Det är dags igen. Det är sent på dagen, intensiv hunger slår till och du har inget till hands att äta. Så du antingen tar tag i vad som helst, eller ignorerar din morrande mage fram till middagstid och slår ner den i desperation – sannolikt överätande.
När du sänker kalorier för viktminskning är hunger oundviklig. Och om du inte är beredd med hälsosamma mellanmål till hands, kan du sluta spåra dina framsteg. Mellanmål är ett av de enklaste sätten att göra eller bryta din diet.
Enligt design – för snabb energi – är de mest bekväma livsmedelsalternativen fyllda med kolhydrater, särskilt från spannmål. Och oftare än inte, kraftigt bearbetade och inte särskilt näringsrika. Om du har en strikt paleo-måltidsplan kan det kännas som en utmaning att hitta hälsosam mat till mellanmål som är bekväm och som uppfyller dina behov – men det är faktiskt lättare än du tror!
Högproteinsnacks
De bästa paleosnacks för viktminskning innehåller stora mängder protein eller fett. Protein och fett kan hjälpa dig att tillfredsställa din aptit längre, hålla ditt blodsocker under kontroll och ge idealisk bränsle för en paleodiet. Allt annat kan göra att du känner dig hungrig igen på 30 minuter.
Syfta till att hålla din bitstorlek omkring 200 kalorier eller mindre och leta efter minst 10 g protein eller fett. För att öka ditt näringsintag, inkludera också frukt och grönsaker.
Letar du efter inspiration? Kolla in vår omfattande lista över paleo-dietmat för idéer, eller här är fem superlätta och läckra paleo-dietmallar för att komma igång:
Hårdkokta ägg
Ägg är ett proteinkrafthus och en mångsidigt mellanmål alternativ. Varje ägg ger 7 g protein och gott om god näring, som vitamin B12 och vitamin D. och du kommer aldrig bli uttråkad. Ta några Trifecta hårdkokta ägg och få dem levererade direkt till din dörr – ingen kokning eller skalning behövs!
- 3 ägg = 215 kalorier, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Grass-Fed Jerky
Jerky är det perfekta sättet för att hålla kvalitetsgräsmatat kött till hands. Den färdas bra och varar i mer än några dagar. Ät ensam eller koppla ihop med lite färsk frukt med lågt kolhydratinnehåll för ett balanserat val som kommer att öka din energi.
- 1,5 oz ryckig och 1 kopp jordgubbar = 151 kalorier, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Nötter och frön
Blanda dina favoritmandlar eller paleo-godkända nötter och frön med torkad frukt, kokosnötsflingor eller kakao-nib för en söt godbit som håller din aptit i kontroll . Allt du behöver är en liten handfull för att få några hälsosamma fetter och en tillfredsställande crunch. Du kan också prova ett smakligt recept genom att kasta nötterna i lite olja och dina favoritkryddor.
- 1 oz mandel + 1 msk kakao nibs = 222 kalorier, P: 7g, F: 19g, C: 9g
Tonfisk eller kycklingsallad
Använd din favoritfisk som hålls fångad, som tonfisk eller matrester i en lätt salladsrecept. Blanda med en liten sked paleo-majonnäs eller krossad avokado och lite olja för ett krämigt och fyllande alternativ. Du kan också blanda i färska, knäckta grönsaker för konsistens eller doppa dem i salladen och njut av! C: 0g
Prosciutto och melon
Melon är en av de lägre krabbefruktalternativen. Den består av mestadels vatten, men ger fortfarande bra näring till bordet, som vitamin A, vitamin C och kalium. Vik in lite nyklippt cantaloupe i prosciutto för en söt och salt, proteinrik alternativ som du kommer att älska!
- 1 kopp färsk cantaloup + 2 oz prosciutto = 188 kalorier, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Måste du ha mellanmål?
Nej! Mellanmål är utformade för att ta dig från en måltid till nästa, om du behöver det. Om du inte är hungrig, hoppa över det. Viktminskning slutar i slutändan med kalorikontroll, så om du inte känner att dina minimåltider hjälper dig att hålla din aptit och energinivåer i schack, kan de får dig att äta mer än du behöver. Och om du bara känner dig hungrig hela tiden kan du minska ditt intag för lågt eller inte äta rätt mat för viktminskning.
För en bekvämt sätt att hålla hela din paleolitiska dietplan på rätt spår, kolla in Trifecta paleo-måltidsplanen.