======================= ========================
Bästa övningar för att strama åt magen
- Planka
- Cykelkrasch
- Dubbel rakbenhöjning
- Sitkniv för knivkniv
Fortsätt läsa nedan för bilder / beskrivningar av var och en av dessa övningar.
================================= ==============
Har du inte tid för en platt mage? Tänk igen.
Många inser inte det, men det tar faktiskt inte timmar av ansträngande arbete att få en platt, tonad mage.
Nyckeln gör INTE tusentals av sit-ups och crunches; nyckeln är att aktivera den HÖGRA muskeln på RÄTT sätt för att dra åt midsektionen och tona magen.
Du gör behöver inte massor av tid eller massor av utrymme; allt du behöver är rätt övningar som utförs på rätt sätt.
På bara fyra drag per dag, 4 dagar i veckan, kan du ta fram några större definitioner och faktiskt förlora ”överflöd” runt din midsektion. Kolla in dessa fyra mördareövningar för en tonad och tät mage …
Nu – låt mig först nämna ett ord om ”fläckbehandling”.
I träningsvärlden hänvisar vi till fläckbehandling som att fokusera på ett område av din kropp och att arbeta det området verkligen hade som mål att gå ner i vikt / toning den platsen.
Tyvärr kan ingenting vara längre ifrån sanningen. Det är omöjligt att ”bara” gå ner i vikt i ett visst område eller träna en plats för att se resultat.
När vår kropp bränner kalorier och går ner i vikt, isolerar den inte ett område över det andra. kommer definitivt att bära fett annorlunda, men tyvärr är det omöjligt att förlora från ett område och endast ett område.
Medan följande övningar kommer att vara bland de mest effektiva för att aktivera musklerna som är ansvariga för den tonade, snäva midsektionen ; Det bästa sättet att maximera dina resultat på detta område är att KOMBINERA detta träningspass med regelbunden träning (30 minuter 4 dagar / vecka) och en hälsosam kostplan.
Kontrollera ut denna LÄNKNING för att tas till vår butik där du kan lära dig mer om alla våra menyplaner.
=============================== ================
Några vanliga frågor jag får regelbundet om att tona dina magmuskler …
Vilka är de bästa övningarna för att platta ut magen?
När vi tänker på kärnövningar tänker vi ofta av sit-ups och crunches. Dessa aktiverar bara en av våra kärnmuskler (rectus abdominis) på ett mycket specifikt sätt. För att maximera dina ansträngningar måste du aktivera det djupaste bukskiktet (den tvärgående buken). De bästa kärnövningarna för att platta ut magen är de där du kan ”suga in” magen (dra din navel mot ryggraden) medan du gör det.
Vilken muskel ska jag träna för att platta ut magen?
Den tvärgående bukmuskeln är ditt djupaste bukskikt. Det är den muskel som vi aktiverar för att ”suga in” magen när vi försöker på jeans eller försöker imponera på stranden. Denna muskel hjälper till med det tonade, snäva utseendet om du kan aktivera den effektivt under dina kärnträningspass.
Vad är den bästa träningen för magefett?
Det är omöjligt att ”träna” ett område och gå ner i vikt på ett ställe. Om du vill gå ner i fett (och därmed också magefett) är de bästa övningarna regelbundna hjärt-och fokuserad kärnförstärkning i kombination med en hälsosam kostplan. Den sista komponenten är konsistens – det tar tid att se en förändring så ge inte upp!
*** Nyckeln till en platt mage … ***
Som nämnts ovan – hela nyckeln till att platta ut magen aktiverar rätt muskler i sluta göra så många sit ups och crunches och börja tänka ”djupare”.
Nyckeln till en tonad, platt mage är att aktivera din tvärgående magmuskulatur. Detta är den djupaste av de fyra magmusklerna. Det fäster vid din nedre rygg, lindas runt dina sidor och sätts in i ett brett ligament längs framsidan av magen – i grunden bildar en korsett runt midsektionen.
En stark muskel är en tät muskel.Att stärka din tvärgående buk sträcker väsentligen din ”korsett” och ”suger” därför allt starkare och snävare.
Under hela detta träningspass kom ihåg – jag vill att du suger din navel mot ryggraden med alla dessa övningar och gör allt du kan för att hålla det där!
Okej – låt oss få det att hända.
Vi kommer att utföra fyra övningar i på varandra följande kretsformat – du utför övningar A, B, C, D efter varandra enligt det nummer som anges med så lite vila som möjligt. Vi upprepar det sedan tre gånger. Detta är ett utmärkt sätt att maximera din tid och dina resultat.
Träningen
Plank
Håll minst 30 sekunder (du kan behöva börja på knäna); försök att hålla magen ”sugd in” medan du är uppe i plankläge.
Hur man gör en planka
- Gå ner på tår och armbågar (kan behöva börja på knän och armbågar)
- Håll kärnan tätt och magen sugd in mot ryggraden medan du håller den här positionen.
- 30 sekunders håll.
Bicycle Crunch
Fokusera på att använda dina muskler, inte din drivkraft, för att dra armbågen till ditt motsatta knä. 10 reps på varje sida (totalt 20)
Hur man gör en cykelkram
- Lägg på ryggen och lägg händerna bakom huvudet.
- Dra ditt vänstra knä uppåt mot din högra axel samtidigt som du höger armbågen mot ditt vänstra knä.
- Återgå till startpositionen och upprepa med höger knä / vänster armbåge.
- Återigen – din fokus är att hålla magen sugd och stram medan du utför cykelknäcken.
Dubbel höjning med rak ben
En av mina favoriter för nedre magmusklerna. Försök att hålla ryggen platt under hela rörelsen. 10 reps
Hur man gör en dubbel rak benhöjning
- Lägg på ryggen med benen raka.
- Sug i magen, försök att hålla ryggen platt och gångjärn vid höfterna för att höja fötterna mot taket.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Återigen – din betoning här är att hålla magen sugd och stram under hela övningen.
Jackknife Sit-up
Från full platt till armar och ben rakt upp till taket; se till att få axlarna från golvet. 10 reps
Hur man gör en Jackknife Sit-Up
- Lägg på ryggen med benen raka och armarna över huvudet.
- Lyft benen upp mot taket medan du tar händerna mot tårna.
- Återgå långsamt till utgångsläget.
- Håll magen sugd och tätt under hela rörelsen.
Upprepa tre gånger för platt, tonad abs!
Letar du efter fler fantastiska ab-bantningsrutiner? Här är några av mina favoriter på Tone-and-Tighten.com:
Muffin Top ”Problemområden” Träning
Ab Pyramid Workout
Crunchless Abs Workout
Se till att följa Tone and Tighten i alla våra sociala mediekanaler!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten