Você está perdendo centímetros, mas não peso no Keto?

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Você começou a dieta cetônica há um tempo e suas roupas já estão melhores, mas você não notou muita mudança em sua escala peso. Isso soa como você? Se sim, você não está sozinho e não há motivo para se preocupar.

Na verdade, você provavelmente está em uma posição melhor do que alguém que viu uma queda rápida do peso da balança, mas nenhuma mudança perceptível nas medidas do corpo.

Pode haver algumas coisas acontecendo, mas o número na balança não deve incomodá-lo se você já estiver vendo outras mudanças em seu corpo.

Deixe-nos explicar por quê.

A perda de peso não é linear E a escala não é o melhor juiz!

A escala deve ser apenas uma das muitas ferramentas em seu arsenal para monitorar seu progresso, e você não deve se concentrar muito nela.

O peso muda ao longo do dia. Pode variar de acordo com o que você bebeu e comeu, nas pausas para ir ao banheiro, em quão desidratado você está, etc…

Se você se pesar de manhã e depois ao meio-dia novamente, perceberá que a balança mostra coisas diferentes.

Você pode notar o mesmo padrão para dias diferentes do semana (com base em seus padrões de comportamento em relação à alimentação, sono, hidratação, álcool, etc.), ou, para as mulheres, as diferentes semanas de seu ciclo mensal.

Enquanto se pesa pode ser uma indicação de como seu corpo está mudando, é importante ver a dieta como uma transformação mais geral, e não medir seu sucesso apenas em quilos.

Recomendamos ter pelo menos 2 ou 3 maneiras diferentes de medir seu progresso, tais como:

• Tirar medidas
• Verificar como suas roupas cabem
• Tirar fotos do progresso – por mais que você não queira tirar “antes ”Foto, mais tarde você se arrependerá de não ter uma
• Estar atento a outras mudanças positivas, como pele mais clara, sono melhor, menos inflamação, pressão sangüínea mais baixa, açúcar no sangue mais estável e assim por diante.
• Se você for ativo, tente configurar o relacionado ao condicionamento físico metas. Por exemplo, relacionado a uma distância, velocidade ou peso que você pode levantar, e assim por diante.

A balança não é um reflexo preciso de sua saúde e não pode mostrar todos os outros mudanças positivas pelas quais seu corpo está passando.

Esteja atento a cada vitória fora de escala e celebre-a! (Mas não com bolo ou comida – encontre outras maneiras de se recompensar que sejam mais positivas e não atrapalhem seu progresso).

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Por que você está emagrecendo, mas não perdendo peso?

Aqui estão os motivos comuns pelos quais você está perdendo tamanho e suas roupas estão se ajustando melhor, mas não quilos, com ou sem exercícios.

# 1. A composição do seu corpo está mudando e você está construindo músculos

Se você deseja ter uma aparência em forma, sexy e em boa forma, ou o que costuma ser chamado de “tonificado”, seus músculos são seus melhores amigos e você certamente não quer começar a perdê-los – pelo contrário, é uma boa ideia construir mais alguns.

Embora seja um pouco mais difícil, isso é possível mesmo quando você está comendo com déficit , especialmente se você for iniciante em exercícios.

Para construir músculos, é uma boa ideia incorporar algum tipo de treinamento de resistência à sua rotina de exercícios e não depender apenas de exercícios aeróbicos. Levantar pesos ou exercícios de peso corporal são um excelente ponto de partida.

Além disso, se você estiver consumindo proteína suficiente, a dieta cetônica na verdade poupa músculos (1).

Se você começou a malhar e fazer dieta ao mesmo tempo, a balança pode não reflete as mudanças pelas quais seu corpo está passando.

Se você começar a notar que as roupas estão mais soltas e que você está perdendo centímetros, mas a balança não está se movendo, isso é realmente uma excelente notícia – significa que a composição do seu corpo está mudando lentamente e que vocês dois estão perdendo gordura e construção muscular ao mesmo tempo.

Além disso, quando você treina, seus músculos tendem a ficar doloridos e reter água, o que pode fazer com que seu peso não mude tanto.

As dietas extremas geralmente dependem da perda muscular e da desidratação para ajudá-lo a obter resultados rápidos que são visíveis na balança – e esta é uma maneira muito pobre e insustentável de atingir a perda de peso.

O que você deseja em vez disso é preservar o músculo que você tem e perder gordura – e este é um processo lento.

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# 2. Tomando creatina

Você recentemente começou a tomar creatina para melhorar seus treinos? Pode fazer seu corpo reter água – qualquer coisa entre 1 a 3 libras é normal.

Portanto, se você notar que a escala está subindo ou teimosamente não inchando depois de começar a tomar creatina, não se preocupe – tudo isso é normal e está relacionado ao modo como seus músculos armazenam energia.

# 3. Aumento da densidade óssea

Levantar pesos é uma maneira incrível de transformar seu corpo. Um dos muitos benefícios surpreendentes do treinamento de resistência é que ele melhora a densidade óssea, tornando seu sistema esquelético mais forte e menos sujeito a traumas.

Embora o efeito em termos de peso seja mínimo – estamos olhando para 0,5 para 1 libra geralmente, ganho a longo prazo – pode somar, juntamente com um aumento da massa muscular.

# 4. Hormônios

Em vez disso, compare o quanto você pesa na primeira semana do seu ciclo durante um longo período de tempo.

Para aqueles de vocês que estão subindo na balança diariamente, tenha em mente que as flutuações, especialmente em torno do semanas do seu ciclo menstrual (antes, durante e depois), são completamente normais.

# 5. Inflamação, intolerâncias alimentares e alergias

Rastrear sua comida lhe dará uma boa ideia sobre quais alimentos você pode não tolerar tão bem e quais alimentos podem causar inchaço. O inchaço pode fazer com que você retenha água e se sinta cansado, pesado e, em geral, menos do que o ideal.

Lembre-se de que as intolerâncias podem ser muito leves e difíceis de notar, mas ainda podem desempenhar um papel na quanta água você está retendo e como seu peso está flutuando.

Por exemplo, muitas pessoas que não digerem laticínios muito bem ainda se sentirão bem após uma pequena quantidade dele, ou se eles tentam um tipo diferente de laticínios (como queijo de cabra ou ovelha ou iogurte) pode ser ok, enquanto qualquer coisa feita de leite de vaca pode ter um efeito adverso.

O mesmo vale para nozes – você pode não ter um alergia total (provavelmente você está mais do que ciente disso, se tiver), mas uma sensibilidade leve.

Se em alguns dias você se sentir mais inchado do que outros, verifique seu diário alimentar e tente identificar o culpado.

Você pode então querer excluí-lo por uma ou duas semanas e, em seguida, reintroduzi-lo lentamente para ver como seu corpo reage a ele.

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# 6. Retenção de água devido a medicamentos

Se você começou recentemente a tomar anticoncepcionais, como a pílula, pode fazer com que retenha água enquanto seu corpo equilibra seus hormônios.

Isso normalmente não é um ganho de peso real (como em , gordura real), mas, em vez disso, é o peso da água – e essa é outra possível razão pela qual a balança pode não estar se movendo.

Além disso, medicamentos antiinflamatórios não esteróides, como paracetamol, aspirina e ibuprofeno, entre outros, podem fazer você reter água também. O mesmo vale para beta-bloqueadores.

Portanto, se você estiver tomando esses (ou precisar tomá-los por um determinado período de tempo), concentre-se em maneiras alternativas de medir seu progresso.

# 7. Doença da tireoide

A doença da tireoide, especialmente o hipotireoidismo, pode fazer você reter mais água e deixá-lo inchado.

Se você notar outros possíveis sintomas de doença da tireoide, como fadiga, fraqueza , aumento da sensibilidade a temperaturas mais baixas, queda de cabelo, depressão e pele excessivamente seca, convém consultar o seu médico para que ele faça um teste para verificar se há doença da tireoide.

Se você não estiver apresentando outros sintomas e a única coisa que o está incomodando é a balança sem movimento, mas você está vendo outras mudanças positivas em seu corpo, não é muito provável que você tenha um motivo para se preocupar.

Mesmo assim, se você Se você estiver preocupado com isso, é uma boa ideia verificar com seu médico.

O estresse físico e psicológico pode afetar sua taxa de perda de peso?

O estresse desempenha um papel importante na perda de peso , e seu corpo está mais sujeito a reter água se estiver sob estresse, seja psicológico (como relacionado ao trabalho, problemas de dinheiro, e tc …) ou físico (como dieta, sono insuficiente e exercícios pesados).

Às vezes, isso pode se traduzir em uma estagnação teimosa em que o peso da balança não está se movendo na direção certa por muitos dias e até semanas no fim.Isso pode ser combinado com outras transformações físicas, como suas roupas se ajustando melhor ou vendo mais definição muscular, mas a retenção de água às vezes pode até fazer você se sentir inchado e maior.

Em relação ao estresse físico, lembre-se de que fazer dieta e comer com déficit é estressante para o corpo e, quanto maior o déficit, mais estressante ele se torna. É por isso que às vezes, apenas mudando para calorias de manutenção por alguns dias, você pode perder rapidamente 1-2 libras (ou mais).

Isso é apenas seu corpo finalmente deixando de lado a água que estava retendo e é o resultado direto de reduzir seus níveis de estresse comendo mais. Por esse motivo, às vezes é benéfico fazer pausas na dieta de 1-2 dias a cada 1-2 semanas ou, alternativamente, de uma semana a cada 6 semanas. Uma pausa na dieta não significa comer tudo e mais alguma coisa! Você deve simplesmente mudar para calorias de manutenção enquanto permanece ceto.

Você pode querer experimentar o ciclismo cetônico. Refere-se à adição de dois dias por semana de maior ingestão de carboidratos, incluindo até 50 gramas por dia em vez de 20.

Essa pausa pode ajudar a reduzir o estresse ao incorporar alimentos mais ricos em carboidratos em sua dieta. Você pode se livrar do peso da água, reduzir o estresse e preencher as lacunas nutricionais.

No geral, você passará a maior parte de seus dias em cetose por mês, e é por isso que não deveria espere ver ganho de peso durante este tempo.

O sono insuficiente pode ser outro fator importante para perder peso a um ritmo mais lento do que o esperado, ou mesmo nem um pouco. Não descansar o suficiente aumenta seus níveis de cortisol, o que, por sua vez, faz seu corpo reter mais água.

Além disso, se você for fisicamente ativo e malhar muito, precisa ter certeza de que está estou tendo tempo de recuperação adequado entre as sessões. Isso inclui dormir o suficiente. Esforce-se por pelo menos 7 a 8 horas de sono por dia para obter os melhores resultados em termos de perda e recuperação de peso.

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Nossa conclusão

Embora seja importante ter metas e trabalhar para alcançá-las, nem sempre é necessário ter uma meta de peso superprecisa, especialmente se você também começou a fazer exercícios junto com a dieta.

Ser fisicamente ativo e, especialmente, trabalhar para construir mais músculos, transformará seu corpo de uma forma que não pode ser refletida com precisão por um número na escala.

Isso é especialmente verdadeiro se você já estiver relativamente apto e justo quer se livrar de mais alguns quilos de gordura. Alguém que está começando sua jornada muito acima do peso notará uma mudança mais rápida em termos de peso do que alguém que está relativamente em forma.

Muitas pessoas, no início de sua jornada para perder peso, decidem que querem atingir um determinado peso que tinham no passado, normalmente em seus vinte e poucos anos.

No entanto, se você está construindo músculos, pode acabar sendo mais pesado do que esse peso específico, mas com aparência e sensação melhor – mais apto, mais forte e mais saudável. E não há absolutamente nada de errado com isso!

É por isso que é importante não se fixar em um número que você vê como seu “peso ideal”, mas sim trabalhar para atingir uma variação saudável e sustentável.

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Avalie seu progresso de algumas maneiras diferentes – tire fotos & medidas corporais, observe suas áreas problemáticas (como barriga, quadris, alças de amor etc.) e veja como elas mudam, verifique como suas roupas caem e assim por diante.

Comemore cada passo para o sucesso – tudo conta! Perder alguns centímetros, estabilizar seu açúcar no sangue, caber em um tamanho menor, melhorar a aparência de suas coxas, reduzir sua pressão arterial – todos esses são marcos importantes para o seu progresso, e se você está apenas olhando na balança, você pode nem notá-los.

A balança pode ser uma ferramenta importante para controle de peso, uma vez que você chega onde deseja estar no prazo s de composição corporal – use-o para garantir que o peso não volte a aumentar com o tempo. Mas, novamente, não deixe que isso defina como você se sente sobre si mesmo – é uma das muitas ferramentas que você tem, e não a mais precisa.

Como você mede pessoalmente seu progresso? Você às vezes se sente frustrado com o que a escala está mostrando? Você notou quais alimentos o incham e o fazem reter mais água do que o normal? Como seus treinos afetaram seu peso?

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A seguir: Como solucionar um problema de perda de peso no ceto