När du tävlar för att komma upp och ut genom dörren varje morgon (nej dom – vi är precis där med dig), det sista du har tid till är en lugn gourmetfrukost.
Missförstå oss inte: Om du kan piska upp en världsklassmåltid i am, mer kraft till dig. (Vi har till och med några listor som kan hjälpa dig! Prova frittata-recept med bara fyra ingredienser eller dessa supersmarta måltidspreparatidéer.)
Men för de flesta av oss är vi bara dödliga. , hälsosammare spannmål är förmodligen det mest realistiska alternativet.
För att vara ärlig är det inte chockerande att spannmål ofta får en dålig rap för att vara fylld med socker, låg proteinhalt och generellt saknar näringsvärde. (Tips: Om det har marshmallows i sig, är det förmodligen inte bra för dig. Tyvärr, leprechauns.)
Det är sant att även de hälsosammaste förpackade spannmålen fortfarande är bearbetade livsmedel, vilket vi alla skulle ha gör det bra att minimera i våra dieter.
Men några hälsosammare alternativ för spannmål gömmer sig bakom Toucan Sam. Även om dessa spannmål kanske inte har priser i sina lådor och de flesta innehåller tillsatt socker, kommer de att fylla på några faktiska näringsämnen.
När vi tycker att det är till hjälp, redaktörer lägger ibland till länkar till produkter. Greatist kan få en liten provision om du köper något på det här sättet.
Barbaras Original Puffins
Denna spannmål har mycket att göra för det, och vi är inte bara prata om den bedårande lunnefågeln på lådan. Crunchy, bara lätt sötad och relativt hög i fiber, det är en solid morgonalternativ. Dessutom är Original Puffins mjölk- och vetefria, så de är ett utmärkt val för personer med matkänslighet.
Barbaras kanelpuffins
Med lite mer sötma än Original Puffins är dessa cinnamony majskuddar ett bra alternativ om du har en söt tand men du fortfarande försöker se ditt sockerintag. De har 6 gram vardera med fiber och socker, så de smakar bra samtidigt som du håller dig full.
Seven Sundays Wild & Gratis Blueberry Chia Müsli
Denna välsmakande müsli låter dig prova intressanta korn som sorghum och bovete, tillsammans med chiafrön, allt i den välbekanta formen av frukostflingor. Stor vinst: Den är bara sötad med honung och frukt – blåbär och äpplen (OK och lite äppeljuice).
Det är ett ganska hälsosamt val med 6 gram fiber och 8 gram protein.
Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Är du redo att fortsätta köra granola-tåget? Denna krispiga blandning av havre, mandel och brunt ris innehåller också linfrön, som är fulla av friska omega-3-fetter. En ½-kopps servering ger 5 gram fiber, 7 gram socker och 6 gram protein.
Servera med mandelmjölk för en fin smakuppgång.
Cascadian Farm Hearty Morning
Vetekli och andra fullkorn packar detta spannmål med 10 gram fiber och 6 gram protein per portion, vilket ska hålla dig full rakt igenom till lunch. Fyll på dina favoritfrukter eller nötter för extra smak.
Cascadian Farm Multi Grain Squares
Helvete, ris och majs – åh, min! Dessa små rutor är höga i fiber och relativt höga i protein, så de är ett smart val för en morgonmåltid.
Cascadian Farm Pure Os
Extremt lik ett annat märke (* hosta * Cheerios * hosta *), den här versionen har huvudsakligen ekologiska ingredienser för en lite annorlunda snurr på en gammal favorit. En fin stor serveringsstorlek (1½ koppar) med bara 1 gram socker gör att du kan njuta av ännu mer av dem åt gången.
General Mills Total
Denna spannmål är en arbetshäst av helkornig flakig godhet – och den är fylld med vitaminer att starta. Bonus: Krossa denna spannmål och använd den i stället för brödsmulor i dina favoritrecept.
General Mills Wheaties
Breakfast of champions? Det kan du ge dig på. Med bara 4 gram socker och 3 gram fiber, kommer dessa fullkornsveteflingor verkligen att få dig att känna dig som en mästare, även om ditt ansikte aldrig har prydt en Wheaties-låda.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal
Denna jordnötssmöriga sojabaserade spannmålspackning har en dubbel smak av krävande smak och en rejäl 10 gram växtbaserat protein. Du får också nästan en fjärdedel av dina dagliga fiberbehov i en ¾-kopps servering.
Kashi Cinnamon Harvest Organic Wheat Biscuits
Även om den är gjord med bara fyra ingredienser, är det här spannmål packar ett slag. De krispiga kexen är gjorda av fullkornsvete och laddas med 7 gram fiber per portion.
Med 7 gram protein per portion också, en skål med detta på morgonen kan minska hungern långt efter att frukosten är över.
Kashi hjärta till hjärta honung rostat havregryn
Kashi har gjort det igen.Denna bra-för-dig-flingor får sina 4 gram fiber (per cup-kopps servering) från hel havregryn och majsmjöl. Den har 5 gram socker och några proteiner också, så det är ett anständigt val för din morgonknäcka.
Lydias Kind Foods Berry Good Cereal
Ett hälsosamt glutenfritt alternativ, denna spannmål är en fruktälskares dröm som går i uppfyllelse tack vare en hel del bär. Det ger också en enorm proteinstans – 11 gram per portion – och hälsosamma fetter i form av solrosfrön.
Post Foods Grape-Nuts
Historien säger att Sir Edmund Hillary, den första klättraren som nådde Mount Everests topp, munade sig på Grape-Nuts under vandringen för att tanka sig till toppen .
Även om du inte klättrar på berg kommer en servering av denna fullkornsflingor att tillhandahålla 7 gram fiber och 6 gram protein som hjälper dig att erövra vad dagen har i väntan.
Quaker Honey Nut Havregrynfyrar
Med en lite söt honungssmak och en krispighet som inte slutar (även efter att du har tillsatt mjölk), ger denna spannmål en dos protein och fungerar som en god bas för din favoritfrukt och nötter. Det är också ett utmärkt tillskott till en spormix.
Hur man väljer en bättre spannmål
Redo att ta itu med spannmålsgången? Enligt Tina Gowin, RD, CDN, går tre nyckelfaktorer till att välja ett spannmål som kommer att erbjuda det bästa näringslivet för dina pengar: socker, fiber och fullkorn. Och glöm inte portionsstorlekarna.
Tips att tänka på:
Begränsa socker
Allt med 10 gram tillsatt socker blir ganska mycket frukost till efterrätt. Detta är särskilt viktigt om du vill undvika en blodsockerkrasch senare – och skakningar, irritabilitet och ångest som kan komma med det (som om du behövde något annat att oroa dig för!). Eckert-Norton M, et al. (2013). Icke-diabetisk hypoglykemi. DOI: 10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
Omfamna fiber
För att känna dig fylligare längre, leta efter minst 3 gram fiber per portion, helst mer. En diet med högt fiberinnehåll hjälper till med matsmältningen och håller din kropp regelbunden – för att inte tala om en hel del andra hälsofördelar.
Fiber kan också sänka dina kolesterolnivåer, hålla de knepiga blodsockernivåerna stabila och även förbättra fysisk prestanda. Wu I-C, et al. (2013). Förbindelse mellan kostfiberintag och fysisk prestation hos äldre vuxna: En rikstäckande studie i Taiwan. DOI: 10.1371 / journal.pone.0080209
Hoppa inte över ingredienslistan
Den första ingrediensen ska vara fullkorn, oavsett om det är fullvete, full havre eller hela korn. Korn med ordet ”hel” framför dem kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Aune D, et al. (2016). Helkornskonsumtion och risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och alla orsakar och orsakar specifik dödlighet. : Systematisk granskning och dos-respons metaanalys av potentiella studier DOI: 10.1136 / bmj.i2716
Leta också efter ingredienser du känner igen och kan uttala, snarare än mystiska bearbetade. Ett undantag: ”tokoferoler ”Ser du ofta på spannmålsetiketter. Detta är bara en form av vitamin E som allmänt anses vara säker.
Sätt igång med protein
Om du vill ladda på protein under frukosten, vilket kan hjälpa till att bromsa överätningen senare, se för spannmål med mer än 5 gram protein per portion.
Kommer din favoritflingor att bli korta? Koppla ihop det med ett ägg eller yoghurt för att avsluta din morgonmåltid.
Tänk på portionsstorlekar
Det är lätt att glömma att spannmål har en föreslagen serveringsstorlek – och det kan vara en mycket mindre än vad vi häller direkt från lådan. Gowin föreslår att mäta serveringen som en början för att se hur det faktiskt ser ut och om mer verkligen är nödvändigt.
Att fylla på spannmål med hackade nötter eller frukt, som en skivad banan eller en handfull bär, är ett enkelt sätt att göra din skål mer fyllig om den ena portionen inte skär den.
Och där har du det: Din guide för att navigera i rutan för frukost. Lyckligt munching!