Uma xícara de café, java, uma xícara de café, sua dose diária de magia … como quer que você chame de café, se você estiver alguém que depende de pelo menos uma ou duas xícaras de café para alimentá-lo durante o dia, você pode estar com medo de dar (ou qualquer outra cafeína) agora que está grávida.
Aqui “s mais informações sobre se qualquer cafeína ou café é seguro durante a gravidez e, em caso afirmativo, quanto.
Mulheres grávidas podem beber café?
Você não precisa chutar completamente a cafeína hábito quando você está esperando um bebê. É verdade que, no passado, as mulheres grávidas eram aconselhadas a evitar totalmente o café e outras formas de cafeína, mas pesquisas mais recentes descobriram que quantidades moderadas são seguras, contanto que você tome alguns precauções.
Quanta cafeína é segura durante a gravidez?
As diretrizes atuais do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e outros especialistas dizem que é seguro consumir mulheres grávidas a 200 miligramas de cafeína por dia (o equivalente a uma xícara de café de 350 ml).
Mais do que isso pode aumentar ligeiramente o risco de aborto espontâneo, embora as evidências existentes sejam inconclusivas. Mas porque a cafeína pode penetrar a barreira placentária, a maioria dos médicos recomenda manter o limite de 200 miligramas.
E se você não for fã de café, mas adora uma xícara de chá matinal? A quantidade de cafeína por porção varia de uma substância a outra, mas aqui estão algumas diretrizes gerais:
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8 onças de café coado: 137 mg
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8 onças de chá fresco: 48 mg
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8 onças de uma bebida energética: 100 mg
Lembre-se de que a cafeína é também encontrado no chocolate e refrigerante. E embora não seja necessário desista totalmente da cafeína enquanto estiver grávida, você vai querer estar ciente de quanto está consumindo e errar por ser mais conservador.
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Por exemplo, como a quantidade real de cafeína em uma bebida de café pode variar com base em como ela é preparada e em outros fatores, pode ser útil ler os rótulos e os dados nutricionais de sua rede de cafés favorita.
Como a cafeína afeta meu bebê quando estou grávida?
É um pouco confuso. Os especialistas sabem que a cafeína pode atravessar a placenta, e alguns estudos associam o consumo muito alto de cafeína a um risco maior de perda de gravidez.
Mas, além disso, as pesquisas sobre os efeitos foram inconclusivas, por isso os especialistas recomendam aderir a 200 miligramas ou menos.
Como a cafeína me afeta quando estou grávida?
Você pode descobrir que ela não afeta você de forma alguma. Por outro lado, é possível que você reaja de maneira diferente à cafeína quando estiver grávida.
O café, em particular, pode fazer você fazer cocô, então, se você já está correndo para o banheiro, pode querer coloque o café na lista “não beba” até que o bebê chegue.
E embora antes você pudesse engolir três xícaras de café por dia sem problemas, agora você pode descobrir que mesmo um pequeno A xícara piora sua azia ou causa tremores ou nervosismo. Algumas mulheres também acham que o paladar muda durante a gravidez.
Uma nota de cautela: é possível que o excesso de cafeína durante a gravidez possa afetar a capacidade de seu corpo de absorver ferro , o que pode aumentar o risco de deficiência de ferro ou anemia. Se você já sofre de baixos níveis de ferro, corte totalmente a cafeína durante a gravidez. Fale com o seu médico se estiver preocupado.
há algum benefício da cafeína durante a gravidez?
Em geral, quantidades moderadas de cafeína foram demonstradas para melhorar a energia e o estado de alerta, e também pode animá-lo depois de uma noite passada jogando e virando. No entanto, não há evidências de que a cafeína tenha algum benefício específico durante a gravidez.
O resultado final? É bom ingerir um pouco de cafeína se precisar, desde que você fique de olho em quanto está consumindo. Mas se você não consumiu cafeína antes, não há razão para começar a fazê-lo quando estiver grávida.
Qual é a quantidade de cafeína existente no chá em comparação com o café?
O chá tende a ter menos cafeína do que o café moído (que tende a ter mais cafeína do que um café com leite ou outras bebidas especiais de café). O gráfico abaixo lhe dará uma ideia melhor de quanta cafeína está presente em diferentes bebidas:
Café:
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8 onças de café: 95 a 165 mg
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8 onças de café descafeinado: 2 a 5 mg
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1 onça de café expresso: 47 a 64 mg
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1 onça de café descafeinado: 0 mg
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8 onças de café instantâneo: 63 mg
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8 onças de café descafeinado instantâneo: 2 mg
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8 onças de café com leite ou mocha: 63 a 126 mg
Chá:
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8 onças de chá preto: 25 a 48 mg
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8 onças de chá preto descafeinado: 2 a 5 mg
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8 onças de chá verde fresco: 25 a 29 mg
Bebidas energéticas e refrigerantes:
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8 onças de uma bebida energética: 27 a 164 mg
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8 onças de cola: 24 a 46 mg
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30 gramas de uma dose de energia: 40 a 100 mg
Porque o chá cafeinado tem menos cafeína do que o café, se você gosta o ritual de fazer seu pai ily cafeína fluindo e segurando uma caneca quente nas mãos, você pode achar útil mudar do café para o chá.
Embora uma xícara de café de 8 onças deixe você perto do limite de 200 mg, uma xícara de 8 onças de chá preto contém apenas 50 mg, o que significa que você pode desfrutar de duas sem exceder a quantidade recomendada.
Dicas para reduzir a cafeína durante a gravidez
Já que é sempre melhor ser cauteloso quando estiver grávida, considere reduzir a cafeína para um ou dois ( pequenas) xícaras por dia, no máximo. Se até isso parece assustador, aqui estão algumas maneiras de tornar o processo um pouco mais fácil:
- Descubra o que você mais ama na sua dose de cafeína. É o sabor do café que você deseja? Isso é fácil – mude para uma bebida descafeinada de qualidade e aprecie o sabor sem a cafeína (até o expresso vem descafeinado). Em vez disso, procure água com gás, sucos com gás ou refrigerantes com gás sem cafeína, mas com moderação, se eles forem cheios, açúcar ou adoçados artificialmente. Você é viciado na energia da cafeína? Obtenha um aumento de energia mais saudável com um lanche de carboidratos complexos e proteínas (você obterá tanto de queijo e biscoitos ou frutas secas e nozes), exercitando-se regularmente (até mesmo uma caminhada de 10 minutos dará um salto em seu nível de energia) e recebendo sono o suficiente (mas não muito, o que pode realmente deixá-lo mais cansado).
- Saiba onde ele está escondido. Obviamente, está no café com leite. E no Americano gelado. E até no café da manhã inglês. Mas você sabia que a cafeína está presente em muitos refrigerantes, bebidas energéticas e iogurte com sabor de chocolate e café e sorvete (em quantidades menores)? Ao contar a cafeína do dia, certifique-se de adicionar todas as suas fontes.
- Vá gradualmente. Passar de seis xícaras para zero em um dia vai chocar seu sistema – e deixá-la exausta, irritada e com dor de cabeça (a última coisa de que você precisa além da fadiga da gravidez). Portanto, abandone esses planos de peru frio – e, em vez disso, faça uma abordagem gradual. Comece cortando uma xícara por dia até chegar à marca de duas xícaras pequenas por dia (ou continue se quiser ficar completamente sem cafeína). Se até mesmo isso parecer muito rápido, fique com o mesmo número de xícaras, mas substitua o descafeinado por metade de cada xícara (você pode manter a outra metade regular) e, em seguida, lentamente desmame do sabor e do sabor do coisas reais, reduzindo a quantidade de regular e aumentando a quantidade de descafeinado. Antes que você perceba, seus copos estarão muito mais leves com a cafeína e dentro dos limites adequados para a gravidez. Outra maneira de diminuir a ingestão é fazer seu próprio café com leite. Corte o café para meia xícara e encha-o até a borda com leite quente.
- Encontre energia à moda antiga. Comer refeições e lanches menores e mais frequentes, o que é uma boa ideia quando você está grávida, de qualquer maneira – mas uma ideia especialmente boa quando você “descafeiniza seu sistema”, manterá sua energia alta, evitando que o açúcar no sangue baixe. Vitaminas pré-natais também ajudarão você a manter sua resistência sem uma dose de cafeína. Agora pegue os quatro dólares extras ou mais que você gasta em café todos os dias (mais o dinheiro que você gastou no donut que acompanha) e coloque em uma xícara de café vazia. No final da semana, mime-se (manicure, alguém?)… Você merece!
Embora a ideia de reduzir mais um alimento básico em sua dieta possa ser frustrante, lembre-se de que não é para sempre. Em breve, você poderá beber algumas xícaras por dia do seu café favorito novamente sem se preocupar. E quando o bebê nascer, você vai precisar!