Dessa Healthy Meal Prep Lunch Idéer för arbete är det perfekta sättet att hålla koll på din veckovisa måltidsplanering – dessa måltidskålar är kreativa, läckra sätt att hålla ordning under hektiska arbetsveckor. (Artikel uppdaterad 2021)
Få tillgång till min kostnadsfria 4-veckors måltidskostnad magisk e-bok!
Hälsosamma luncher för jobbet
Jag har sammanställt mina favoritrecept för hälsosamma måltider från mina favoritmatbloggare så att du kan växla upp din veckovisa måltidsprogram och tänka mer på det kreativa sida av lunchen!
Allt det tar är ett par timmar (eller mindre) på helgen och du är på väg till hälsosam kost under hela arbetsveckan – och ingen stress över vad du ska ta för lunch antingen, eller göra någon sista minuten-kryptering!
Låt mig berätta om dessa Healthy Meal Prep Lunch Idéer för arbete: de är super roliga sätt att byta upp din veckovisa måltidsprocess så att du äter hälsosamma hela livsmedel som också är utsökta!
Bene passar hälsosamma luncher:
- De sparar tid
- De sparar pengar så att du inte köper lunch ut
- Du är mer organiserad
- Du är mindre stressad på morgonen – du undrar inte vad du ska äta och när
- Du äter hälsosam, obearbetad mat på en konsekvent basis
- Du ”ll ha mer energi eftersom du äter bättre
Fler hälsosamma lunchidéer & Resurser
Om du letar efter mer utsökt receptinspiration, leta inte längre än några av dessa hjälpsamma resurser nedan!
- 5 Mix and Match Mason Jar Recipes
- Meal Prep for Weight Loss
- Äta hälsosamt på en budget + 10 billiga middagsidéer
Välj enkla lunchidéer
Nyckeln till att verkligen hålla fast vid en matberedningsrutin är att välja enkla recept som bara innehåller en liten ingredienslista.
Alla recept nedan kategoriseras efter varje typ av lunchidé. Till exempel har jag några recept på lakan nedan som lagar mat på en panna som du sedan kan dela ut i matlagningsskålar och värma upp när du är på jobbet. Naturligtvis har jag också några sallader, omslag och smörgåsar.
Här är de typer av enkla lunchidéer som du hittar nedan när du rullar nedåt:
- En pan-recept
- Wraps
- Smörgåsar
- Soppor
- Grytor
- Pastor
- Sallader
- Risskålar
- Salladsplast
Det finns också vegan, glutenfria och lågkolhydrat lunchidéer organiserade efter kategori. Förberedelse av god måltid!
Gör en måltidsplan för dina veckoluncher
Måltidsplanering är det bästa sättet att hålla mig på rätt spår med lunchidéer. Jag fyller vanligtvis i vad jag planerar att göra till lunch i en måltidsplanerare och gör sedan ett eller två lunchrecept för veckan i förväg. Under en begränsad tid kan du nu ladda ner min GRATIS 4-veckors måltidsförberedelseplan HÄR.
Om du behöver hjälp med att komma på lunchidéer i allmänhet, se till att kolla in min Start här-sida för att lära dig hur man bäst använder min blogg för att hjälpa till med matlagning! Eller så kan du kolla in min steg-för-steg-måltidsprepareringsprocess här.
Wraps & Smörgåsar
Och naturligtvis, var skulle vi vara om jag inte listade några omslag och smörgåsalternativ ?! Jag ogillar verkligen de traditionella typerna av smörgåsar med pålägg så jag försöker laga mat upp kycklingbröst och strimla det för att användas i omslag eller smörgåsar, men då och då är magra pålägg som kalkon okej. Till och med bara ost och grönsaker ger dig tillräckligt med protein för att upprätthålla dig själv för dagen också! Prova dessa nya wrap- och smörgåsidéer nedan.
Kale Caesar Wraps via The Girl on Bloor // Green Goddess Grilled Cheese via The Girl on Bloor
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Deras pod
Sopprecept till lunch
Soppor är riktigt bra alternativ för arbete och är lättare att transportera än du tror! Och innan du tror att soppor inte fyller tillräckligt, tänk igen! Jag har inkluderat några tjockare soppor / grytor i den här rundan för att ge dig några idéer om hur du kan lägga till protein i dina soppor. De flesta är också vegan / vegetariska så soppor kan vara super budgetvänliga så länge du har tillgång till en mikrovågsugn på jobbet.
Zucchini Noodle Soup Jars via The Girl on Bloor // Slow Cooker Sausage and Kale Soup via The Girl on Bloor
Golden Lentil Soup Soup via The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles via The Girl on Bloor
Idéer för en pannlunch
Om du förbereder en måltid i förväg är det här min favorit typ av hälsosamma luncher att göra! Du kastar i princip allt på en lakpanna eller i en stekpanna, lagar mat och delar sedan i förberedande skålar av glasmjöl. Du kan ofta byta upp de grönsaker du också använder, dessa recept är så mångsidiga och anpassningsbara! Mina personliga favoriter är grekiska kycklingskålar och Sweet Chili Chicken, länk nedan.
Chicken Tandoori Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Healthy Sheet Pan Sausage and Veggies via Isabel Äter // Honey Chipotle Meatball Meal Prep via Sweet Peas and Saffron
One Pan Thai Coconut Yellow Curry Chicken & Ris via ambitiöst kök // Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Vegetariska lunchidéer
Vegetariska lunchidéer är bra för när du ”Vi vill äta lunch på en budget. Vanligtvis behöver du bara en burk bönor eller kikärter eller någon tofu som snabbt har marinerats tillsammans med en mördarsås och grönsaker. Ibland kan du till och med komma undan med ett par kockar recept där du bara kan kasta allt i en måltidskål eller burk och ringa det en dag!
Hälsosamma kikärtsmålskålar med grön hälsosam matlagning // Southwest Sweet Potato Vegan Meal Prep Skålar via salt och lavendel
Chana Masala via The Girl on Bloor // Mediterranean Chickpea Jar via The Girl on Bloor
Lågkolhydratrecept
Lågkolhydratluncher är bra alternativ eftersom de hindrar dig från att bli för tyngd med middagsmåltiden. Ofta är allt du behöver göra att laga ett magert protein, tillsätt några grönsaker (råa eller kokta) och krydda allt med samma kryddblandning eller sås. Dessutom sparar du tid eftersom du inte behöver laga några spannmål. Det är en vinn-vinn!
Meal Prep Shrimp Zucchini Noodles via Skinny Fitalicious // Meal Prep Healthy Chicken Lettuce Wraps via Skinny Fitalicious
Peanut Chicken Meal Prep Skålar via The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Salladsluncher
Liknar alternativet för lågkolhydrat ovan är sallader naturligtvis en go- till för hälsosamma luncher men de behöver inte vara tråkiga! Var noga med att blanda pålägg och salladsdressingar. Jag gillar att hålla mina sallader i masonburkar när jag förbereder dem för veckan eftersom du kan behålla förbandet och proteinet i botten och sedan lager i dina grönsaker. Detta är särskilt viktigt för sallad för att se till att det förblir friskt!
Keto Prosciutto äggkoppar via Meal Prep på Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas och Saffro n
Big Mac Salladburkar via Flickan på Bloor // Räkor Sushi Salladburkar via Flickan på Bloor
Risskålluncher
När jag verkligen har tid att förbereda framåt vill jag förbereda risskålar! Koreansk kyckling och mangokyckling är mina favoriter eftersom såserna bara är så bra, men burritoskålar är också superlätta att kasta ihop och du kan också ta genvägar genom att använda förhackade grönsaker och köpta salsor, som är mycket låga -kalorialternativ för dina skålar!
Koreanska Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Coconut Mango Chicken Meal Prep Skålar via The Girl on Bloor
Meal Prep Burrito Bowls via Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Instant Pot Lunches
Jag älskar att göra mina luncher för veckan i Instant Pot. Du kan göra alla möjliga lunchvänliga recept som risskålar, grytor, pasta, tacokött osv. Jag personligen gillar att satsa en stor gryta pasta för att ta med till luncher på arbetsveckan som Pesto Chicken Pasta länkad nedan – det ” s en kruka för minimal rengöring kan du enkelt transportera den till jobbet och den värms upp igen. Tips: lägg till ett stänk vatten över din pasta innan du mikrovågsugn. Det hjälper till att bibehålla fukt!
Instant Pot Chicken Pesto Pasta via Eating Momently // Instant Pot Honey Hvitlöksnudlar via Eating Instant
Och där har du det, min favorit friska lunchrecept tillsammans på ett ställe!Kom igång med matlagning genom att bara välja ett eller två av ovanstående recept för att laga din lunch varje vecka och flytta upp därifrån. Du kan också prova att blanda och matcha några av ovanstående recept för att växla upp dina veckoluncher.
Lunchrecept & Viktminskning
I brukade alltid kämpa med lunchmåltid för arbetsveckan eftersom jag hade problem med att planera framåt och låt oss bara säga att det var långt innan jag upptäckte matbloggar! Jag brukade främst lita på kokböcker för att piska ihop läckra middagar men skulle kämpa när det kom till att göra mina luncher för jobbet och skolan.
Du kan lära dig mer om min viktminskning på 25 kg och min måltid på min Om-sida, och den här sidan hjälper dig också att navigera i hur jag använder min webbplats för att dess fulla potential. Jag har massor av andra fantastiska resurser och recept som hjälper dig med så många fler hälsosamma lunchidéer!
Måltidsberedningsverktyg
- Glasmåltid prep skålar är så bra för att mikrovågsugn och värma upp maten på ett säkert sätt
- Masonburkar är perfekta för sallader eftersom de håller sallad åtskild från förband
- Salladsbehållare är ett annat fantastiskt alternativ för att hålla dina gröna och proteiner åtskilda så att ingenting blir fuktigt
- Min riskokare sparar mig så mycket tid i matlagningsprocessen eftersom jag kan laga mina korn i förväg
- Dessa Bento-lådbehållare är perfekta för att packa snacks och luncher tillsammans!
- Fyll upp frysen med gräsmatad nötkött och fjäderfä från Butcher Box – och under en begränsad tid får du två gratis ribeyes och bacon!
Idéer för hälsosam frukost
Om du letar efter fler idéer för matlagning, prova en av dessa få och ta frukost!
- 15 Frukostidéer för upptagna morgnar
- Över natten 9 sätt
- Friska smoothies 7 sätt
- Copycat Starbucks äggbett
Healthy Dinner Meal Prep
Tillbaka när jag först lärde mig laga mat själv ville jag ofta bara lita på matrester till lunch nästa dag. Det visar sig att det bara är en bra strategi om du har tid att göra middag varje kväll. Om du kämpar för att göra middag kan du hitta några av mina favörmåltider nedan:
- 52 hälsosamma, snabba middagsidéer – vi pratar 30 minuters recept, lakpannor, stekpannmåltider, Instant Pot, långsam spis och mer!
- Mina favoritrecept för lakan kan underlätta tid du tillbringar matlagning och gör det lättare middagar på vardagar
Budgetvänliga köttrecept
En annan lunchstrategi jag älskar är att göra en massa bakad kyckling i förväg och sedan använda för roliga skålar med läckra såser eller fryst biff i marinader för enkel matlagning.
- 8 Easy Steak Marinades – perfekt för att integrera biff i din veckovisa måltidspreparation
- Hur man gör det BÄSTA bakade kycklingbröstet – gör din kyckling i förväg och sautera bara dina grönsaker
Få tillgång till min GRATIS 5-dagars måltid prep-utmaning + b onus resurser när du registrerar dig.
lära dig hur man förbereder måltider genom att prenumerera på vårt nyhetsbrev!
Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work
Skriv ut stift