# 1: DIM för hälsosam östrogenmetabolism
Diindolylmetan (DIM) är en fytokemisk förening härledd från matsmältning av korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål och kål. Efter konsumtionen av korsblommiga grönsaker bryts en föregångare som kallas indol-3-karbinol ner i DIM under matsmältningen.
DIM stöder nedbrytningen av östrogen till friska metaboliter i din lever. Det hämmar också aromatas, det enzym som är ansvarigt för att omvandla testosteron till östrogen. Dessutom blockerar DIM delvis effekten av testosteron och andra androgener.
Diindolylmetan stöder cellulära avgiftningsvägar och har ”visat kemoförebyggande aktivitet under alla stadier av bröstkarcinogenes”.
Forskning visar att DIM kan förbättrar också din hälsa genom att förhindra fetma, ge neuroskydd och minska inflammation i kroppen.
Djurens säkerhetsstudier visar att även en dos av DIM tio gånger större än terapeutiska doser inte är farlig.
Sammanfattningsvis kan DIM hjälpa dig att balansera dina hormoner genom att höja goda östrogennivåer, sänka dåliga östrogennivåer och blockera hormoner som testosteron.
Hur man tar DIM
DIM-Evail från Designs for Health är ett utmärkt val om du vill prova DIM. Varje mjuk gelkapsel innehåller 100 milligram DIM med ingredienser som inte är GMO. Börja med en kapsel dagligen, tas före måltider.
Om du är gravid eller ammar, ta inte DIM. Det finns inte tillräckligt med data för att gu arantee det är säkert under graviditet eller amning.
# 2: Vitex Agnus-Castus för PMS och infertilitet
Vitex agnus-castus, även känd som vitex, chasteberry, chaste tree eller munks peppar, är ett träd som är infödd i Medelhavsområdet i Europa. Växten nämndes för över 2000 år sedan av den grekiska filosofen Theophrastus, som trodde att den hade anti-afrodisiakum. Det finns emellertid inga aktuella bevis för anti-afrodisiaka egenskaper.
Forskning av vitex visar att det delvis kan fungera genom att förstärka funktionen hos neurotransmittorn dopamin. Men dess andra verkningsmekanismer är inte väl förstådda just nu.
Kosttillskott kan hjälpa till att lindra PMS-symtom, lindra smärta i samband med kvinnors menstruationscykler, förbättra humöret och bidra till behandlingen av infertilitet i båda män och kvinnor.
Kosttillskott som innehåller vitex kan hjälpa till med oxidativ stress, brister i kvinnliga hormoner och andra symtom som är förknippade med åldrande.
Biverkningar från vitex agnus-castus är sällsynta, mild och reversibel. De vanligaste biverkningarna som rapporterats var illamående, huvudvärk, magbesvär, menstruationsstörningar, akne, klåda och utslag.
Hur man tar Vitex Agnus-Castus
Positiva resultat observerade i studier inträffade med doser av 40-1800 milligram per dag eller 4-40 milligram standardiserat vitex-extrakt. Om du vill prova vitex agnus-castus bör du börja med en låg dos och arbeta dig uppåt.
Om du är gravid, undvik vitex under graviditet och amning. Det finns inte tillräckligt med bevis för att bevisa att vitex är säkert under graviditet eller amning.
# 3: Maca för sexuell funktion och balanserande hormoner
Macarot (Lepidium meyenii), ibland kallad peruansk ginseng, är en ätbar örtartad växt från höglandet i Peru. Maca växer i höjder av 14.000 till 16.000 fot. Det konsumeras färskt, kokt som en rotgrönsak och mals till ett mjöl för att göra bröd eller för att användas som ett tillskott.
För tidiga kvinnor efter klimakteriet kan maca öka bentätheten, förbättra de hormonella processerna i reproduktionsaxel, balansera hormonnivåer, lindra symtom på obehag i klimakteriet (såsom värmevallningar och nattliga svettningar) och minska beroendet av hormonersättningsterapier (HRT).
Maca kan också sänka blodtrycket och förbättra symtomen vid depression hos postmenopausala kvinnor.
Hos honråttor ökar macaroten serumnivåerna av luteiniserande hormon, vilket stöder den traditionella användningen av maca för fertilitet.
I en studie av 175 deltagare, 3 gram per dag av röd eller svart maca resulterade i bättre humör, energi, hälsotillstånd och minskade symtom från fjällsjuka. Maca kan också minska ångest.
En studie av nio män som fick 1500 till 3000 milligram maca-rot dagligen i fyra månader visade att behandlingen ökade deras sädesvolym, spermier, antal rörliga spermier och spermierörlighet, men förändrade inte deras hormonnivåer.
Dessutom, i en separat studie av män som fick 1500 till 3000 milligram maca-rot dagligen i tre månader, ökade deras libido vid två- och tre-månadersmärket. / p>
Hur man tar Maca-rot
Standarddosen av maca-rot är cirka 1500-3000 milligram per dag.
# 4: Probiotika för humör och tarmhälsa
Probiotika, även kallade goda bakterier, är naturligt förekommande bakterier som fyller mag-tarmkanalen. Sammantaget består bakterierna i tarmen av ditt mikrobiom. Mikrobiomens hälsa påverkar din ämnesomsättning, matsmältning och neurotransmittorproduktion.
Dålig kost, inflammation och användning av antibiotika kan utplåna de fördelaktiga bakterierna i ditt mikrobiom. För att återbefolka din tarm med probiotiska bakterier kan du äta en antiinflammatorisk diet, undvika antibiotikaanvändning när det är möjligt och ta probiotiska tillskott.
Eftersom probiotiska bakterier hjälper din kropp att producera serotonin och andra neurotransmittorer kan probiotiska tillskott vara till hjälp för personer med depression, ångest och andra humörsjukdomar.
Om du har en överväxt av skadliga tarmbakterier, kan du ta probiotika för att vända problemet. Forskning visar att intag av probiotika under H. pylori-utrotning minskar biverkningar och symtom.
Hos friska äldre vuxna kan kortvarig probiotisk tillskott förbättra immunfunktionen.
Hur man tar probiotika
För bästa resultat, ta probiotiska tillskott med måltiderna. När du väljer ett probiotiskt tillskott, välj en med ett varierat utbud av bakterier, ett stort antal kolonibildande enheter (CFU), och var också säker på att den antingen har kylts eller är garanterad stabil vid rumstemperatur. p>
# 5: Askorbinsyra för immunfunktion och inflammation
Askorbinsyra (vitamin C) är ett vitamin, väsentligt näringsämne och antioxidant som är involverat i vävnadsreparation och enzymatisk produktion av neurotransmittorer. Det krävs också för immunfunktion.
Tillskott av askorbinsyra kan minska kortisol- och adrenalinnivåerna. Kosttillskott som innehåller askorbinsyra kan också förbättra immunförsvaret, minska oxidativ stress och sänka inflammation i kroppen.
C-vitamin med förlängd frisättning kan minska blodtrycket och neutralisera andra negativa effekter av stress, såväl som ångest.
C-vitamin spelar en viktig roll i fertiliteten för kvinnor. Dessutom kan askorbinsyra bidra till att återställa fertiliteten hos kvinnor med fertilitetsproblem som inte svarar på andra behandlingar.
Hos postmenopausala kvinnor med östrogenbrist kan askorbinsyra hjälpa till att återställa vänster kammarfunktion.
Hos personer med diabetes kan askorbinsyra sänka fastande blodglukos. Att konsumera askorbinsyra under graviditeten minskar också risken för graviditetsdiabetes mellitus.
Askorbinsyra kan potentiellt bidra till att minska inflammation vid periodontal sjukdom, särskilt hos äldre. Kosttillskott som innehåller vitamin C kan också hjälpa till att vända motoriska och kognitiva försämringar av demens och andra neurodegenerativa tillstånd.
Tillräckligt intag av askorbinsyra minskar dödligheten av alla orsaker med 20% och sänker cancerrisken hos män.
C-vitaminbrist
Brister i askorbinsyra är mer benägna att uppstå under perioder med hög stress eftersom C-vitamin är involverat i produktionen av kortisol. Under graviditeten bör kvinnor se till att konsumera tillräckligt med askorbinsyra för att förhindra brister.
Hur man tar C-vitamin
Den nuvarande rekommenderade dagliga ersättningen för askorbinsyra för vuxna män och kvinnor är 60 milligram per dag, baserat på ett krav på minst 46 milligram per dag för att förhindra skörbjugg. Dock tolereras högre doser av ett gram eller mer per dag av askorbinsyra, och studier visar att dessa högre doser har större fördelar.
# 6: Magnesium och vitamin B6 för stresshantering
Magnesium är ett kemiskt grundämne och viktigt mineral med symbolen Mg, medan vitamin B6 är ett vattenlösligt vitamin och en del av vitamin B-gruppen av väsentliga näringsämnen. Över 300 enzymer kräver magnesium, och det används i många fler fysiologiska processer. Vitamin B6 är involverat i energiproduktion; över hundra enzymreaktioner för aminosyra-, glukos- och lipidmetabolism kräver B6 som koenzym.
Sammantaget kan magnesium och vitamin B6 minska stress och ångest och förbättra allvarliga PMS-symtom. Dessutom är magnesium parat med vitamin B6 mer effektivt för att minska allvarlig stress än enbart magnesium.
Magnesiumbrist
Även med en hälsosam kost får vissa människor inte tillräckligt med magnesium från maten. Magnesiumbrist kan leda till högt blodtryck, dålig sömn och oregelbunden hjärtslag.
Vitamin B6-brist
Symtom på vitamin B6-brist inkluderar mikrocytisk anemi, EEG-anomalier, dermatit med cheilosis, depression , förvirring och svag immunfunktion. Människor med nedsatt njurfunktion, autoimmuna sjukdomar eller alkoholberoende löper störst risk för B6-brist.
Hur man tar magnesium
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är 310-420 milligram, men studier har funnit positiva effekter med dagliga doser upp till 2500 milligram. RDA för B6 för vuxna är 1.3-2 milligram per dag.
# 7: Zink för humör och stressmotstånd
Zink är ett kemiskt grundämne och viktigt mineral med symbolen Zn. Zink krävs i kroppen för funktion eller produktion av över 300 enzymer samt 1000 eller fler transkriptionsfaktorer. Det är den näst vanligaste spårmetallen hos människor bredvid järn.
För kvinnor före klimakteriet kan zink förbättra hjärnans funktion och känslomässiga status.
Lägga till mer zink i din kost eller komplettera zink kan öka ditt humör och hindra dig från att känna dig deprimerad. Zink kan också hjälpa dig att bli mer motståndskraftig mot stress.
Efter klimakteriet kan komplettering med zink förbättra benmassan.
Zinkbrist
Hos människor är låga nivåer av zink kan härröra från dålig kost men också från åldrande och faktorer som sjukdomar. Att vara vegetarian kan också öka risken för zinkbrist. Om du är gravid, var noga med att konsumera tillräckliga halter av zink i din kost eller via kosttillskott.
Hur man tar zink
Det rekommenderade dagliga intaget för zink är 8 milligram för kvinnor och 11 milligram för män. Om du väljer att ta zink, var noga med att välja lämplig dos för din ålder och kroppsvikt. För mycket zink kan öka risken för hjärtproblem.
# 8: Koppar för depression och benhälsa
Koppar är ett kemiskt grundämne och viktigt mineral med symbolen Cu. Det spelar olika roller i biologisk elektrontransport såväl som transport av syre. Din kropp använder också koppar för att göra antioxidanten superoxiddismutas. Superoxiddismutas förhindrar cellskador i kroppen som annars skulle orsakas av fria radikaler.
Om du tar koppartillskott kan det vara mindre troligt att du blir deprimerad. Under graviditeten kan kopparintag också hjälpa till att höja ditt humör.
Att ta koppar kan hjälpa till att förhindra osteoporos och frakturer.
Koppartillskott kan också vända hjärtförstoring orsakad av trycköverbelastning.
Kopparbrist
Brister i koppar kan ge symtom som liknar anemi inklusive benavvikelser, nedsatt tillväxt, infektion, osteoporos och stört glukos- och kolesterolmetabolism. Kopparbrist kan också leda till hjärtsjukdom.
Personer som tar zinktillskott bör överväga att ta koppartillskott för att förhindra kopparbrist.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till kopparbrist.
Hur man tar koppar
Det rekommenderade dagliga intaget av koppar för vuxna män och kvinnor är 900 mikrogram per dag, men medianintaget av koppar från maten är cirka 1 till 1,6 milligram dagligen. Den acceptabla övre gränsen för vuxna är tio milligram per dag. När du åldras kan komplement med kalcium (tillsammans med att du får mycket sol exponering för D-vitaminproduktion) också minska risken för frakturer från fall eller andra olyckor.
Kalciumbrist
Amning kvinnor är mer benägna att riskera låga kalciumnivåer. Kvinnors kalciumbehov kan också öka under menstruationscyklerna.
Hur man tar kalcium
Enligt den rekommenderade dagliga intagningen i USA behöver vuxna i åldern 19-50 år ett gram kalcium per dag, medan kvinnor över 50 och män över 70 år borde konsumera 1200 mg dagligen.
Att ta kalciumtillskott kan öka risken för hjärtsjukdom hos vissa människor, så om du är osäker på om du ta kalcium, bör du diskutera denna fråga med din läkare.
# 10 Glycin för sömn och ångest
Glycin är en icke-essentiell aminosyra och hämmande neurotransmittor som finns i ditt centrala nervsystem. Det är ett färglöst, sött smakande kristallint fast ämne.
Att ta glycin före sänggåendet kan förbättra subjektiv och objektiv sömnkvalitet hos människor som kämpar med sömnlöshet. Glycin före sänggåendet minskar trötthet nästa morgon, ökar sömntillfredsställelsen, ökar sömneffektiviteten och minskar sömnproblemen. Det minskar också kärnkroppstemperaturen, vilket delvis kan förklara sömnfördelarna med glycintillskott.
Kompletterande glycin kan också öka hälsa och välbefinnande genom att minska eller vända symtom på metaboliska störningar, hjärt-kärlsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar, fetma, diabetes och cancer.
Hos råttor ökar oral administrering av glycin serotoninnivåerna i prefrontal cortex.
Glycintillskott kan hjälpa till att behandla schizofrenisymtom på så lite som två veckor.
När glycinnivåerna i din kropp är låga kan din kropp göra mindre glutation. Glutation är en antioxidant som är viktig för din kropps funktion. Att öka cellulära glutationnivåer genom att få mer glycin genom diet och kosttillskott kan hjälpa till att förebygga och behandla störningar orsakade av oxidativ stress.
Hur man tar glycin
För att förbättra sömnen, ta tre gram glycin muntligt före sänggåendet. Att hålla det under tungan för sublingual administrering kan förbättra absorptionen jämfört med att ta det oralt.
I studier hade högre doser av 9-31 gram glycin per dag inga negativa effekter. Därför kan du överväga att öka din glycindos om det behövs för bättre sömn.
# 11 Gymnema Sylvestre för blodsocker och cravings
Gymnema sylvestre är en hård, träig buske. Den växer i naturen och odlas också kommersiellt för värdefull medicinsk och farmaceutisk användning. Människor har använt Gymnema sylvestre i tusentals år.
Saponiner, gymnemiska syror och andra kemikalier i Gymnema kan sänka blodsockernivån på flera olika sätt. Växten ökar insulinsekretionen, hjälper till att regenerera holmceller, ökar glukosmetabolismen och hindrar socker från att absorberas i tunntarmen.
En beståndsdel i Gymnema som kallas gurmarin förhindrar smaklökar på tungan från att upptäcka söta smaker. / p>
Gymnema är ett utmärkt tillskottsval om du har insulinresistens, högt blodsocker eller sötsug.
Hur du tar Gymnema
För bästa resultat, använd 600-1000 milligram Gymnema per dag i två eller tre uppdelade doser. Ta Gymnema kapslar tio minuter före en måltid med ett helt glas vatten.
Men om du har en söt tand och vill förhindra sockerbehov, är te det mest effektiva sättet att ta Gymnema. För att göra te, tillsätt en fjärdedel kopp löv till en liter kokande vatten och branta det i tio minuter. Effekterna varar i 30-60 minuter.
Tala med din läkare innan du använder Gymnema om du har diabetes, eftersom det kan orsaka hypoglykemi om det tas tillsammans med insulin, metformin eller andra diabetesläkemedel.
Om du är gravid eller ammar ska du hålla dig borta från Gymnema sylvestre.
Förpackning
Dina hormoner påverkar din allmänna hälsa på betydande sätt. Stress, humör, libido, PMS och svårighetsgraden av menopausala symtom kan alla påverkas av dina hormonnivåer.
Ditt endokrina system är komplext, men du kan använda naturliga tillskott och andra livsstilsförändringar för att förbättra din hormonella hälsa . Men om du lider av allvarliga symtom på hormonobalans bör du prata med en endokrinolog eller annan betrodd vårdpersonal.
Fördelarna med att balansera dina hormoner inkluderar minskat begär, bättre blodsockernivåer, högre energi, mindre stress och förbättrad fertilitet.