Foto: Stocksy
När Whitney Hilts var gravid med sitt första barn för fyra år sedan beväpnade hon sig med information, allt som kunde göra hennes arbete och förlossning lika enkelt som möjlig. ”Jag tog en prenatal klass och försökte – och misslyckades – med dagliga Kegel-övningar”, säger hon. Med sin andra, född i augusti 2016, hade hon en annan plan. Det var några saker hon gjorde samma sak (navelsträngsblodbank och bara med en påse till sjukhuset när det var tid), liksom några nya strategier hon önskade att hon hade tänkt på med baby nr 1.
”Andra gången tog jag med en sport-bh att bära under arbetet så att jag inte bara var i den spetsiga sjukhusklänningen och poppade ut överallt, säger Hilts. ”Jag hade hoppats att ha exakt samma familjemedlemmar på förlossningsrummet med mig – de hjälpte verkligen till att skapa en mycket lugnande upplevelse – men ingen av dem lyckades göra det eftersom det var en så snabb leverans.”
Det finns många sätt att se till att du får ett lättare arbete och förlossning, och nästan alla börjar innan dina sammandragningar gör. Här är sex saker du kan göra nu för en bättre leverans på arbetsdagen.
Annons
1. Hitta rätt vårdgivare
Om du inte cyklar med din läkare eller barnmorska är det dags att hitta en annan vårdgivare , en du har en bättre relation med. ”Hitta en vårdgivare du litar på och anslut dig till”, säger Michele Buchmann, en registrerad barnmorska i Brentwood Bay, BC. ”En av de viktigaste förberedelserna för förlossningen är att begränsa rädsla och ångest kring födelseprocessen. Betrodda vårdgivare, som är välinformerade och flexibla, hjälper.” Du vill välja någon du kan vara öppen med – och någon som är en bra kommunikatör från dag ett. ”Första gången du pratar om de val och alternativ du har bör inte vara under förlossningen”, säger Jessica Austin , en doula i Vancouver. ”Genom att ha bra samtal på förhand blir du van vid hur dina skötare svarar och kommunicerar, så det kommer inte att överraska dig senare.” Din läkare eller barnmorska bör stödja dina val och din födelsefilosofi, tillägger Austin. Hilts säger att hennes OB / GYN passade vackert med hennes personlighet: ”Hon var väldigt avslappnad och pressade ingenting på oss.”
2. Ät bra – ”Näring är ett av de bästa sätten en kvinna kan ställa upp för en smidig och hälsosam födelse”, säger Austin. ”Att äta rikligt med protein, lövgröna grönsaker och minska socker kan gå långt för att minimera riskerna graviditetsrelaterade tillstånd och maximera hälsan. ” I en studie som publicerades i Journal of Obstetrics and Gynecology fann forskare att kvinnor som åt sex datum om dagen under de sista fyra veckorna av graviditeten var mer vidgade när de kom till sjukhuset, var mindre benägna att behöva oxytocin (Pitocin) eller prostin. att börja och utveckla arbetskraften och hade totalt kortare arbete. (Hej, det kan inte skada att försöka – dadlar har massor av vitaminer och mineraler, plus de håller dig regelbunden, vilket kan vara praktiskt om du lider av förstoppning under graviditeten.)
3. Håll dig i form – Att hålla dig aktiv under graviditeten kan hjälpa dig att fånga dina ZZZ, förhindra att du packar för många pund, ökar din uthållighet och ökar ditt humör. För människor som inte var mycket fitness innan de blev gravida, kommer de flesta vårdgivare fortfarande att ge måttlig aktivitet (promenader, simning eller yoga) de flesta dagar i veckan. ”Prenatal yoga är utmärkt för att minimera spänningar i bäckenet och nedre delen av ryggen, och är en chans att öva på att använda sinnet och andan för att hålla sig bekväm under födseln”, säger Austin.
4. Tänk på en födelseplan
En födelseplan kan verkligen hjälpa dig att känna dig bättre förberedd för den stora dagen. Vill du att din partner ska klippa sladden? Ska du försöka gå utan en epidural? Det är en chans för dig att låta din vårdgivare veta var din huvudet är på. ”Att ha denna tydlighet kan hjälpa till att fatta beslut som behöver fattas under din födelse känns mindre överväldigande”, säger Austin. När familjer tar med födelseplaner är det ofta en övning för att minska ångest, tillägger Buchmann. ”Ibland belyser det frågor som ännu inte har diskuterats.” Om du inte är intresserad av det, hoppa över det. ”Vår läkare ber oss att undvika att göra en eftersom saker aldrig händer enligt plan”, säger Hilts. ”Jag är den typ av person som, om jag gjorde en plan och inte hängde med den, skulle det bara orsaka mig mer ångest i det långa loppet.”
5. Ta prenatala klasser
Anmäl dig nu – prenatalklasser är fortfarande guldstandarden när det gäller att bli utbildad och informerad om arbetskraft och förlossning, vilket kan göra hela processen till en mycket bättre upplevelse. Det kan också ge dig möjlighet att träffa andra familjer som är på samma steg som du är.”Jag gillar att det under dessa lektioner ofta kommer upp frågor som mina familjer kanske inte har tänkt på”, säger Buchmann.
Annons
6 Håll dig rörlig
Oavsett om du gör hemfödelse eller väntar på förlossningsrummet på sjukhuset, tro inte att du måste lägga dig hela tiden. ”Bara för att sängen är i mitten av rummet betyder inte att det är det bästa eller enda stället att tillbringa hela din födelse, säger Austin, som tillägger att du bör försöka fortsätta att flytta. ”Att stanna ur sängen och använda duschen, badet eller födelsebollen för komfort kan verkligen vara till hjälp.” Men motstå inte sängen: Austin konstaterar också att vilande positioner, som att ligga på din sida, kan vara till stor hjälp, liksom massage och andra praktiska komforttekniker.
8 epidurala myter på så sätt tror alltför många kvinnor
5 strategier för att hantera en lång arbetskraft