Pela primeira vez, você tem seguido uma rotina de exercícios consistente.
Você está indo para a academia à noite , não importa quais planos de happy hour seus colegas de trabalho o estimulem. Você está até mesmo gerenciando as sessões matinais – e, ainda mais impressionante, está se mantendo fiel ao plano de refeições com o qual se comprometeu no início do programa.
Com esse impulso, nada o impedirá de alcançar seus objetivos – até começar a sentir cócegas na garganta. Depois vem a tosse, depois os espirros e depois você não consegue dormir. Você pegou um resfriado e agora que está aqui, seus ganhos estão em risco. Você supera o desconforto ou interrompe seu progresso para recuperar?
Resfriados e outras doenças menores podem tirar você do jogo em um ponto ou outro, uma vez que o CDC estima que os adultos norte-americanos pegam um resfriado três vezes por ano. Já que você vai ter que lidar com os sintomas de qualquer maneira, você deve ter um plano de jogo para decidir quando é sério o suficiente para pausar sua rotina.
Se você Você está doente, mas ainda quer se exercitar, pergunte a si mesmo: seus sintomas estão acima ou abaixo do pescoço?
Se seus sintomas estão acima do pescoço
Para sintomas isolados acima do pescoço – pense em congestão, dor de garganta ou espirros de um resfriado comum – você pode continuar com atividades leves ou moderadas.
Tente tomar um descongestionante não sonolento para ajudar a combater os sintomas. Se o seu nível de energia estiver bom o suficiente, você pode ir para a academia: basta diminuir a intensidade do seu treino.
Pense em seus colegas frequentadores da academia também: certifique-se de lavar as mãos, enxugar o equipamento após o uso e tossir ou espirrar no ombro em vez de na mão para reduzir o risco de espalhar seus germes para outras pessoas.
Se você começar a se sentir pior, diminua a intensidade um pouco ou termine o treino mais cedo, para não piorar o enjôo. E volte à sua rotina normal gradualmente: mergulhar novamente em exercícios intensos – especialmente quando você não está se sentindo 100 por cento – pode, na verdade, suprimir seu sistema imunológico, o que pode retardar sua recuperação.
Se seus sintomas estiverem abaixo o pescoço
Se os seus sintomas estão abaixo do pescoço – tosse, falta de ar, aperto no peito, náuseas, vômitos ou diarreia – ou em todo o sistema, como febre ou dores nas articulações – você deve pular imediatamente seu treino.
Esses sintomas podem apontar para uma infecção mais grave .
Além disso, você provavelmente não será capaz de tolerar sua rotina normal, mas tentar fazer isso também pode colocar você em risco de problemas respiratórios, desidratação, tontura ou até mesmo desmaio.
Alguns exercícios são melhores do que outros quando você está doente?
O tipo de exercício que você realiza durante a doença não importa tanto quanto a intensidade. Por exemplo, se você foi definido para fazer alguns sprints, tente correr. Ou se você estiver levantando naquele dia, reduza seu peso e aumente suas repetições – apenas certifique-se de fazer pausas para descanso mais longas do que o normal entre as séries.
Se você for um viciado em aulas de ginástica, pode É uma boa ideia pular os exercícios em grupo para uma sessão solo. Como mencionado anteriormente, você vai querer evitar a propagação de germes espirrando no meio de uma classe lotada.
Drew Watson, MD, MS, é médico do departamento de ortopedia e da divisão de reabilitação da medicina esportiva da Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin.