. Medan Omega-3 inte ger botemedel mot ADHD är de verkligen viktiga för hjärnans funktion och utveckling.
6. Förbättrar synen
Fiskolja är känd för att förbättra synen och hjälper också till att undvika åldersrelaterad muskeldegeneration. Omega-3-fettsyror gör de små blodkärlen i ögonen starkare och friskare. Att konsumera fiskolja är också känt för att hjälpa dem som lider av torra ögon.