Mellanmål är fantastiska. De överbryggar klyftorna mellan våra måltider, ger oss en liten mental återställning och kan ofta leda till en hälsosammare vikt.
Hur fungerar denna magi exakt? Tja, låt mig säga dig:
Att integrera snacks i mitten av morgonen och mitten av eftermiddagen kan balansera ditt blodsocker och förhindra dessa fruktade spikar och kraschar. Ett ordentligt mellanmål kan också leda till hållbar energi genom att ge dig energi hela dagen.
Kom ihåg att mat är bränsle. Så utan att tillsätta gas i din tank kommer du snabbt att ta slut och leda till minskad produktivitet och en kattljud.
Vad sägs om den hälsosamma vikten du kan fråga? När du förser din kropp med ordentligt bränsle hela dagen, möter du inte mattiden med svält. Du har mer kontroll när du äter tallriken på bordet, vilket leder till minskade portioner och mindre risk för överätning. Faktum är att jag ofta rekommenderar snacks till de flesta av mina näringskunder.
Det perfekta mellanmålet följer en enkel formel: Protein + Producera. Detta ger dig kolhydrater för en snabb energibump i kombination med fiber och protein för att upprätthålla den energin. Denna mellanmålsduo lämpar sig också för att vara ganska bärbar. Det är alltid välkomnande att känna sig bättre hela dagen.
Här är några hälsosamma mellanmål för jobbet för att bibehålla din energi, hålla ditt fokus låst och främja den hälsosamma vikten:
Gurksmörgåsar
Gurksmörgåsar följer den perfekta mellanmålskombinationen av protein + producerar. De lätta och uppfriskande gurka ”bullarna” är ett utmärkt leveranssystem för de proteinrika kalkonskivorna.
Gurkor är också en bra hydreringskälla eftersom de består av mestadels vatten! Och, ja, du kan äta ditt vatten.
~ Få receptet här!
Tonfisk salladsgurkor
Gurkor igen ?! Yup, dessa små frukter (inte ens grönsaker) är så lätta och vänliga för alla snacks.
Att skapa smörgåsar med tonfisk sallad med öppen ansikte är ett utmärkt sätt att äta mellanmål som håller dig igång fram till nästa måltid. Tonfisken ger dig hälsosamma fetter som passar fint tillsammans med den fibrösa gurka. / p>
~ Få receptet här!
The Classic: Trail Mix
Denna klassiska kombination är en beprövad metod för att snacka av en anledning. Den är super enkel, rolig att blanda ihop och ger en näringsrik slå.
Che ck ut den här listan med några fantastiska variationer och idéer till trailmix! Var noga med att gå efter nötter med låg natriumhalt och utan socker tillsatta torkade frukter för att hålla oönskade tomma kalorier borta.
~ Få receptet här!
Äppelkakor
Du kan kalla dessa dessert nachos eller äppelkakor. Men hur som helst gör de ett mellanmål!
Lätt att packa och förbereda, dessa äppelkakor är fyllda med utsökt bränsle för din hämtning mitt på morgonen. Och som en bonus är dessa väldigt enkla att anpassa efter vilka smakkombinationer du vill!
~ Få receptet här!
Banan Hamp Seed Sushi
Hampfrön är fantastiska! Om du inte vet varför är hampafrön laddade med vitamin E, järn och hälsosamma fetter.
Koppla ihop dessa små kraftpaketfrön med kraften i jordnötssmör och en näringstät banan, du har perfekt kombination för ett mellanmål! När vi tänker tillbaka på den perfekta mellanmålsformeln för protein + producerar, följer detta mellanmål det till en T!
~ Få receptet här!
Mandelsmör och bananöppen smörgås
En annan klassiker som den borde vara; men med en twist. För att spara tid och raka bort några extra kalorier, använd din banan som ditt leveranssystem. Fyll på extra godsaker och äta med en gaffel och kniv eller dyka in för att göra det fingermat!
Detta recept är fantastiskt att ha alla ingredienser till i din skrivbordslåda!
~ Få receptet här!
Baba Ganoush
Baba Ganoush är som hummus bortglömd kusin. Det är utsökt och i min bok får inte tillräckligt med erkännande! Detta auberginebaserade dopp är en utmärkt källa till fiber, koppar och vitamin B. Du kan använda morotpinnar eller utsäde kex till mycket detta perfekta mellanmål!
~ Få receptet här!
Blueberry Pudding
Chiafrön är små proteinpaket. Och när de blötläggs gör de en utsökt pudding.
Stoppa den puddingen med färsk frukt och du har den perfekta söta godis som håller dig igång fram till lunch!
~ Få receptet här!
Cowboy Caviar
Cowboykaviar är en typisk söndagsfotbollsmat, men har du någonsin tänkt på att göra lite extra till veckans snacks? Med alla bönor och grönsaker är den fylld med hållbar energi.
Packa detta i en liten to-go behållare med dina favoritflisor och du är redo från lunch till middag!
~ Få receptet här!
Grekisk yoghurt & Krossad mandelbanan Popsicles
Grekisk yoghurt och krossad mandelbananis är perfekt mellanmålsbyte för när du känner något sött. Mycket bättre för dig än varuautomaten, men de är lika övertygande!
I det här mellanmålsreceptet ger den grekiska yoghurten och mandlarna proteinet som täcker bananen (även kallat producera förstås).
~ Få receptet här!
Rostad vitlök Kale Hummus
Hummus ensam borde vara på allas lista över supermat! Och den här blandas med grönkål för en extra näringsstöt. Den rostade vitlök ger en fantastisk smak utan att göra den för kryddig.
Jag rekommenderar starkt denna hummus med dina favoritkornkakor eller skär grönsaker!
~ Få receptet här!
Avokado Deviled Eggs
Deviled eggs känns alltid så snygga att äta. Lägg nu vispad avokado i blandningen och de är överseende! Ett annat bra exempel på att skapa ett mellanmål som följer den vinnande formeln för protein + producera.
Som en bonus ger avokado en rejäl täthet av gott för dina fetter och smak!
~ Få receptet här!
Peach Caprese Skewers
Detta mellanmål kunde inte vara enklare att tillverka och ta! Du kan hålla dem i spettform eller kasta alla ingredienser i din Tupperware-behållare för att äta som en sallad.
Var noga med att skiva en mogen persika eftersom persikans sötma passar underbart med den krämiga mozzarellaen, färsk basilika och surheten i tomaterna!
~ Få receptet här!
Hårdkokt ägg och avokadoskål
Ägg är en utmärkt proteinkälla och packar 6 gram i varje stor. Den här kryddade mellanmålskålen är perfekt för en eftermiddagspaus eller morgon nosh. Plus de röda paprika tillför inte bara smak utan också en stor dos vitamin A, C och B!
~ Få receptet här!
Proteinförpackade havregrynmuggar
Du kan antagligen fortsätta och kallar dessa muffins, men de är friska muffins!
Med hjälp av ditt favoritproteinpulver är dessa proteinpackade havremjölskoppar helt anpassningsbara till din smak. Du kan lägga till frukt (ja tack!), Nötter, kryddor och lite sötningsmedel.
Havremjölsbasen ger dig en fin dosering av fiber som hjälper dessa muffins att hålla dig tills du får sitta ner för dina nästa måltider.
~ Få receptet här!
Laxavokado Toast
En mans söndagsbrunchordning är en annans maktmat. För att undvika att komma för ur kontroll med kalorierna, välj en tunn skiva skål och 1/4 avokado. Fyll på den med högkvalitativ rökt lax för att sola i Omega 3-hälsosamma fetter!
~ Få receptet här!
Kale Berry and Acai Power Smoothie
Smoothies är en underbar uppfinning. Ingen tid att äta? Inga bekymmer, drick ditt mellanmål!
Denna kale bär och acai kraft smoothie är fylld med näringsämnen, fiber och protein vilket skapar en vinnande kombination!
~ Få receptet här!
Vegetabilisk Quinoa kikärtsallad
Detta är ett bra mellanmål som kan göras i bulk under hela veckan. Med kikärter och quinoa i kombination med gurka och andra grönsaker är detta en lätt sallad som gör ett underbart jobb med att överbrygga klyftan mellan måltiderna.
~ Få receptet här!
Apple Chai Energy Balls
Dessa är så perfekta för de mysiga dagarna när du sitter fast i arbetet. Dessa energikulor med äppelchai är fyllda med fiber, antioxidanter och protein.
Var noga med att använda gammaldags havre för mer näringsrika energikulor.
~ Få receptet här!
Smoothie med jordnötssmör
Alla älskar jordnötssmör. Denna jordnötssmörsmoothie är den perfekta kombinationen för att göra den till ett bra mellanmål! Häll dig själv ett litet glas och sippa bort galgen!
~ Få receptet här!
Glutenfria Black Bean Brownies
Är detta tillstånd att äta brownies för ett hälsosamt mellanmål? När de är gjorda av svarta bönor är det!
Det bästa med dessa brownies är att du inte alls kan säga att de är friska. Bönorna ger det protein som komplimangerar antioxidanterna i choklad och nötter.
~ Få receptet här!
Chipotle Lime Edamame
Edamame är hela sojaböcker som är utmärkta täckta i alla smakkombinationer du kan tänka på! Du kan göra dessa små killar direkt på kontoret med en påse med frusen edamame som värms upp i företagets mikrovågsugn och sedan fylls med alla ingredienser.
Enkelt, enkelt och slår den konstiga smöriga popcornlukten som flyter ner korridoren på fredag eftermiddagar.
~ Få receptet här!
Cheesy Spinat Quinoa Cups
Dessa är perfekta när du är på språng och fryser riktigt bra! Det betyder att du kan göra dem i satser för att hålla dig i veckor i taget!
Spenaten och osten skapar ett övertygande mellanmål som inte kostar dig massor av kalorier och håller dig kvar för att göra det till de 4 kl. möte.
~ Få receptet här!
No Bake Sweet and Salt Granola Bars
Dessa staplar är fyllda med goda nötter och frön. Att hålla dessa i din skrivbordslåda hjälper till att dämpa hungersmärtorna och eftermiddagen kl. 15.00 som vi alla känner så bra.
~ Få receptet här!
Fancy Rice Cakes
Riskakor kan vara mjuka på sina egna, men när du toppar dem så här är de allt annat än!
Dessa riskakor förvandlas till läckra snacks som får dig att rusa till pausrummet!
~ Skaffa recept här!
Slutliga tankar
Mellanmål är en viktig del av balanserad ätning! Det är så viktigt att hålla våra kroppar drivna med goda ingredienser så att de fungerar så skickligt som vi behöver dem.
Att lägga till snacks till din dag hjälper dig att hålla tidsfrister, förbättra produktiviteten och inte somna på ditt tangentbord varje eftermiddag.
Presenterad fotokredit: Roman Rodriguez via unsplash.com