När du flyger sitter du fast i ett litet säte i en inneslutet område utan mycket utrymme att röra sig. Som ett resultat kan du landa med svullna fötter. För att förhindra svullna fötter under flygresan är det viktigt att röra sig så mycket du kan för att få ditt blod att flyta.
När du sitter är de normala musklerna som hjälper till att pumpa vätska ur benen inte aktiva, säger Timothy C. Ford, DPM, chef för Podiatric Residency Program vid Jewish Hospital och St. Marys HealthCare i Louisville, Ky . Som ett resultat kan blod samlas i dina fötter, vilket kan leda till svullnad.
Det låga kabintrycket liksom den torra luften som cirkulerar i flygplanet kan också hämma blodcirkulationen och orsaka svullna fötter. När du ” åter uttorkad blir ditt blod lite tjockare, vilket också minskar cirkulationen. Ännu värre än svullna fötter, dålig cirkulation kan tillåta farliga blodproppar att bildas i benen, vilket kan resa till lungorna och orsaka mycket allvarliga hälsoproblem.
Åtgärder för att förhindra svullna fötter under flygresor
När du reser är det viktigt att vidta åtgärder för att få ditt blod att flyta. Här är tio tips för att främja fothälsan under flygresor.
- Titta på din kost. Dagen och dagen innan du reser, undvik salt så mycket som möjligt. Salt kan få dig att behålla vätska, vilket kan få dina fötter att svälla ännu mer.
- Drick vatten. Drick mycket vatten dagen innan och dagen för resan så att du inte börjar uttorkad. Ta med dig en stor flaska vatten på planet och fyll på det efter behov för att hålla dig hydratiserad. Ett annat plus att dricka mycket vatten: Du måste gå upp och gå till toaletten när naturen ringer.
- Gå runt. Stå upp flera gånger under flygningen, även om det bara är att gå upp och ner i gångarna, för att få ditt blod att flyta. Försök göra detta flera gånger varje timme för att förhindra svullnad i fötter och ben. ”Rör dig och stå om tillåtet, speciellt på flygningar över två timmar”, rekommenderar Dr. Ford.
- Förvara dina väskor över huvudet. Om dina fötter kämpar för utrymme med dina handväskor, kommer de att bli trånga ännu mer i besvärliga positioner som avbryter blodtillförseln.
- Be om en gångstol. När du kan få en gångstol. Det blir lättare för dig att gå upp och gå runt och du får mer utrymme för att hålla fötterna bekväma. Skottstolar (framför planet eller varje sektion) och nödstolsplatser ger dig mest utrymme att sträcka ut dina ben.
- Behandla dina fötter till en massage. Sparka dina skor, stötta upp dina fötter och ge dem en välförtjänt gnugga. En fotmassage hjälper till att stimulera blodflödet och förhindra svullnad.
- Träna fötterna. Även när du inte kan gå upp och gå runt kan du arbeta musklerna i dina fötter. Peka tårna upp och ner, sida till sida för att få fötterna att röra sig. Om dina fötter redan är svullna kan några övningar hjälpa dig blod strömmar igen och minskar svullnad.
- Lyft upp dina fötter. Om möjligt, håll fötterna uppskjutna för att stimulera cirkulationen. Om det inte finns någon bredvid dig, sträck ut och dra upp fötterna över sätena . Låt åtminstone stötta fötterna upp på fotstången på sätet framför dig. Om du försöker lindra svullna fötter hjälper de dem att komma tillbaka till storlek igen och må bättre igen.
- Korsa inte benen. Din cirkulation är redan långsam när du sitter för timmar, så klipp inte av det ännu mer genom att korsa benen.
- Bär ordentligt skor. ”Använd kompressionsstrumpor eller slang och undvik normala strumpor som tränger sig över fotleden”, föreslår Ford. -på skor fungerar bäst. ”De kan enkelt tas bort och låta dig massera fötterna eller träna fötterna.”
Förbered din kropp för stressen i ett långt plan åka, och låt dig inte snooze miles bort i luften. Motion är som alltid den viktigaste ordningen på dagen – även i luften.