Varm mjölk
Människor har använt detta gamla läkemedel för att hjälpa dem att driva in i drömland i årtionden, och det är fortfarande en populärt val idag, trots att en artikel i New York Times antyder att det inte finns tillräckligt med bevis för att bevisa att ritualen har någon effekt.
Anledningen till att många mödrar och vetenskapliga experter svär vid varm mjölk är att mjölk innehåller betydande mängder aminosyran tryptofan. Tryptofan finns också i måltider fulla av kolhydrater, vilket är en anledning till att många känner sig sömniga efter att ha ätit en stor måltid. När tryptofan har konsumerats omvandlas det till det naturliga hormonet melatonin i kroppen, vilket hjälper till att reglera vårt naturliga sömntillstånd.
Mandelmjölk
Att ta ett steg bort från klassikern läggdagslösning kan mandelmjölk vara ett fantastiskt sömnframkallande alternativ. Enligt studier kan närvaron av serotonin i hjärnan hjälpa till att initiera sömn. Friska serotoninnivåer i vårt centrala nervsystem beror ofta på närvaron av tryptofan, vilket är naturligt finns i både komjölk och mandelmjölk.
Mandelmjölk innehåller också mycket magnesium, vilket är ett annat viktigt näringsämne som kan förbättra sömnkvaliteten.
Malmjölk
Oavsett om det är det klassiska brittiska alternativet Horlicks eller produkter som Ovaltine och liknande butiksmärkeserbjudanden, är denna nattdryck ett utmärkt sömnhjälpmedel för dem som gynnar varma, mjölkiga drycker. Maltmjölk innehåller mycket vitamin B , zink, järn, fosfor och magnesium – en blandning av mineraler som är perfekta t för att hjälpa dig att slappna av före sänggåendet.
Valeriante
Valerianrot har använts i århundraden som något av ett lugnande medel i den medicinska världen. Den har också använts för att minska känslor av ångest och främja lugn hos människor som ett naturligt botemedel mot stress.
Valerianörten används nu ofta för att behandla sömnstörningar, särskilt för personer som lider av sömnlöshet. Vanligtvis kombineras det med citronmeliss, humle och andra örter som är kända för att orsaka sömnighet. Tyvärr är det enda problemet med denna sömnlösning att du måste vara villig att ta regelbundna naptime-pauser, eftersom valerian kan bli ganska beroendeframkallande.
Koffeinfritt grönt te
Grönt te genererar stort intresse för den moderna världen idag tack vare dess förmåga att främja viktminskning. Om du tar bort koffeinförstärkningen från grönt te har det också sömnframkallande fördelar.
Grönt te innehåller aminosyran som kallas teanin, vilket har visat sig minska stress och främja mer vilsam sovmönster. Medan de höga koffeinnivåerna av vanligt grönt te avskaffar dessa fördelar när du börjar på morgonen, kan koffeinfria alternativ vara perfekta för sänggåendet.
Kamomillte
Kamomillte, som varmt mjölk, är ett annat mer traditionellt alternativ i världen av naturliga sömnlösningar. Experter har rekommenderat användning av kamomill i flera år som ett hjälpmedel för dem som lider av sömnlöshet. Ofta är detta te mycket lugnande och lugnande – förutom att det är koffein- gratis.
Ibland kommer människor att para ihop sitt kamomillte med andra naturläkemedel, såsom magnesiumtillskott, för att förbättra effekterna.
Örtte med citronbalsam
Det sista av våra tebaserade förslag handlar nästan om koffeinfritt örtte. När det blandas med citronbalsam kan örtteer vara ett perfekt sömnhjälpmedel för alla som söker ett naturligt sätt att driva iväg. Citronbalsam, som också är känd som balsam mynta i vissa områden, är ett fantastiskt alternativ för att bryta stress, bekämpa sömnlöshet och pr omoting hälsosam sömn.
För att få det bästa örtteen, börja med att tvätta cirka 10 citronbalsamblad och lägga dem till din tekanna med kokande vatten. Låt partiet branta i cirka fem minuter innan du lägger till en sked honung och dricker det medan det är varmt.
Rent kokosnötvatten
Kokosvatten kan vara ett överraskande tillskott till den här listan , eftersom den ofta används som en energiförstärkande dryck – eller åtminstone annonseras som sådan. Sanningen är dock att kokosnötvatten är full av ingredienser som kan hjälpa dig att sova bättre, såsom magnesium och kalium, som hjälper till att slappna av musklerna. Denna dryck är också full av vitamin B, som är känt för att minska stressnivån.
Banansmoothies
Ett annat fruktbaserat sömnassisterande alternativ är en banansmoothie, som kan göras ganska enkelt före sänggåendet och är fantastiskt för att främja hälsosamma sömnmönster. Allt du behöver är att blanda en liten banan med lite mandelsmör och mjölk för en utsökt smoothie. Inte bara kommer denna hälsosamma dryck att hjälpa dig att bekämpa mellanmålsbehov, men den innehåller också mycket magnesium och kalium för att främja muskelavslappning.
Tårtkörsbärsjuice
Slutligen visade en liten studie som publicerades i Journal of Medicinal Food 2010 att dricka cirka 16 uns tårta körsbärsjuice under dagen kan leda till en signifikant minskning i sömnlöshet. Studien duplicerades senare och gav liknande resultat.
En del av resonemanget bakom denna effekt är att körsbär är fulla av melatonin – en antioxidant som har varit känd för att reglera sömncykler.
Sweet Dreams
Även om ingen av de drycker som anges ovan garanterar att du slår ut på några sekunder, har de några fantastiska naturliga egenskaper som kan hjälpa dig att stänga av och stänga av efter en lång dag. sovråd, dessa drycker kan bara vara det botemedel du behöver för att bekämpa sömnlöshet.