Så här är de goda nyheterna om celluliter: Du är inte ensam i kampen mot keso. Massor av människor har det – ja, till och med smala människor.
De dåliga nyheterna: Celluliter är inte lätt att bli av med, oavsett hur många ”mirakel” -krämer eller -behandlingar du försöker dölja gropar i höfter och lår. Celluliter orsakas av fettavlagringar som snedvrider hudens bindväv, vilket orsakar det olyckliga apelsinskalutseendet.
Det bästa sättet att spränga bort celluliter? Bra kostvanor och träningsvanor, förstås. ”Du kan lura alltid kroppen till att bli en fettförbränningsmaskin med några enkla tränings- och näringstips, säger den lokala personliga tränaren Dell Jeanty från Dell Fitness.
Jeanty säger att en kombination av styrketräning och aerob träning kan hjälpa till att bygga muskler och öka fettförbränningen, vilket i sin tur förbättrar din hud och muskeltonus och minskar uppkomsten av celluliter. Dessutom är det viktigt att gå lätt på kolhydrater, söta måltider och dricka mycket vatten för att minska vätskeretentionen.
För att komma igång precis i tid för baddräktsäsongen bad vi Jeanty och Balance Gyms Graham King att dela fem av de bästa övningarna för att rikta in dig på områden som ofta blir offer för celluliter. Men kom ihåg, säger King, att tålamod är nyckeln: ”Celluliter uppträdde inte på en vecka, och det kommer inte att försvinna på en vecka.”
1) 24-timmars lungor
Muskler fungerade: Glutes, hamstrings, fyrhjulingar, inre och yttre lår
Reps: 3 uppsättningar av 15
Med händerna på höfterna, springa framåt med höger fot till klockan 12. Återgå till stående position, sedan hänga till höger till klockan 3. Återgå till stående läge, sedan lunga bakåt till klockan 06. Lunga sedan åt sidan och nå ditt högra ben till 8 eller 9 o ”klockposition. Byt ben och upprepa. Klicka här för att titta på en video.
2) Bägare knäböj – Muskler arbetade: Glutes, hamstrings, quads, inner- och ytterlår
Reps: 3 set av 20
Håll något tungt mot bröstet och knäböj. King säger att föremålet ska vara tyngre än ditt barn, din handväska eller din hund. Klicka här för att titta på en video.
3) Single-Leg Romanian Deadlifts – Muskler arbetade: Hamstrings
Reps: 3 uppsättningar av 20
Från en st och håll positionen, håll en vikt på 5–20 pund i vänster hand medan du håller ditt vänstra ben från marken. Håll ryggen och knäet rakt och nå ner till höger fot. Ditt vänstra ben ska automatiskt gå tillbaka. Stå upp och upprepa. Klicka här för att titta på en video.
4) Burpees – Muskler arbetade: Helkropp
Reps: 3 uppsättningar av 15
Vi vet alla att burpees är en av de ultimata kaloriförbränningskropparna. övningar, så naturligtvis rekommenderar våra tränare det. Jump, squat och pushup combo gör alltid jobbet. Klicka här för att titta på en video om hur man gör en korrekt.
5) Enbensryggsryggförlängning – Muskler fungerade: Glutes
Reps: 3 uppsättningar av 15
Ligga på ryggen med armarna utåt, höger knä böjt och vänster ben rakt. Lyft vänster ben några centimeter från golvet. Lyft den tills den ligger i linje med höger lår och lyft dina höfter uppåt och bild en rak linje från axlarna till knäna. Pausa, sänk sedan till startposition. Gör en uppsättning, byt sedan ben och upprepa. Klicka här för att titta på en video.
Dela Tweet