50 sätt att krympa magen

Även om det kan vara svårt att rikta fettförlust till ett specifikt område i kroppen, vissa vanor, livsmedel och övningar har visat sig hjälpa människor att krympa midjan, minska mage fett i magen, platta magen, debloat och tona magen.

Dessa 50 mag-krympande tips stöds av forskning, experter och vetenskap. Börja följa dem idag för att öka ditt självförtroende, förbättra din allmänna hälsa och minska din midsektion.

Att krympa magen handlar inte bara om vad du lägger i din kropp, det handlar också om vad som händer i din hjärna. I en studie från 2015 frågade Brown University-forskare nästan 400 personer att genomföra en medvetenhetsundersökning, som frågade ämnena om de var överens med uttalanden som ”Jag tycker det är svårt att hålla fokus på vad som händer i nuet.” Sedan röntgade de ämnena ”magar för att bestämma graden av magfett. Resultaten visade att ju högre människor fick poäng i mindfulness-undersökningen, desto mindre visceralt fett hade de sannolikt.” Människor som är mindre uppmärksamma har i genomsnitt , ett extra kilo fett i magen än de som är mer anpassade till deras vardag och världen runt dem. Att äta medvetet råkar också vara ett av de bästa viktminskningstipsen från riktiga människor.

Tro det eller ej, ju färre beslut du fattar på en dag, desto bättre är det för din mage. En studie publicerad inom samhällsvetenskap och medicin fann att de som har höga nivåer av vad som kallas ”skill discretion” – så att de utövar kontroll genom att få saker gjort själva – tenderar att ha lägre BMI. Däremot kan de som ständigt bestämmer sig för åtgärder för andra så småningom komma med ”beslutströtthet” och göra dåligt informerade val, som att beställa den biten ostkaka till efterrätt. Därför rekommenderar vi att du bara roterar några få recept under veckan. Bli inspirerad av dessa enkla frukostrecept.

Dina vänner och familj kan kasta ögonen när du piskar ut din telefon till Instagram dina måltider, men vad de se som en irriterande vana kan faktiskt förbättra din hälsa. En analys av ”uppmärksam ätande” -studier i The American Journal of Clinical Nutrition fann att de som minns att deras sista måltid var fyllande och tillfredsställande tenderade att äta mindre vid nästa måltid och därmed hålla magen plattare. Så om du har problem med att komma ihåg vad du hade till middag igår kväll, prova att ställa in dina måltider i ett försök att känna dig nöjd nästa gång du sätter dig ner för att bryta bröd.

Du har rätt att tycka att det här låter kontraintuitivt, men tillåt oss att förklara. I en studie från 2010 bröt forskarna deltagarna i två grupper och bad en grupp att fantisera om att äta tre M & M ”S. Den andra gruppen instruerades att föreställa sig att äta trettio av de söta bitarna, och när forskare bjöd in alla deltagare att njuta av riktiga M & M ”S som en del av ett” smakprov , ”de som fantiserade om att äta trettio godisar tenderade faktiskt att äta mindre av den verkliga saken än de som höll sin fantasi begränsad till bara tre. Med andra ord fann forskare att, i motsats till vad många tror, föreställde sig nöjet att gorras på en mat minskar faktiskt din aptit för det. Ursäkta oss medan vi drömmer om tårta!

Även om det här låter uppenbart om du vill gå ner i vikt och krympa magen, använd mindre tallrikar och skålar. FASEB Journal antyder att överätning kan vara förknippad med storleken på vårt servis, för i en st udy deltagare som fick större skålar serverade och åt 16 procent mer än de som fick mindre skålar. Vad mer? De stora bowlingarna underskattade hur mycket de åt med 7 procent!

Få en god natts sömn har olika hälsofördelar för hela kroppen, och magen är inget undantag. Enligt Wake Forest-forskare tar dieters som sover fem timmar eller mindre på sig två och en halv gånger mer magefett, medan de som sover mer än åtta timmar packar på lite mindre än det. Även om det kanske inte låter så mycket, när du har regelbunden läggdags och håller fast vid det, ställer du in dig för dag-in, dag-ut viktminskning.

”Korrekt sömn är avgörande för viktminskning. För lite sömn leder till dåliga matval, främst på grund av ökade nivåer av hungerhormonet, ghrelin. För lite sömn minskar också nivåerna av leptin, ett hormon som hjälper till att mätta din aptit. bedömning och orsakar beslutsbeslut, vilket oundvikligen leder till dåliga matval ”, tillägger grundare och Certified Sleep Science Coach på SleepZoo, Chris Brantner.

Som det visar sig, finns det något att säga för att vara en vana varelse och äta samma mat dag in och dag ut, speciellt om du är på uppdrag att krympa magen. När forskare tittade på dieterna för 6 814 personer fann de att ju mer mångsidig kost desto mer sannolikt var det att man upplevde viktökning. De som åt det största utbudet av livsmedel visade faktiskt en 120 procent större midjemängd. omkrets jämfört med de som hade minst mångfald.

Det tar tjugo minuter för magen att berätta för din hjärna att den har fått nog, så om du äter långsamt är chansen att du kommer att konsumera mindre och se din mage krympa. En studie i BMJ Open fann att ätare med långsam och normal hastighet var mindre benägna att bli överviktiga än snabbätare! Ett enkelt knep för att sakta ner din takt: Lägg ner gaffeln på tallriken efter varje bit.

Munching på rätt snacks hela dagen är ett av de bästa sätten att krympa midjan. Behöver du bevis? Enligt en nyligen genomförd studie fann forskare att deltagarna tappade betydligt mer kroppsvikt när de införde snacks med låg sockerhalt och hög proteinhalt i sin dagliga matrutin. Att sätta in hälsosamma snacks med högt proteininnehåll (som en handfull osaltade mandlar) hjälper till att upprätthålla blodsockernivån – vilket hindrar din hjärna från att utlösa hungersnöd – och hindrar kroppen från att hänge sig åt ohälsosam mat efter vad som känns som en lång dag med svält.

När du” om du alltid är stressad är det dåliga nyheter för din mage. Stress utlöser frisättningen av ett hormon som kallas kortisol, och eftersom kortisol är evolutionärt kopplat till att varna din kropp för yttre faror (som den buffeln som riktar sig åt dig) och låga blodsockernivåer, tvingar den din kropp att lagra fett och får dig att känna hungrig. Med andra ord, om du är ”stressad igen, kommer du att börja längta efter godisbaren på eftermiddagen även om magen faktiskt är full. För att undvika stress, prova enkla saker som att ta djupa andetag och meditera några minuter varje dag.

Enligt en studie kan det att leda till 16 uns vatten före varje måltid leda till betydande viktminskning. Forskare anlitade 84 överviktiga vuxna för ett tre månaders experiment och delade deltagarna i två grupper. Den första gruppen fick höra att dricka 16 gram vatten en halvtimme före var och en av sina måltider. den andra gruppen fick veta att de redan var fulla innan de grävde in. När studien avslutades förlorade vattengruppen cirka 9 pund, medan deras fantasifulla kamrater tappade ungefär tre färre pund. Enligt forskarna är laddning av H2O före måltider en effektiv viktminskningsstrategi eftersom den hjälper till att öka mättnaden. Om du är mindre hungrig när måltidstiden rullar, är du mer benägen att göra smartare matval.

Eftersom vi redan har konstaterat att H2O kan hjälpa till att avvärja missförstådda hungerproblem är det inte en dålig idé att ha med dig en vattenflaska överallt – se bara till att den inte är plast. Plastflaskor är tillverkade med Bisphenol A (BPA) en skadlig kemikalie som kan påverka fertiliteten hos män och kvinnor negativt och har kopplats till fetma: En studie från 2017 visade att vuxna med den högsta koncentrationen av BPA i urinen hade betydligt större midja och odds för att bli överviktiga än de i lägsta kvartilen.

Med din BPA-fria vattenflaska i hand, gå ut på en tidig morgon g promenad för att krympa midjan. En studie som publicerades i Scientific Reports visade att exponering för solljus mellan klockan 08.00 och 12.00 minskade risken för viktökning oavsett aktivitetsnivå, kaloriintag eller ålder. Även om den exakta anledningen är oklar, tror forskare att morgonljuset synkroniserar din ämnesomsättning och underskrider dina fettgener. Vad mer? Att bränna kalorier innan du äter betyder att du tränar i ett fastande tillstånd – den energi du bränner kommer från dina fettbutiker, inte från maten du åt.

En av de enklaste sakerna du kan göra för att platta magen är att ersätta enkla kolhydrater med höga fibermat, som inkluderar fullkorn, vetekli, bär, grönsaker, nötter och frön. ”Livsmedel med hög fiber är bra för att minska midsektionsvikt eller mage uppblåsthet”, säger Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. ”Fiber hjälper till att dra in vatten, gör att vi känner oss fylligare längre och stimulerar också rörelse i tjocktarmen för att hålla oss regelbundna. Att inkludera mer fiberrik mat i kosten är inte bara viktigt för viktminskning utan kan också hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa cancerformer. ”

Som du kanske har gissat baserat på spetsen ovan hjälper skärande socker till att platta magen. I en granskning av 68 kliniska prövningar och studier rapporterade Nya Zeelands forskare i British Medical Journal att en ökning av sockerintaget innebar en ökning av kroppsvikt medan socker minskade innebar en minskning av kroppsvikt. På samma sätt är ökande fiber ett annat sätt att hålla magen magert. I en studie av 1114 personer under fem år rapporterade forskare att för varje 10 gram lösliga fibrer som människor åt minskade deras magfettackumulering med nästan 4 procent – även om de inte gjorde något annat för att gå ner i vikt. Ät mer löslig fiber med dessa havrerecept över natten.

Om vi talar om socker kan den typ av söta saker du får i dig ha en negativ inverkan på magen. I en studie matade forskare från Princeton UniversityPrinceton University-forskare försöksdrycker sötade med antingen glukos eller fruktos. Även om båda grupperna fick samma vikt under en tvåmånadersperiod, fick fruktosgruppen sin vikt främst som magefett på grund av hur denna typ av socker bearbetas i levern. Med andra ord, om du vill krympa magen så håll dig borta från fruktos, inklusive majssirap med hög fruktos!

Enkelt uttryckt orsakar konstgjorda sötningsmedel magfett. En studie från 2015 i Journal of the American Geriatrics Society fann att ökande dietintag är direkt kopplat till större fetma i buken. I studien av äldre vuxna fann forskare att de som drack diet soda varje dag upplevde mer än tredubbla ökningen i midjestorleken under nio år, så lägg ner dietkoks och tänk inte ens på att nå några som är lika med lägg i ditt morgonkaffe.

Även om att äta fett verkar det som ett kontraintuitivt sätt att krympa magen, platta magefetter som olivolja, raps, avokado och valnötsoljor, växtfettrika livsmedel som avokado och oliver och nötter och frösmör som jordnötssmör, mandelsmör och tahini, kan hjälpa dig att få jobbet Gjort. Men som med alla förpackade livsmedel, se till att du letar efter en med mindre socker än fiber.

Det är mycket möjligt att du aldrig har hört talas om aminosyran tyrosin – en byggsten av protein – men det är en viktig att veta om du vill bli av med en utbuktande mage. Tyrosin har visat sig förhindra uppblåst sockerbehov genom att uppmuntra hjärnan att frigöra dopamin och en annan neurotransmittor, noradrenalin. Att med andra ord äta mer tyrosin (som finns i ägg, spirulina, vissa ostar som parmesan, Gruyère, schweizisk och romano, mjölk, sesamfrön, nötkött och bacon) hjälper till att avvärja de skadliga sockerbehov som gör din magefett.

Så frestande som en frusen margarita kan vara en gång glad timme rullar runt är den troligen fylld med viskösa siraper gjorda huvudsakligen av majssirap med hög fruktos (kommer du ihåg den där magen?) och därmed höga kalorier. För att hålla magen i form, dike marginen och välj istället en cocktail gjord med club soda och lime, eller stick med näringsförpackat rött vin som innehåller cirka 125 kalorier per glas.

I en studie från 2012 i The American Journal of Clinical Nutrition fann forskare att de som drack dietdrycker hade högre fastande glukos, tjockare midja, lägre HDL (bra) kolesterol, högre triglycerider och högre blodtryck. Med andra ord kan sockerfria kakor, läsk och liknande verka som det hälsosammare alternativet, men de bidrar till en utbuktande mage och påverkar din hälsa negativt på flera sätt.

På tal om undvikande är en annan livsmedelsgrupp att hålla sig borta från raffinerade korn, såsom kakor, chips, kringlor eller ”vita” kolhydrater som vitt bröd eller vitt ris. ”Inte bara saknar dessa livsmedel någon fiber utan de ger också ingen mättnad och gör det därför lätt att äta för mycket, vilket leder till övervikt”, förklarar Lemein.

Det finns en viss sanning i det gamla ordspråket att frukost är den ”viktigaste måltiden för dag, ”och om du vill spränga magefett, kan det du äter i början av varje dag göra skillnad. Enligt en nyligen genomförd studie från University of Missouri i Columbia kan en fiberrik, proteinrik frukost vara den viktigaste investeringen du kan göra i midjan, eftersom studien visade att äta frukost utlöste kvinnors hjärnor för att frigöra dopamin. , en känslomässig kemikalie som hjälper till att kontrollera impulser. Med andra ord, att äta en balanserad frukost minskar dina chanser att nå den godisbaren kl. 15 och håller magen tunn.

En studie i tidskriften Metabolism visade att att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt fett och sänka kolesterolnivån. sex veckors studie som åt en Rio Red grapefrukt femton minuter före frukost, lunch och middag såg deras midja krympa upp till en tum och LDL-nivåerna sjönk med 18 poäng. viktminskning magi av grapefrukt är inte helt förstådd, forskare tillskriver effekterna till en kombination av fytokemikalier och vitamin C i tårta behandla. För att skörda grapefruktens fördelar, överväga att ha hälften av en före morgonhavremjölet, skära några segment över en sallad eller äta en till ett mellanmål strax före en måltid.

Köttfri måndag är mer än bara en alliteration; det är ett enkelt sätt att krympa magen. Många studier har visat att de som äter minst mängder kött är mindre benägna att bli överviktiga, har lägre BMI och de lägsta kroppsfettnivåerna. Även om det är helt bra att äta kött några gånger i veckan, dessa proteinrika livsmedel tenderar att fylla dig innan du kan arbeta dig över till grönsakerna, som är kända för att ha fettkämpande, midjeavskärande krafter.

På tal om grönsaker, de med lite stärkelse som broccoli, blomkål, gurka, spenat, svamp och tomater kan hjälpa till att bekämpa fett. Faktum är att en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics study fann att konsumtion av mer icke-stärkelse grönsaker resulterade i en imponerande minskning med 17 procent av visceralt fett hos överviktiga barn. Även om ni kanske är alla vuxna är det säkert att anta att fler grönsaker kan hjälpa vuxna att trimma magen också.

Förutom att det är lågt i stärkelse är paprika också rik på vitamin C. Det viktiga näringsämnet har visats motverka stresshormoner som utlöser fettlagring runt midsektionen. Med andra ord fungerar paprika som en dubbel magkrympande whammy! Veggies som packar en liknande stans inkluderar zucchini, rosenkål och grönkål.

Liksom många andra grönsaker kan gröna också hjälpa dig att hålla dig smal och hålla magen platt. ”För kunder som vill rikta sig mot magen är jag alltid berömmer att äta gröna 2-3 gånger om dagen, ”rekommenderar Lisa Hayim, MS, RD, grundare av The Well Necessities och registrerad dietistkonsult för Emmys Organics.

” När vi gör kostval, brukar vi fyll på protein och komplexa kolhydrater som bröd och ris. Även om dessa livsmedel kan vara näringstäta, missar vi stora mikronäringsämnen som ger oss näring, fyller oss och råkar vara kaloriskt mindre täta. Att tänka på sätt att lägga grönsaker till varje måltid är ett utmärkt sätt att blåsa upp och förstärka dina näringsämnen och fiber. ”

Även om avokado får en dålig rap för att vara hög i kalorier, är de faktiskt laddade med hjärtfriska enkelomättade fetter som gör att du känner dig mindre hungrig. Behöver du bevis? En studie i Nutrition Journal fann att deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt. Vad mer? Omättade fetter, som de som finns i avokado verkar, förhindrar lagring av magefett. Med andra ord kan de gröna gudinnorna hjälpa dig att krympa midjan på två olika sätt.

Att nå den mörka choklad i ett försök att smala midjan kanske låter löjligt, men det finns bevis som tyder på att nibbling av den dekadenta behandlingen har sina fördelar. Faktum är att en studie visade att antioxidanter i kakao hindrade laboratoriemöss från att få övervikt och faktiskt sänkte blodsockernivån. En annan studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i magen jäser choklad till hjärtfriska, antiinflammatoriska föreningar som stänger av gener kopplade till insulinresistens och inflammation. När den kombineras med bär blir den mörka chokladen ännu mer effektiv eftersom frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

På tal om bär, de har också egna egenskaper som kan hjälpa dig att krympa magen. Hallon, till exempel, packar mer fiber och flytande än de flesta andra frukter, vilket ökar mättnaden. De är en rik källa till ketoner, antioxidanter som kan göra dig smalare genom att förbränna lagrade fettceller.Slutligen, som andra bär, är hallon laddade med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som har visat sig minska bildandet av fettceller och eliminera magfett.

För att inte överträffas, tyder forskning på att blåbär också kan hjälpa till att spränga bort envis magfett genom att engagera ditt magra gener. Efter en 90-dagars prövning upptäckte forskare från University of Michigan råttor som fick en blåbärberikad diet visade signifikant minskat magefett än kontrollgruppen.

Liksom avokado har jordnötter också höga kalorier, men de har ett dolt vapen i sitt viktminskningsbälte: Genistein. Föreningen, som också finns i favabönor och sojabönor, verkar direkt på generna för fetma genom att skruva ner dem och minska kroppens förmåga att lagra fett.

Det finns flera olika teer som kan stimulera viktminskning och hjälpa dig att bränna magefett, men eftersom vitt te fungerar med din kropp på flera sätt för att främja fettförbränning är det verkligen i en egen liga. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition and Metabolism stoppar vitt te bildandet av nya fettceller samtidigt som lipolysen ökar, kroppens process att bryta ner lagrat fett. Brygg detta och se din mage krympa!

Vill du plana magen? Börja dagen med att äta ägg. I en studie med 21 deltagare fick hälften en frukost med bagels medan hälften åt ägg. Ägggruppen hade ett lägre svar på ghrelin (”hungerhormonet”) var mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade färre kalorier över nästa dag än bagelsätarna. Vad är mer? Äggulor innehåller kolin, ett näringsämne med kraftfulla fettförbränningsegenskaper.

Omega-3 fettsyror gör lax och andra fiskar till näringsstjärnor delvis för att de spelar en nyckelroll för att minska magefettförvaring samtidigt som vi håller oss fulla och nöjda, men om fisk inte är din grepp så räck dig efter en handfull nötter istället. kopp valnötter innehåller mer än två dagars ALA (alfa-linolensyra), en typ av omega 3. Valnötter har också visat sig sänka blodtrycket och minska inflammation i blodkärlen när du är stressad, vilket i och i sig kan hjälpa dig att hålla magen platt.

Bloa ted mage? Mellanmål på en banan. De tropiska gula frukterna är fyllda med kalium, vilket hjälper till att reglera vätskebalansen för att platta magen. Andra kaliumrika livsmedel inkluderar sötpotatis, vattenmelon och rödbetor.

Enligt flera studier , sura livsmedel hjälper till att öka den hastighet som kroppen bränner av kolhydrater med upp till 40 procent. Ju snabbare du bränner av kolhydrater, desto snabbare börjar din kropp förbränna fett, vilket kan hjälpa dig att få en platt mage och ett övergripande magert utseende. Översättning: Ta en pickleburk och börja snacka om du vill krympa magen!

Även om det utan tvekan finns många frukter och grönsaker som kan hjälpa dig att förlora den utbuktningen i midsektionen, kan vissa korn också ge en hand. En studie från Tufts University visade att deltagare som åt tre eller flera portioner fullkorn per dag hade 10 procent mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater. Med andra ord, byt ut vitt bröd, ris och pasta till förmån för havre, quinoa , brunt ris eller vete.

En studie av 20 män i tidskriften ISRN Pharmacology fann att bara 2 matskedar per dag minskade midjeomkretsen med i genomsnitt 1,1 tum under en månad. Inte så pjåkigt. Kokosolja är en midjekrympare, delvis tack vare triglyceriderna i medelkedjan. Till skillnad från de långkedjiga fettsyrorna som finns i animaliska källor till mättat fett, höjer inte kokosolja verkligen kolesterolet och är mer benägna att brännas som energi än lagras som fett.

Det finns friska magsbakterier, och sedan finns det dåliga magsbakterier, den senare av vilka studier tyder på att överviktiga människor har mer av i tarmen. För att hålla de fettframkallande buggarna borta måste du äta en mängd olika livsmedel som stöder deras friska motsvarigheter – den typ som finns i magen hos smala människor. Exempel på probiotik-rika livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt genom att hjälpa matsmältningen inkluderar kefir, kombucha och benbuljong. Läs upp på vår lista över bästa probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm.

En annan uppblåst mat att ha till hands är koriander. Örten, även om den är polariserande när det gäller smak, innehåller en unik blandning av oljor som fungerar ungefär som receptfria läkemedel för att slappna av i matsmältningsmusklerna och lindra en ”överaktiv” tarm. En studie som publicerades i tidskriften Digestive Diseases and Science fann att patienter med IBS gynnades av att komplettera med koriander i motsats till placebo eftersom deras magar inte var uppsvällda.

En sista sak att undvika när du köper, lagar mat eller att beställa mat är transfetter. Dessa konstgjorda fetter finns vanligtvis i bearbetade livsmedel – såsom kakmixar i box. De är ”Inte det!” eftersom de, som nämnts i tidskriften Fetma, har ”befunnits packa på magefettet i apor.

Som det visar sig är de inte heller bra för människor. ”Transfetter orsakar inflammation i kroppen som leder till insulinresistens och försämrar kroppens förmåga att använda glukos ordentligt, vilket resulterar i överskott av fettlagring runt magen”, säger Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Transfetter, som skapas genom att delvis hydrera vegetabiliska oljor, är älskade av tillverkare eftersom de ökar hållbarheten för bearbetade livsmedel, men de är ingen vän till din midja. ”Transfetter kan lura i någon bearbetad eller stekt mat som chips, bakverk och till och med smör sprider sig, ”varnar Tina.” För att undvika dem, kontrollera ingredienserna för hydrerade eller delvis hydrerade oljor. ”

Även om det inte finns något behov av att träffa en högintensiv snurrklass innan ni, vet forskare i Nya Zeeland nyligen att män och kvinnor som deltog i tre tio minuter ute träning ”hors d” oeuvres ”före varje måltid såg sänkta blodsockernivåer – en fettförstörande fördel som dessa människor visade hela dagen! Om den uppgiften låter för skrämmande, börja med att ta en promenad runt kontoret innan lunch och bygg därifrån.

Styrketräning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form och bygga upp muskler, och eftersom muskelmassa bränner mer kalorier än fett (inte mycket, men varje liten räknas!), ju mer muskler på skelettet, desto snabbare kommer du att förlora fettet i hela kroppen, särskilt runt buken. Ett enkelt sätt att bygga upp muskler via styrketräning är att göra push-ups eller plankor.

Om ett konditionsträning är mer din hastighet, överväga att gå eller springa, men kom ihåg att variera hastigheterna. ”Varför?” du frågar. Forskning har visat att det hjälper dig att lära dig att krympa magen. I en dansk studie som rapporterades av American Diabetes Association sades två grupper av personer med typ 2-diabetes på ett vandringsprogram.En grupp gick med jämn hastighet, medan den andra gruppen varierade sin gånghastighet. Efter fyra månader förlorade intervallträningsgruppen åtta pund mer än de stadiga vandrarna. Ännu bättre, de vandrare som ändrade hastigheterna tappade visceralt magfett och förbättrade blodsockerkontrollen.

Intervallträning med hög intensitet (eller HIIT) är ett fantastiskt magblästringsalternativ för dem som redan känner sig bekväma i gymmet eftersom det hjälper dig att tappa fettvävnad och bygga muskler samtidigt. ”Högintensiv intervallträning är när du utför en övning vid eller nära din maximala förmåga under en kort tidsperiod och sedan tar en kort paus och gör det igen. HIIT bör vanligtvis göras med ett intervall på 2: 1, vilket betyder att du gjorde en övning i en minut, du vilade i 30 sekunder och upprepar sedan, förklarar Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. För att använda HIIT för att krympa magen, gör träningspass som engagerar din kärna som buksmärtor eller broar. ”Genom att utföra kärnträningspass med hjälp av en HIIT-plan kan du bränna kalorier och bygga muskler samtidigt”, tillägger Alex. ”Det här kan vara ett bra sätt att platta ut magen när du inte har för mycket tid att träna.”

Visst, trampoliner är byggda för barn, men som vuxen använder man en för att komma tillbaka är ett utmärkt sätt att platta magen. ” är det ett bra konditionsträning (vilket är det första steget för att strama upp midsektionen) men det gör att din kärna fungerar som galen så att du får cardio plus toning, förklarar Hope Pedraza, en certifierad personlig tränare genom American College of Sports Medicin ”Allt du behöver för en tät mage!” För att få en omfattande träning med en mini studsmatta föreslår Hope att du hoppar, lyfter knäna högt, vrider sig, lägger till några lätta vikter för att röra dig medan du hoppar och rör dig i alla riktningar i olika plan.

Med Lady Gagas ord, ”Just Dance!” Förklarar hopp, ”Danskardio är verkligen ett fantastiskt sätt att trimma magefett eftersom det kommer att hjälpa till att tappa fett på kroppen som helhet. Det är uppenbarligen ett konditionsträning, men för att din kropp tvingas röra sig i alla olika riktningar i olika plan, det gör att varje enskild muskel i din kropp fungerar. På samma sätt som fördelarna med ett HIIT-träningspass får du cardio plus toning-fördelar allt i ett, ”förklarar hon och noterar att hon undervisar en danskardioklass på gym och hälsostudio hon grundade i San Antonio. ”När det gäller vår danskardioklass, är den inställd i ett intervallformat träningspass eftersom du tar upp hjärtfrekvensen upp och ner flera gånger och förstärker utmaningen för din ämnesomsättning och får dig till fettförbränningsläge även efter att du har arbetat ut. ”Hejdå magsfett!

Trots vanlig uppfattning att du måste tappa kilo långsamt för att bibehålla din viktminskning, exakt är motsatsen. Faktum är att du är mer än fem gånger så sannolikt att du lyckas med dina långsiktiga viktminskningsmål om du börjar av porten genom att snabbt släppa pund, enligt en studie från 2013 i International Journal of Behavioral Medicine. För att fokusera på snabb viktminskning i midsektionen, gör någon av övningarna som nämns ovan och ät mer fiber och mindre socker. För mer visdom i midjan, missa inte dessa idéer för att gå ner i vikt snabbt.