6 alimente care arde grăsimi pentru dieta ta

Ne bazăm pe grăsimile dietetice pentru ca organismele noastre să funcționeze corect. Cu toate acestea, obținerea unui număr prea mare de calorii determină corpul să transforme excesul de energie în grăsime corporală. Acumularea de grăsime corporală, în special în regiunea abdominală, este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer (Harvard University, 2015). Alimentele pe care le consumați au un impact puternic asupra capacității dvs. de a metaboliza excesul de grăsime. Încorporarea acestor alimente pentru arderea grăsimilor în dieta dvs. vă va menține metabolismul fredonând și vă poate reduce riscul de boli cronice.

Migdale

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, dar pot au, de asemenea, o putere semnificativă de ardere a grăsimilor. Consumul de migdale în fiecare zi este asociat cu o scădere mai mare în greutate și un metabolism mai ridicat al grăsimilor (Glatter, 2015). Într-adevăr, consumul de multe migdale vă poate reduce nivelul de colesterol LDL „rău”, vă poate îmbunătăți profilul lipidic și vă poate viza arderea grăsimilor din zona buricului. Încercați să mâncați 1,5 uncii de migdale zilnic – echivalent cu o mână mare de nuci sau aproximativ 30 până la 35 de migdale – pentru a stimula arderea grăsimilor. Migdalele au un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate sănătoase, acizi grași omega-3, fibre și proteine. Pe lângă gustarea migdalelor întregi, puteți coace cu făină de migdale sau adăugați nuci în o salată pentru o criză suplimentară.

Produse lactate

Consumul de multe produse lactate vă poate crește capacitatea de a metaboliza grăsimile. Un studiu din 2004 publicat în Obesity Research a comparat o dietă standard, o -dieta cu calciu și o dietă bogată în lactate pentru a determina care a fost cea mai eficientă în a ajuta persoanele obeze să piardă în greutate (Zemel și colab., 2004). Rezultatele studiului au arătat că o dietă bogată în lactate a fost asociată cu greutate și grăsime semnificative. pierderi, în special de la nivelul trunchiului, vitamina D și calciu m în produsele lactate poate facilita acest efect. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, creșteți consumul de lapte, iaurt și brânzeturi tari. Scopul de a obține trei sau patru porții de produse lactate poate stimula pierderea de grăsime, în timp ce alegerea produselor lactate fără grăsime vă poate reduce aportul caloric.

Ceai verde

Milioane de oameni din întreaga lume se bucură de ceai cu mesele lor. Ceaiul verde este remarcabil de bogat în antioxidanți, compuși benefici care combate daunele oxidative celulare. Ceaiul este, de asemenea, o sursă excelentă de polifenol cunoscut sub numele de epigalocatechin gallate sau EGCG. În studiile la animale, suplimentarea alimentară cu EGCG a scăzut absorbția grăsimilor, a accelerat metabolismul grăsimilor și a dus la scăderea grăsimii corporale generale (Klaus, Pultz, Thone-Reineke, & Wolfram, 2005). Consumul de ceai verde bogat în EGCG în fiecare zi poate ajuta la stimularea pierderii de grăsime. Începeți în fiecare dimineață cu ceai verde sau amestecați pudra de ceai verde matcha într-un smoothie pentru a porni metabolismul. Apoi, bucurați-vă de două sau trei porții suplimentare de ceai verde în fiecare zi pentru a arde grăsimile.

Ouă

Ouăle sunt o sursă fantastică de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali ai corpului trebuie să-și mențină sănătatea. Nu numai că ouăle conțin o mulțime de proteine, dar au și mai puțin de 80 de calorii fiecare, ajutându-vă corpul să arde excesul de grăsime. Ouăle conțin, de asemenea, 13 vitamine și minerale esențiale care vă mențin corpul bine. Într-un studiu clinic, consumul a două ouă la micul dejun în fiecare zi sa dovedit a reduce greutatea corporală, precum și grăsimea corporală (Vander Wal, Gupta, Khosla și Dhurandhar, 2008). Foarte important, proteina din ou vă împiedică să experimentați pofte de mâncare care pot duce la un aport caloric excesiv.

Ardei iute

Acea senzație de foc pe care o aveți atunci când mușcați un ardei iute? Aceasta este opera unui compus cunoscut sub numele de capsaicină. Consumul de capsaicină mărește metabolismul și este asociat cu o putere mai mare de ardere a grăsimilor. De exemplu, șobolanii cu o dietă bogată în grăsimi cărora li se administrează capsaicină au o activitate mai mare a enzimelor care metabolizează grăsimile (Kawada, Hagihara, & Iwai, 1986). Capsaicina poate chiar să regleze controlul pe termen lung al organismului asupra metabolismului, activând și dezactivând anumite gene care afectează arderea grăsimilor. În general, cu cât piperul este mai fierbinte, cu atât este mai mare cantitatea de capsaicină pe care o conține.

Pește gras

Poate părea puțin contraintuitiv să consumi alimente grase pentru a arde grăsimea corporală, dar totul depinde de tipurile de grăsime pe care le consumi. Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul, tonul, hamsia sau sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3. În special, acești pești conțin DHA și EPA, două tipuri de acizi grași omega-3 cu puteri excelente de ardere a grăsimilor. Pentru a vă asigura că obțineți suficient din acești nutrienți benefici, urmăriți să mâncați cel puțin două sau trei porții de pește gras pe zi. Luarea de pastile de ulei de pește este o altă modalitate bună de a obține acești acizi grași benefici în dieta ta.

Rețete pentru arderea grăsimilor

Următoarele rețete includ unul sau mai multe dintre alimentele enumerate mai sus împreună cu alte ingrediente sănătoase pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi ca parte a unei diete echilibrate.