Utlämnande: Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Det betyder att utan kostnad för dig kan vi tjäna en liten provision för kvalificerade inköp.
Vilken typ av mjölk ska du dricka medan du förväntar dig?
Eller ska du alls dricka mjölk?
Spelar det någon roll om det är helmjölk, 2% eller skummat?
Vad sägs om alternativ mjölk som soja, mandel eller havre?
Om du vill få den bästa näringen för dig och ditt ofödda barn behöver du den bästa mjölken för graviditeten.
Idag diskuterar vi alla alternativ.
Är det säkert att dricka mjölk när du är gravid?
Om du har undrat om mjölk kan skada dig medan du är gravid, har du antagligen hört en av två saker.
Undvik först opastöriserad, obehandlad mjölk, det är farligt för gravida kvinnor.
Även om du har din egen ko hemma och du har druckit obehandlad mjölk i flera år, hoppa över den för de närmaste månader.
Det är viktigt att undvika sjukdom just nu.
För det andra behöver inte laktosintoleranta kvinnor börja dricka mjölk under graviditeten.
Många andra mjölkalternativ är välförstärkta med vitaminer och också goda.
Till exempel är mandelmjölk bra än obehandlad mjölk under graviditeten.
Slutligen kan blivande mödrar dricka lika mycket. mjölk som de vill.
Det som är viktigt är mängden socker och fettinnehåll de konsumerar.
Se också till att dricka mjölk med måtta när du förväntar dig.
Om du har frågor om din graviditetsdiet, snälla prata med en nutritionist eller din OB / GYN.
Varför är det en bra idé att dricka mjölk under graviditeten?
Där är minst två skäl till varför gravida kvinnor ska dricka mjölk (eller ett mjölkalternativ).
För det första fann en studie av över åtta hundra kvinnor att deras tonåringar var högre om de drack minst 4 uns mjölk per dag under graviditeten (1).
Därefter är mjölk en bra källa till vitamin D. Att konsumera tillräckligt med D-vitamin innebär att ditt växande barn är mindre benägna att utveckla allergier.
Till och med en glas mjölk under graviditeten per dag var eno att göra skillnad (2).
Spelar det någon roll vilken typ av mjölk du dricker medan du är gravid?
Ja, med så många olika typer av mjölk, vilken typ av mjölk som finns du dricker saker.
För det första beror det på mängden fettinnehåll. (3).
Helmjölk har mycket mättat, fullfett och kalorier. Det är bättre att äta hälsosamt fett i kokt fisk, olivolja och nötter.
Istället drick 1% eller skum (fettfritt) för att sänka ditt fettintag.
De har samma mängd protein, kalcium och D-vitamin (4).
Lyckligtvis kan du ersätta professionell mjölk som sojamjölk och så vidare. Vanligtvis tillsätts vitamin D och andra viktiga näringsämnen till dem.
Låt oss nu granska en av de bästa mjölkarna och mjölkliknande dryckerna för blivande mammor.
Snabb jämförelse
Om du inte har tid att läsa hela artikeln här är våra toppval.
20 bästa mjölk för graviditet (2021-uppdatering)
Anmum Materna Plain Reduced Fat Powdered Milk Drink för gravida kvinnor
Har du hört talas om Anmum pulvermjölksdryck?
Den är ganska populär i Filippinerna, Malaysia och andra delar av världen.
Den utvecklades som en födelsedryck med alla viktiga näringsämnen. gravida kvinnor behöver.
Dessutom är det en mjölk med låg fetthalt och utan tillsats av socker.
ingredienser inkluderar komjölk i pulverform, inulin, prebiotika, essentiella fettsyror och massor av vitaminer och mineraler.
Om du konsumerar två glas av det per dag har du 100% av kalcium och folsyra syra rekommenderas medan du förväntar dig.
För att förbereda det, lägg tre skopor pulver i en kopp med varmt vatten.
Natrel helmjölk
Många människor föredrar den krämiga, rika konsistensen av helmjölk.
Men inte alla konsumerar mjölk tillräckligt snabbt för att undvika att det går dåligt i kylskåpet.
Lösningen är hyllstabil mjölk.
Européer har druckit det i flera år.
Den färska mjölken är pastöriserad med extremt hög temperatur (UHT). Det betyder att den är tillräckligt uppvärmd för att döda bakterier på några sekunder (5).
Därefter förpackas mjölken i en steril behållare, vilket ger den en hållbarhetstid (före öppning) på månader, inte dagar.
Naturligtvis, när behållaren är öppen, är det precis som vanlig mjölk som måste konsumeras inom en vecka.
Natrels hyllstabila helmjölk är fylld med kalcium och Vitmain D och naturligt utan gluten.
Du kanske märker att du inte mikrovågsugnar mjölken. Det beror på den foliefodrade sterila behållaren. Om du vill värma mjölken i mikrovågsugnen, häll den i en mikrovågssäker skål.
Natrel Milk 2%
Skär ner fettet genom att dricka 2% mjölk istället.
Som den ovan är den vita hyllstabil komjölk.
Drick det inom en vecka efter att du öppnat det.
Natrel laktosfri 2%
Är du medveten om att majoriteten av vuxna i världen är laktos- intolerant?
Det är därför vi är nöjda med att Natrel gör laktosfri 2% mjölk.
De använder enzymer eller filtrering för att neutralisera laktosen och eliminera problemet.
Det smakar detsamma som vanlig komjölk. Dessutom kommer den i ett hyllstabilt paket.
Natrel 1% mjölk
Hoppa över fettet eftersom du inte behöver det.
Försök med 1% mjölk istället.
Det är svårt att tro, men det har samma näringsvärde som helmjölk. Det är också lite krämigare än skum.
Detta är UHT-pastöriserad mjölk för din hälsa och säkerhet. Så du kan dricka denna mjölk under graviditeten utan bekymmer!
Horizon Organic 1% Low Fat Milk
Packa mjölk till ditt eftermiddagsmat. Den enskilda dryckeslådan med mjölk innehåller organisk mager mjölk i vanlig eller chokladsmak.
Varje portion innehåller 8 g protein och 30% av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium.
Eftersom det är låg fetthalt ekologisk mjölk, är korens diet naturligt näringsrik, vegetarisk och fri från GMO.
Dessutom har Horizon Organic varit ledande inom tillverkning av ekologiska mejeriprodukter. De stöder lokala jordbrukare och hållbara jordbruksmetoder.
De ger en hygienisk miljö och medkännande omsorg för korna. Dessutom har korna utrymme att ströva omkring.
Natrel Skummjölk
Nu har vi gjort det att skummla mjölk.
Det är det lägsta i kalorier och fett.
Om du fortfarande vill ha fördelarna med kalcium, protein och vitaminer men inte behöver gå upp i vikt bör du överväga att dricka denna mjölk under graviditeten.
Silk Almond Mjölk, osötad vanilj
Låt oss byta redskap och titta på växtbaserad mjölk.
Du behöver inte dricka komjölk för att njuta av fördelarna med vitaminer, protein och kalcium.
Jag rekommenderar dock att du kontrollerar etiketten.
Vissa alternativa typer av mjölk är smaksatta med socker. Ja, det gör dem godare. Men jag är säker på att du är medveten om att blivande mödrar inte behöver extra socker i kosten.
Leta istället efter osötade produkter som denna mandelmjölk.
Den är gjord av Silk, en ansedd tillverkare. De använder icke-GMO-ingredienser.
Mandelmjölk är en viktig källa till vitamin E och har mycket få kalorier. Det här märket har bara 30 kalorier per portion.
Men det har 50% mer kalcium än komjölk.
Det är också fritt från kolesterol och mättat fett.
Om du aldrig har provat mandelmjölk missar du det. Det smakar bra i kaffe och flingor.
Silk osötad ekologisk sojamjölk
Ekologisk sojamjölk är en annan utsökt möjlighet.
Du kanske har hört rykten om att soja är dåligt att äta när du är gravid.
Det är delvis sant. En överdriven mängd soja kan blockera näringsupptagningen eller förändra hormonbalansen (6).
Men om du bara dricker en kopp eller två sojamjölk per dag, borde det inte vara något problem. Kontrollera med din läkare om du är osäker.
Soja är en utmärkt källa till hjärt-hälsosamt protein och kalcium. Du kan få 7 g protein per portion.
Denna produkt är fri från GMO-ingredienser och har inget tillsatt socker eller smakämnen. Det är därför du kan överväga att dricka denna mjölk för en hälsosam graviditet.
Så läcker mjölkfri organisk kokosmjölkdryck, osötad vanilj
Kokosmjölk är krämig och läcker.
Det är läckert i sig, i bakverk, med flingor eller kaffe.
Detta varumärke är organiskt och glutenfritt. Det finns ingen artificiell smak eller tillsatt sötningsmedel.
Califia Farms osötad havremjölk
Havremjölk är praktiskt för lattekonst. När allt kommer omkring kan de flesta gravida mammor konsumera lite koffein varje dag.
Den är gjord av hela, rullade glutenfria havre.
Det är sockerfritt och innehåller inte stabilisatorer eller antingen tandkött.
Ingredienserna inkluderar vatten, havre, solrosolja, mineraler och havssalt.
Milkadamia osötad Macadamia Milk
Bli exotisk med macadamia mjölk . Det är ett favoritval för ketodieten.
Den här är gjord av rå, inte rostad, makadamier.
Ingredienserna är icke-GMO. Till och med makadamianötterna odlas på ett sätt för att återuppbygga jordens hälsa.
Dessutom har varje portion 50% mer kalcium än komjölk, och den är rik på vitamin D och B12.
Elmhurst 1925 Osötad hasselnötsmjölk
Hasselnötsmjölk är i detta fall helt enkelt rena nötter och vatten.
Den skapas med en process utan nollavfall. Processen ger den en krämig, nötig smak utan behov av tillsatser.
Prova det i ditt kaffe, te eller spannmål. Det är också bra för smoothies.
Elmhurst Cashew Milk
Ett annat alternativ mjölk är tillverkat av cashewnötter och rent vatten.
Varumärket Elmhurst använder upp till fyra gånger nötter per portion än tävlingen. Dessutom tillsätter de aldrig fyllmedel, oljor eller tandkött.
Kartongen kan också återvinnas. Det är supernäringsrikt att dricka denna mjölk under graviditeten.
RISDRÖM berikad organisk risdrink
Risdröm gör min favoritrismjölk.
Mest rismjölk är ganska tunn om du jämför det med soja eller mjölk. Det är därför det är berikat med safflorolja.
Det är fortfarande en bra källa till vitaminer.
Dessutom är brunt ris och safflorolja kosher, certifierad USDA-ekologisk och icke-GMO.
Den enda nackdelen är att denna mjölk innehåller A-vitamin palmitat. Om din diet redan har en hel del A-vitamin, vill du vara försiktig med hur mycket rismjölk du konsumerar.
God Karma växtdriven linmjölk
Linmjölk kommer in osötad eller vanilj lätt sötade versioner.
Denna växtbaserade mjölk har en smak som kan ta lite tid att vänja sig vid först. Men de som älskar det föredrar det framför soja eller rismjölk.
Varje portion har 70 kalorier med 8 g protein från växter.
Ännu viktigare, varje portion har också 1200 mg omega-3-fettsyraminosyror.
Basen är filtrerat vatten och kallpressad linolja. Men det finns också fyllmedel för att ge den struktur. Dessa inkluderar tapiokastärkelse och havssalt. Kontrollera etiketten om du har kostbegränsningar innan du dricker denna mjölk under graviditeten.
Pacific Foods Hampa Original växtbaserad dryck
Liksom linmjölk har hampmjölk också en unik smak. Det är nästan nötigt.
Men om du gillar det är det fullt med omega-3 och omega-6 plus aminosyror.
Lyckligtvis kan du välja mellan osötad, vanilj eller choklad .
NOW Foods, Organic Non-Fat Dry Milk Powder
Men hur är det med mjölkpulver?
Räknas det som dricksmjölk?
Naturligtvis gör det det. Det är väldigt bekvämt för lagringsändamål. Det kan hålla i månader eller längre vid rumstemperatur.
Det är också bra att baka.
Varje åtta uns servering har cirka 60 kalorier.
NU Livsmedel uttorkar ren mjölk från mjölk från organiska källor för att göra detta pulver. Det är en produkt från USA.
Meyenberg helpulverad getmjölk
Om du aldrig har provat getmjölk kan du njuta av det.
Den har en distinkt smak som över hälften av världens befolkning åtnjuter.
Det är mycket lättare att smälta än komjölk också. Den har mindre partiklar med låg fetthalt som bryts ner snabbare i magen. Det är också lägre i laktos.
Denna getmjölkspulver är fri från konserveringsmedel och antibiotika. Varje servering har 7 g protein.
För att dricka det, blanda det med lite varmt vatten tills det smälter väl. Tillsätt sedan kallt vatten tills du har gjort tillräckligt med vätska.
Om du lägger hela mjölken i kylen över natten smakar det ännu bättre.
Detta är en produkt från USA . Tillverkaren har arbetat med getmjölk sedan 1934. De är stolta att meddela att mjölkgetter har en mindre påverkan på miljön eftersom de producerar tjugo gånger mindre metan än mjölkkor. Så du kan dricka denna mjölk under graviditeten utan bekymmer!
Orgain Organic Plant-Based Protein Powder
Vad sägs om en graviditetsmilkshake?
Några proteinpulverskakningar kan ersätta måltider om du kämpar för att äta ordentligt.
Detta pulver innehåller växtbaserat protein från ris, ärtor och Chia-frön. Varje portion innehåller 160 kalorier med 6 g fiber och endast 5 g kolhydrater.
Det är glutenfritt och innehåller inte laktos eller tillsatt socker.
Blanda det med mjölk , sojamjölk eller dina favorit mejeriprodukter alternativ för att göra en utsökt smoothie.
Den finns i jordnötssmör, choklad och andra smaker.
Slutsats
På grund av alla förändringar i kroppen just nu kan du ha problem med att äta som tidigare.
Prova en annan typ av mjölk och fortsätt att äta bra för en hälsosam graviditet.
Både mejeriprodukter och växtbaserade mjölkalternativ uppfyller dina kostbehov.
Blanda det för att hålla din kost intressant. Du kanske upptäcker något du vill dela med ditt barn i framtiden.
Källor:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ av
Patty Adams Martinez, besökt 21 februari 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf öppnades 21 februari 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing öppnades 21 februari 2020