Se tuo figlio è interessato ad avviare un programma di sollevamento pesi, ci sono molte cose da tenere a mente, tra cui le seguenti.
Vacci piano
Conquistare i pesi più pesanti non avviene dalloggi al domani. Quando sei giovane, è importante prenderlo lentamente e aumentare gradualmente.
Ciò significa iniziare con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate e concentrarsi sullesecuzione del movimento piuttosto che sul numero sul manubrio.
Non si tratta di quanto sei grande
I bambini non dovrebbero sollevare pesi con lobiettivo di aumentare drasticamente le dimensioni dei muscoli, afferma il Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Infatti, afferma che la maggior parte dei benefici che un bambino riceverà dal sollevamento pesi sarà neuromuscolare.
“Quando un bambino è in grado di sollevare pesi maggiori grazie allallenamento della forza, di solito è dovuto allaumento delle prestazioni muscolari. piuttosto che un aumento delle dimensioni del muscolo “, spiega. I programmi di allenamento devono essere progettati tenendo presente questo.
Letà è solo un numero
Determinare quando un bambino o un adolescente è pronto per iniziare un programma di sollevamento pesi dovrebbe essere eseguito su base individuale, non solo in base alletà.
“La sicurezza con il sollevamento pesi è tutta questione di maturità e di unadeguata supervisione”, afferma il dottor Adam Rivadeneyra, medico di medicina dello sport con Hoag Orthopaedic Institute. Si tratta anche di essere in grado di seguire le regole e le istruzioni per apprendere buoni schemi di movimento e una forma corretta.
Inizia dalle basi e rendilo divertente
Raponi crede che fintanto che il sollevamento pesi è fatto in sicurezza, con supervisione ed è piacevole per lindividuo, non esiste unetà sbagliata per iniziare lallenamento di resistenza.
Detto questo, consiglia di iniziare con esercizi a corpo libero. “Le flessioni modificate, gli squat con il peso corporeo, gli addominali e i plank sono tutte forme eccellenti di allenamento di resistenza che sono sicure e non richiedono pesi”, dice.
Una corretta supervisione è fondamentale
Se il tuo adolescente o adolescente è interessato a partecipare a un programma di allenamento della forza, assicurati che sia supervisionato da un personal trainer, allenatore o educatore certificato che abbia una formazione su come progettare un programma di sollevamento pesi per bambini.
In caso di dubbi sulla partecipazione di tuo figlio a un programma di sollevamento pesi, parla con il pediatra o il medico prima che inizi a sollevare pesi.