Oavsett om du tränar för en 5K eller ett ultramarathon behöver du ett tillförlitligt par löparskor som tar dig till mål. En del av en framgångsrik träningscykel och smärtfri tävlingsdag är att se till att dina löparskor inte är för slitna. Studier visar att slitna skor får löpare att ändra sin hållning och gång (deras sätt att springa), vilket kan leda till skador längs linjen. Detta beror till stor del på en minskning av skorns stötdämpningsförmåga.
Ibland är det svårt att ge upp ett favoritpar av gamla skor, men när de börjar skada mer än de hjälper, kom ihåg att det är för din hälsos skull.
Läs mer: Till testet: Nike Joyride skor recension
Hur länge håller löparskor på?
Det handlar inte om tid utan om mil – även om du kan göra lite matte och räkna ut hur många månader dina skor kommer att hålla dig.
Experter rekommenderar att du byter ut löparskor var 500 till 750 kilometer. Det är ungefär var 300 till 500 mil, vilket motsvarar ungefär fyra till sex månader för någon som springer 20 mil per vecka. Brooks, ett toppmärke av löparskor, rekommenderar att du byter ut dess lättare eller minimalistiska mönster var 250 till 300 mil.
Den hastighet som skorna sliter på varierar drastiskt för varje person, så 300 till 500 miles kanske inte är korrekta för alla. Till exempel kan någon som springer i ojämn terräng eller mycket het asfalt upptäcka att deras skor slits snabbare än någon som kör på släta, skuggade stigar.
Förutom din miljö påverkar din vikt, fotstopp och löpmekanik också dina skor: En 100-pund löpare med ett nästan perfekt steg kommer att få många fler miles av ett par skor än en 200 pund löpare som överpronerar.
Relaterat: Hur man väljer rätt löparskor
De 17 bästa hälso- och fitnessapparna för Apple Watch
Se alla foton
Tecken som du behöver för att byta ut löparskor
Om du spårar dina löpningar med en fitnessklocka eller annan GPS-enhet vet du när du träffar 300 till 500 mil mark. Om du inte gör det är det mycket svårare att veta när det är dags för ett nytt par tränare. Att se upp för dessa fem tecken kan hjälpa till:
1. Du har fått nya värk och smärtor. Om du märker att dina anklar, knän eller höfter blir värre efter en körning kan det vara dags att få ett nytt par skor. Nya, oförklarliga värk och smärtor kan innebära att dämpningen i dina skor är sliten.
2. Dina fötter blir extra ömma efter en körning. När du börjar märka ömhet och stelhet i fötterna, särskilt dina bågar, kan det betyda att dina skor har slitit ner till en form som inte längre passar dina fötter ordentligt.
3. Slitbanorna är wo rn ut. Slitbanorna eller flexspåren på dina skor är en viktig del av deras anatomi. Om de är slitna rullar dina skor inte synkroniserat med dina naturliga steg.
4. Mellansulan känns tuff. Det här är ett tydligt tecken på att du behöver nya löparskor: Om du trycker in tummen i mellansulan och det känns tufft snarare än lite svampigt, betyder det att dämpningen har komprimerat och inte längre erbjuder ordentligt stöd.
5 . Du fortsätter att få blåsor eller penselförbränning. Om dina en gång tillförlitliga skor gnuggar huden på fel sätt betyder det förmodligen att de har förändrat form under dina många mil – tid för ett nytt par.
Spåra din hälsa och öka ditt spel med dessa smarta skor (bilder)
Se alla foton
- 9 av de bästa löparskor för 2020