Du kan äta dig för att rensa hud, friskt hår, få ett bättre minne och till och med göra dig lyckligare. Mat är verkligen medicin. Men är det bättre än Midol? Kanske, om du använder – äter, äter – på rätt sätt. Men å andra sidan finns det flera livsmedel som du vill undvika när din månadsräkning kommer in.
Även om det kan vara frestande att nå en burk läsk eller en bit stekt kyckling för att trösta dina rasande hormoner, kan du faktiskt göra massor av skada både internt och externt (som ännu mer smärta i perioden . Nej tack). Bläddra igenom för att lära dig de bästa livsmedel du kan lägga till i din livsmedelslista och vilka livsmedel du bör undvika under din period.
Mat / dryck som ska undvikas
Sockerhaltiga kolsyrade drycker som läsk bidrar till uppblåsthet. Håll dig till vatten istället. Att öka ditt vattenintag underlättar faktiskt vätskeretention och uppblåsthet.
Undvik även mousserande vatten. Precis som läsk kommer kolsyran att öka uppblåsthet.
Bearbetade livsmedel
En annan synder i det uppsvällda spelet? Mat med hög natriumhalt. Bearbetade livsmedel är den största källan till natrium i din kost. Undvik allt som kommer i en förpackning, och du kommer att hålla saltintaget nere och din mage sväller också.
Stekt mat
Skär ner på livsmedel som innehåller transfetter, som ökar inflammation, för att minska smärtan under din period. Det betyder att stekt mat är ute. Undvik också något med hydrerad vegetabilisk olja på ingredienslistan.
baljväxter
Njurbönor, svartögda ärtor, kikärter och alla baljväxter orsakar uppblåsthet. Håll dem borta från tallriken för att minimera obehag.
Raffinerade korn
Raffinerade korn, som alla bearbetade livsmedel, förlorar mycket av innehållet av deras näringsämnen. Detta får dem att störa blodsockret och regelbunden aptitkontroll. Båda faktorerna är bekymmer under din period. Välj fullkorn över vitt bröd, pasta, flingor, ris, kex, kakor och kakor.
Livsmedel med hög fetthalt
Fettrika livsmedel har en stark effekt på hormonaktivitet i kroppen. Liksom transfetter kan mättade fetter bidra till smärta och inflammation i perioder. Undvik tungt kött och mejeriprodukter för att hålla ditt fettintag nere, vilket också reglerar östrogenhalten.
Mat att äta
När du menstruerar kan dina järnnivåer ta ett dopp, vilket är anledningen till att järnarika livsmedel under denna tid är vanliga. Men istället för att nå en ostburgare, välj gröna grönsaker som spenat, grönkål, grönkål och schweizisk chard för att fylla på din kropps järnförsörjning.
Apelsiner
Att konsumera kalcium minskar känslor av depression och ångest. D-vitamin reglerar enzymet som omvandlar tryptofan till serotonin, neurotransmittorn som hjälper till att reglera humör. Tillsammans avvärjer kalcium och vitamin D PMS-symtom. Hitta den vinnande kombinationen i citrusfrukter som apelsiner, citroner, limefrukter och bladgrönsaker som de som nämns ovan.
Höga halter av kalcium kan också lindra menstruationskramper, värk och smärtor och fungera som ett muskelavslappnande medel.
Bananer
Bananer är en av de bästa humörhöjande livsmedel du kan äta tack vare den höga dosen vitamin B6. De är också rika på kalium och magnesium, vilket kan minska vätskeansamlingen och uppblåsthet. De hjälper också till att reglera matsmältningssystemet, vilket vissa kvinnor kämpar med vid denna tid på månaden.
Vattenmelon
När sötsuget träffar, sträck dig efter en bit frukt. Hela frukter ger alla näringsämnen du behöver för att bekämpa svaghet och trötthet.Dessutom hjälper de naturliga sockerarterna i frukt som vattenmelon, plommon, fikon och bär till att lindra uppblåsthet.
Lax
Lax är svaret på alla dina kramper. Den är rik på omega-3-fettsyror, som arbetar för att slappna av dina muskler och lindra smärta. Du kan också få dina omega-3 från valnötter, avokado, pumpa och linfrön.
Broccoli
Broccoli innehåller alla näringsämnen som spelar en roll för att lindra PMS-symtom — magnesium, kalium, kalcium och vitamin A, C, B6 och E. Fyll din tallrik för att öka din humör, bekämpa trötthet och bekämpa depression.