Remedii naturale pentru 10 simptome comune ale fibromialgiei

Care sunt semnele fibromialgiei?

Acest blog va analiza modul în care remediile naturale pot ajuta la tratarea simptomelor comune ale fibromialgiei care sunt:

1. Probleme cu somnul
2. Durerea
3. Stresul
4. Anxietatea
5. Oboseala
6. Probleme digestive
7. Ceață cerebrală
8. Dureri de cap
9. Rigiditate
10. Probleme senzoriale.

Tu poate prezenta toate aceste simptome, unele dintre ele sau poate aveți cu totul diferite simptome. Pentru unele persoane, aceste simptome sunt prezente în fiecare zi, în timp ce pentru altele, ele vor veni și vor pleca. Acest lucru nu este să menționăm faptul că simptomele pot varia în intensitate în fiecare zi. Acum știi de ce este atât de frustrant pentru tine și medicul tău când încerci să diagnostichezi această afecțiune! Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei pentru a o înțelege mai bine.

Cine este expus riscului de fibromialgie?

Nu este clar de ce fibromialgia afectează unele oameni și nu alții; cu toate acestea, studiile sunt clare că se pare că afectează mai multe femei decât bărbați.1 De asemenea, s-a sugerat că nivelurile ridicate de stres, obiceiurile alimentare slabe și problemele de somn pot contribui la apariția acestuia.

Probleme de somn

Mulți suferinzi de fibromialgie au probleme de somn, plus durerea poate face mai dificilă oprirea pe timp de noapte.

În timp ce dormiți, corpul suferă multe procese de restaurare, ceea ce înseamnă că, dacă nu reușiți să dormiți bine noaptea, acestea nu se pot întâmpla. Acest lucru vă poate ajuta să explicați de ce persoanele care dorm prost au fost, de asemenea, cunoscute că simt mai multă durere.

Cum pot dormi mai bine cu fibromialgie?

1. Asigurați-vă că patul dvs. este la fel de confortabil pe cât posibil – întrucât persoanele care suferă de fibromialgie se luptă adesea să doarmă din cauza durerii, este important să vă asigurați că poziția dvs. de somn, salteaua și pernele nu contribuie la acest disconfort.
2. Îmbunătățiți-vă mediul de somn – eliminați lumina, zgomotul și distragerea atenției, cum ar fi telefoanele, pentru a ușura somnul.
3. Încercați să nu faceți pui de somn în timpul zilei – acest lucru vă va ajuta să creați o rutină și să ușurați somnul noaptea.
4. Evitați stimulente, cum ar fi cofeina și nicotina, înainte de culcare – acestea vă pun sistemul nervos în alertă roșie, mai degrabă decât îl ajută să ajungă într-o stare relaxată în pregătirea somnului.
5. Încercați un remediu pe bază de plante – o combinație de valeriană și hameiul, care sunt atât plante calmante, cât și sedative în mod natural, luate chiar înainte de culcare vă pot ajuta să obțineți un somn mai odihnitor și mai profund , precum și contribuind la promovarea unui model de somn mai bun. Valeriana a fost folosită în mod tradițional și ca relaxant muscular.

Durere

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale fibromialgiei este durerea răspândită. Aceasta poate fi o durere palpitantă profundă, o durere înjunghiată sau o senzație de arsură. Poate fi simțit pe tot corpul, dar este adesea concentrat în anumite zone, cum ar fi gâtul sau spatele. Durerea poate afecta adesea capacitatea unui pacient de a continua sarcinile de zi cu zi.

Atunci când diagnostichează fibromialgia, majoritatea medicilor se bazează pe localizarea punctelor declanșatoare ale durerii pe corp.

Ce pot face pentru a ameliora durerile de fibromialgie?

1. Creșteți aportul de magneziu – lipsa de magneziu poate exacerba durerea, în plus, îngreunează relaxarea mușchilor. Încercați să includeți alimente bogate în magneziu în dieta ta, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, fasole, cereale și leguminoase, pentru a menține nivelurile acestui nutrient important completat.
2. Reduceți aportul de cofeină – tăiați sau reduceți cantitatea de ceai și cafea pe care le beți, ca cafeină mărește durerile nervoase și scade nivelul de magneziu.
3. Exercițiul fizic mai mult – exercițiile fizice ușoare, cum ar fi înotul, yoga și mersul pe jos, s-au dovedit a avea o serie de beneficii importante pentru persoanele cu fibromialgie, inclusiv ajutarea la reducerea durerii. 2 Este sensibil să vă creșteți nivelurile de exercițiu treptat, dar aveți grijă să nu exagerați.
4. Luați gheara diavolului – datorită proprietăților sale antiinflamatoare și de calmare a durerii, gheara diavolului poate fi utilizată pentru ameliorarea durerii inflamatorii care însoțește fibromialgia.

Stresul și anxietatea

Pe lângă faptul că prezintă o serie de simptome fizice asociate, fibromialgia este, de asemenea, legată de mai multe simptome emoționale, inclusiv stresul și anxietatea. Există o mulțime de îngrijorări în jurul fibromialgiei, mai ales că este o afecțiune relativ inexplicabilă. Această îngrijorare poate duce apoi la anxietate, care este adesea crescută de situațiile stresante sau la stresul de a face față simptomelor supărătoare.

Aceste răspunsuri emoționale au fost, de asemenea, legate de răspunsuri nervoase crescute la stimuli, inclusiv la atingere. Acest lucru îi face pe cei cu fibromialgie hipersensibili la senzațiile fizice, în special la durere. În plus, anxietatea poate provoca tensiune musculară, ducând la sensibilitate și durere. Între timp, stresul poate provoca un somn slab. Toate acestea pot avea un impact asupra numeroaselor simptome fizice ale fibromialgiei.

Ce puteți face cu stresul și anxietatea?

1. Respirați încet și complet pentru un număr de zece – respirația lentă și profundă poate ameliora tensiunea nervoasă, anxietatea și reduce stresul răspunsul corpului. Uitați-vă la blogul nostru despre sfaturi de respirație pentru stres pentru orientare.
2. Faceți-vă timp să vă relaxați – citiți o carte bună, mergeți la plimbare sau faceți o baie. Luați timp și distrageți-vă atenția de la grijile dvs.
3. Râdeți mai mult – râsul produce serotonina chimică, care vă poate ajuta să reduceți stresul și anxietatea. Răsfățați-vă urmărind ceva amuzant sau discutați cu un prieten bun care vă poate ajuta să vedeți partea luminoasă a lucrurilor.
4. Căutați ajutor suplimentar – faceți timp să vedeți un terapeut cognitiv comportamental pentru a învăța instrumente care vă pot ajuta gestionează stresul, anxietatea și durerea.

Oboseala

Persoanele cu fibromialgie simt adesea oboseală și constată că obosesc ușor.

Ce pot faceți pentru a reduce oboseala?

1. Mențineți stresul la minimum – stresul vă poate pierde energia, provocând astfel mai multă oboseală. Ați putea încerca un remediu blând, cum ar fi calmarea stresului în timpul zilei, dacă vă luptați.
2. Exercițiile fizice vă pot ajuta din nou – în timp ce acesta poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, lipsa exercițiului a fost legată de oboseală. Încercați o activitate simplă, cum ar fi plimbările obișnuite, pentru a începe și apoi adăugați treptat mai multă varietate.
3. Rămâneți hidratat – deshidratarea este un alt lucru care vă poate pierde rapid energia, astfel încât este important să beți multă apă plată. Nu uitați, apa cu gaze și nici ceaiurile din plante nu contează!
4. Abordați problemele legate de somn – în mod evident, calitatea slabă a somnului vă poate face să vă simțiți mai obosiți, deci este important să dormiți bine. o privire la paginile noastre despre abordarea problemelor de somn pentru mai multe informații.

Probleme digestive

Persoanele care suferă de fibromialgie pot experimenta o întreagă varietate de probleme digestive, inclusiv balonare, vânt excesiv, dureri de stomac, diaree și constipație. Aceste simptome pot fi adesea diagnosticate ca sindromul intestinului iritabil (IBS).

Cum rezolvați problemele digestive?

1. Verificați medicamentul – problemele digestive ar putea fi un efect secundar a unui medicament prescris pe care îl luați pentru fibromialgie sau pentru o altă afecțiune. Discutați cu medicul dumneavoastră și nu încetați să luați medicamente decât dacă vi se recomandă.
2. Evitați cofeina și zahărul rafinat cât mai mult posibil – acestea sunt dificil de făcut față sistemului digestiv și pot duce la probleme digestive.
3. Încercați să mâncați mai încet – mestecând mai mult mâncarea, aceasta poate fi digerată mai ușor și reduce riscul de probleme digestive, cum ar fi refluxul acid, indigestia și balonarea.
4. Încercați un prebiotic – Fructul Molkosan contribuie la funcționarea normală a enzimelor digestive. O băutură delicioasă din zer fermentat, pur și simplu adăugați-o în apă sau chiar la smoothie-ul dvs. preferat de dimineață.

Ceață cerebrală

cu fibromialgie adesea este dificil să se concentreze și pot avea probleme cu amintirea lucrurilor sau cu învățarea unor lucruri noi. Această „fibro-ceață” poate duce la frustrare, creșterea nivelului de stres și anxietate.

Cum te descurci cu ceața creierului ?

1. Dormiți bine noaptea – „fibro-ceața” se poate agrava după o noapte de somn slab, deci este chiar mai important pentru a rezolva orice problemă de somn.
2. Faceți liste – listele de sarcini, listele de cumpărături și jurnalele sunt modalități bune și practice de a rezolva această problemă și vă pot ajuta să vă simțiți mai controlat.
3. Aveți timp de joc – jocurile cognitive, cum ar fi cuvintele încrucișate, creierele (cum ar fi cele de mai jos) și Sudoku mențin creierul în funcțiune și pot ajuta la reducerea episoadelor de fibro-ceață – în plus sunt distractive de făcut!

Dureri de cap

Persoanele cu fibromialgie tind să sufere de trei tipuri diferite de dureri de cap: dureri de cap cu tensiune musculară, migrene și dureri de cap combinate. Durerile de cap pot face fibromialgia și mai greu de tratat. Deoarece, pe lângă faptul că sunt foarte dureroase, durerile de cap pot provoca și mai multe probleme de concentrare (fibro-ceață), somn și dificultăți de control al emoțiilor.

Cum gestionez durerile de cap din fibromialgie?

1. Evitați să vă deshidratați – a nu bea suficientă apă poate contribui la durerile de cap.
2. Mâncați mai multe alimente bogate în magneziu – magneziul poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, deci este important să consumați mai multe alimente bogate în magneziu.
3. Mâncați regulat – acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați nivelul zahărului din sânge. Scăderea nivelului de zahăr din sânge poate duce la dureri de cap, astfel încât, mai degrabă decât să mâncați una sau două mese mari pe zi, încercați să mâncați cantități mai mici mai regulat.

Rigiditate

Fibromialgia poate face articulațiile să se simtă rigidă și este adesea în cel mai rău moment al dimineții. Acest lucru face dificilă pornirea pentru ziua următoare, deoarece mișcarea poate fi inconfortabilă și uneori dureroasă.

Cum vă ameliorați rigiditatea corpului?

1. Faceți o baie sau un duș cald – căldura relaxează mușchii și îi încurajează să se relaxeze.
2. Intindeți-l – efectuați întinderi ușoare noaptea înainte de a merge la culcare și dimineața când vă ridicați pentru a ușura rigiditatea. Consultați blogul nostru „Se întinde ușor la biroul dvs.” pentru îndrumare!
3. Gheara diavolului – acest remediu natural nu numai că ajută la ameliorarea durerii (așa cum am menționat mai sus), ci este, de asemenea, util pentru a ajuta la ușurează rigiditatea musculară și articulară. De asemenea, gelul de arnica poate fi aplicat pe zona afectată pentru a ușura durerea și rigiditatea în timpul unui episod dureros.

Probleme senzoriale

Sensibilitatea la lumină puternică, zgomot, gusturi și mirosuri sunt frecvente în rândul persoanelor care suferă de fibromialgie. Se crede că durerea asociată cu fibromialgia apare din cauza supraactivității în sensorial receptori, deci este probabil ca, din acest motiv, și alte simțuri să devină mai alerte și mai receptive.

Cum faceți față problemelor senzoriale?

Identificați ceea ce vă provoacă sensibilitatea și gestionați-l – păstrarea unui jurnal ar putea ajuta, deoarece puteți nota când experimentați sensibilități și, dacă este posibil, ce le-a cauzat. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modalități de gestionare a supraîncărcării senzoriale. De exemplu, poate fi necesar să începeți să purtați ochelari de soare dacă găsiți lumini prea strălucitoare sau evitați mirosurile puternice de la odorizantele și lumânările parfumate dacă acestea se dovedesc prea mari.

Votați