Dela med:
Känner du sjuk i magen?
Om du är gravid har svaret på det antagligen varit ja någon gång under din resa.
Faktum är att illamående och kräkningar under graviditet upplevs av upp till 80% av gravida kvinnor under första trimestern.
Även om det inte finns någon säkert sätt att förhindra morgonsjuka, kan förändringar i din kost hjälpa. Även om vissa forskare tror att hormoner är skyldiga i illamående under graviditeten, säger andra experter att det helt enkelt kan orsakas av diet.
I det här inlägget pratar vi om livsmedel är mer och mindre benägna att utlösa graviditet illamående och kräkningar. Sedan avslutar vi med en lista med snacks som är säkra för den sjuka mamman.
Vad är morgonsjukdom?
Morgonsjuka är ett vanligt graviditetssymptom. Tecken kan variera från mild illamående – ofta orsakad av vissa livsmedel – till ofta kräkningar. Tyvärr, till skillnad från namnet antyder, kan det hända när som helst på dagen. Morgonsjuka är vanligast under första trimestern och tenderar att försvinna efter. Vissa kvinnor upplever dock illamående under hela graviditeten.
Vilka typer av mat är bra för graviditet Illamående?
Dessa är de vanligaste livsmedlen. kvinnor vänder sig till när de upplever morgonsjuka. Men du kan fortfarande ha avvikelser mot vissa i den här listan. Eftersom alla är olika, var uppmärksam på din kropp och hitta häftklamrarna som fungerar för dig.
- Analys visade att baljväxter inte var kopplade till morgonsjuka. Detta inkluderar bönor, linser och ärter.
- Spannmål kan vara en god mat att äta under graviditeten eftersom det är mindre benägna att utlösa lukt eller smakavvikelser. Det finns många typer att välja mellan, så leta efter en som är berikad med vitaminer och mineraler, låg i socker och hög i fiber. Om komjölk motverkar din illamående, prova andra typer, som soja, mandel, cashew eller rismjölk. Du kan också prova att äta torr flingor.
- Blanda, torra kolhydrater. Även om överbelastning av kolhydrater aldrig är en bra sak, kan kolhydrater vara ett bra val från tid till annan på grund av de milda sorterna som finns. Detta kan innefatta smällare, kringlor, bagels osv.
- Nötter är bra att äta mellanmål eftersom de uppmuntrar dig att äta mindre måltider. Att äta mindre men oftare kan vara lättare för magen och hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer.
- Det är förmodligen den första maten du tänker på när illamående kommer att tänka på – och med goda skäl. En genomgång av studier visade att det var mer effektivt än placebo för att förhindra illamående under graviditeten. Du kan lägga ingefära i varmt vatten, te eller buljong.
Livsmedel som gör morgonsjukheten värre
Vi har listat livsmedel som oftast utlöser morgonsjuka nedan. Med detta sagt kommer du sannolikt bara att avvika från några få, så du behöver inte klippa ut något som inte orsakar problem.
Du kanske också vill överväga att bara för att du gillar en mat betyder det inte att det inte orsakar upprördhet. Ibland märks din smak- och luktaversion direkt och du hämtar inte maten igen under hela graviditeten. Andra gånger kanske du inte känner till dess effekter. Du kan till exempel ha ett enormt begär efter glass trots att mejeriet avvärjer din illamående efteråt.
Om du känner dig illamående hela dagen är det en bra idé att föra en matdagbok. Spåra vad du äter vid vilka tidpunkter och när du känner symtom på morgonen. Efter ett tag kan du börja märka ett mönster mellan vilka livsmedel som orsakar upprördhet.
- Animal Products. Enligt en analys var animaliska makronäringsämnen (dvs. kolhydrater, fetter och proteiner) associerade med illamående och kräkningar under graviditeten. Enkelt uttryckt var kött ett vanligt problem för gravida kvinnor.
- Samma analys visade också att socker var en populär utlösningsmat. Funderar du på att byta till ett sötningsmedel? Bry dig inte – det kan också leda till illamående.
- Trötthet kan få dig att nå en andra kopp kaffe tidigare än du vill, men det är kanske inte den bästa idén. Förutom bevisen för att gravida kvinnor bör begränsa koffeinintaget kan det också orsaka att morgonillamående sätter sig in. Eftersom stimulantia också innehåller koffeinfritt te, läsk och choklad, kanske du vill undvika dem också.
- Om du har hört att flingor är en bra frukost för morgonsjuka men du fortfarande upplever illamående, överväg om det kan vara mjölken. Analys visar också att det är en vanlig utlösningsmat.
- En annan frukostmat som är korrelerad med morgonsjuka är ägg. Du kan dock prova att laga dem på ett annat sätt för att se om det hjälper (t.ex. kanske lukten av kokta ägg specifikt är besvärande).
- Kryddor eller kryddig mat. Många kvinnor kan intyga att kryddor avskräcker dem under graviditet. Aversionen kan vara för alla livsmedel som är alltför smakrika eller specifikt för varma, kryddiga matvaror.
- Mycket doftande livsmedel. Tänk på vilken typ av mat du lagar mat och alla i lägenhetshallen kan lukta – det här är sådana som kan orsaka starka negativa reaktioner under graviditeten.
33 Snackidéer för morgonsjukdom
Tänk på att allt ska vara ätas med måtta. Medan en bagel är säker för illamående, är det fortfarande inte det hälsosammaste alternativet och det bör inte bli ett mellanmål.
Det är också bäst att när du kan gör snacks till skillnad från att köpa dem. Till exempel kan butiksköpta bönasnacks fyllas med salter och ytterligare utlösande kryddor. Att göra dem hemma innebär att du kan anpassa det efter dina egna önskemål.
- Spannmål – Eftersom en skål kan vara för stor för ett mellanmål, häll den i en liten mugg istället. Överväg att lägga till alternativ till komjölk om mejeriprodukter är en utlösare.
- Torra spannmål
- Vanlig bagel med smör
- Bröd eller rostat bröd med smör
- Bröd eller rostat bröd med jordnötssmör, sojasmör eller mandelsmör
- Bagel med smör
- Smörgås – Se till att fylla det med livsmedel som är mindre benägna att utlösa dig, till exempel nötssmör.
- Riskakor med dopp – Tänk på jordnötssmör eller ett alternativ. Böndoppar är ett annat hälsosamt och illamående-säkert alternativ.
- Smällare med spridningar – Tänk igen nötsmör eller böndoppar.
- Kringlor
- Äppelsås
- Jell-O
- Frukt
- Yoghurt – Även om vissa människor har en motvilja mot mejeriprodukter under graviditeten, kanske du vill prova vanlig eller grekisk yoghurt för att se om din mage klarar det.
- Ärtor – Köp färska i böjarna och snäpp öppna.
- Rostade kikärter – Du kan göra dem söta eller salta, beroende på dina önskemål.
- Rostade njurar eller svarta bönor
- Krispiga, rostade gröna ärtor
- Ugnsrostade snapärtsflisar
- Beanchips
- Linssoppa
- Tomat- och basilikolinschips
- Jordnötter, mandlar eller cashewnötter – Eftersom dessa kan innehålla mycket salt och fett bör du äta dem med måtta.
- Ris— Koka eller ångat och lätt kryddat.
- Nudlar – Du kan lägga till en buljong för en blid men trevlig liten måltid.
- Ingefära och gurkmeja buljong – även om inga ingredienser läggs till, det kan vara en lugnande soppa att smutta på.
- Kanderad ingefära
- Lätta ingefärakakor
- Vatten med infuserad frukt – Att hålla hydratiserad är mycket viktigt om du upplever morgonsjuka. Även om du inte kan äta, försök att dricka ett glas vatten. Att lägga till frukt kan vara ett hälsosamt och illamående säkert sätt att smaka på.
- Smoothies – Smoothies kan vara ett bra sätt att få näringsämnen i kroppen utan att kämpa igenom en måltid. Du kan använda mejeriprodukter om mjölk är en motvilja. Om du inte utlöses kan du överväga att lägga grönsaker för näringsämnen och pulver eller jordnötssmör för protein.
- Varmt vatten och ingefära
- Örtte – Örtte är inte koffeinfritt. De bästa valen kan vara ingefära eller pepparmynta.
- Popsicles – Överväg att göra din egen med juice eller riktiga frukter.
Sammanfattning
Morgonsjuka är ett normalt graviditetssymptom som de flesta kvinnor upplever. Även om det vanligtvis sjunker efter första trimestern kan det vara svårt att hantera konstant illamående och ibland (eller frekvent) kräkningar. Även om vissa forskare tror att det orsakas av hormonbyte, finns det några bevis som tyder på att maten du äter spelar en stor roll för om du upplever morgonsjuka.
I allmänhet, många kvinnor har tur med torra och intetsägande livsmedel. Livsmedel som innehåller kött, är söta, tunga eller heta i temperatur eller krydda kan utlösa. Vi har listat några säkrare mellanmål som du kan prova när du känner dig illamående och inte kan äta. Det bästa sättet att veta vad som fungerar för dig är dock att starta en matdagbok för att registrera din kost och magproblem. Med tiden bör du börja märka mönster och lära dig dina utlösande livsmedel.
P.S. Har du använt en fetal hjärtslagsmätare än? Dessa fantastiska handhållna enheter låter dig höra din bebis medan hon fortfarande är inne i livmodern – liknar ett ultraljud.Fosterdoppare:
- Ge försäkran för ängsliga blivande föräldrar
- Skapa unika familjebandsupplevelser
- Är enkla att använda och kan spelas in för uppspelning för din läkare
Hör din bebis och få en fetal doppler idag för $ 49,95
Dela med: