A vitamina D é uma vitamina esteróide de um grupo de pró-hormônios solúveis em gordura. A vitamina D e a gravidez são importantes juntas. As mães grávidas precisam certificar-se de que recebem as quantidades recomendadas de vitamina D durante a gravidez para seu próprio bem-estar e para o desenvolvimento saudável de seu bebê. Os compostos mais importantes para o desenvolvimento humano são D2 e D3.
Por que preciso de vitamina D durante a gravidez?
A vitamina D é benéfica para sua saúde pessoal. A vitamina D agora tem uma extensa pesquisa apoiando seu papel na função imunológica, divisão celular saudável e saúde óssea. A vitamina D é necessária para a absorção e metabolismo do cálcio e do fósforo. Muitos estudos estão encontrando uma conexão entre os baixos níveis séricos de vitamina D e um risco aumentado de certos tipos de câncer, doenças autoimunes, doenças neurológicas, resistência à insulina e doenças cardiovasculares.
A vitamina D investe no bem-estar de seu bebê ao apoiando o desenvolvimento ósseo saudável. A deficiência de vitamina D também está relacionada à pré-eclâmpsia.
Minha vitamina pré-natal tem vitamina D suficiente?
É improvável que sua vitamina pré-natal forneça vitamina D. suficiente. Um estudo recente descobriu que mulheres tomam 4.000 UI de vitamina D por dia tiveram os maiores benefícios na prevenção de trabalho de parto / parto prematuro e infecções.
O estudo confirmou que a vitamina D neste nível não é apenas segura para você, mas para seu bebê, e os pesquisadores deste estudo agora recomendam esta dosagem diária de vitamina D para todas as mulheres grávidas. A vitamina pré-natal média contém apenas 400 UI de vitamina D, portanto, suplementos adicionais devem ser tomados diariamente.
O que contribui para a deficiência de vitamina?
Neste momento, 40-60% dos toda a população dos Estados Unidos é deficiente em vitamina D, incluindo mulheres grávidas. As razões para essa deficiência generalizada são muitas e, para começar a desdobrar essa questão, você pode começar entendendo que há uma lista muito curta de alimentos que contêm vitamina D.
Esses alimentos são gema de ovo, salmão e óleo de fígado de bacalhau. , a maior parte da vitamina D é consumida por meio de alimentos fortificados como o leite. Para 75% da população intolerante à lactose, os produtos lácteos fortificados não são uma fonte confiável de consumo de vitamina D.
Além disso, muitos fatores influenciam a capacidade do corpo de produzir e absorver vitamina D. Esses fatores incluem: onde você mora, a estação, quanto tempo você passa ao ar livre sem protetor solar, pigmentação da pele, idade, obesidade, poluição e tendo intestinos saudáveis com ótima capacidade de absorção. Esses fatores entram em jogo porque a vitamina D é, na verdade, um hormônio e precisa da luz solar para que o corpo a fabrique adequadamente.
No momento, uma grande parte da população dos EUA se enquadra em um ou mais desses categorias:
- Obeso
- Usa protetor solar
- É um cidadão idoso (50+), então não é surpreendente que as deficiências de vitamina D tenham aumentado para tais proporções.
Quais etapas você pode seguir para obter vitamina D?
Você pode começar fazendo um esforço para comer mais alimentos que contenham vitamina D. Em seguida, a pesquisa sugere que a exposição ao sol sensível (geralmente 5-10 minutos de exposição dos braços e pernas ou das mãos, braços e rosto, 2 ou 3 vezes por semana) também pode ajudar.
No entanto, a melhor maneira de realmente garantir que a vitamina D adequada seja através de uma simples suplementação. Ao suplementar, suas escolhas serão entre duas formas de vitamina D. Ergocalciferol é a forma vegetariana da vitamina D e o colecalciferol é a forma de origem animal, geralmente derivado de óleo de fígado de peixe ou lanolina de ovelha.
A forma de colecalciferol é a forma mais absorvível e utilizada pelo corpo, mas se você é vegano deve escolher ergocalciferol. A qualidade é importante. Recomendamos Nordic Naturals Vitamin D3 (1000 UI por gel macio) na forma natural de colecalciferol.
O óleo veicular é orgânico, azeite de oliva extra virgem e vem em pequenos géis moles que são muito fáceis de engolir. Também recomendamos Nordic Naturals Prenatal DHA com adição de vitamina D3 (400 UI por 2 géis moles). Este produto fornece dois dos nutrientes mais importantes para mulheres grávidas, apoiado por uma empresa confiável e de longa data que garante pureza, qualidade e frescor ideais.
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- Nutrição na gravidez
- Tipos de vitaminas pré-natal
- Nordic Naturals DHA pré-natal
- FH PRO para mulheres e homens: suplementos antioxidantes para fertilidade e bem-estar pré-natal
Compilado usando informações das seguintes fontes:
1. Suplementação de vitamina D durante a gravidez, parte 2 NICHD / CTSA Randomized Clinical Trial (RCT): Resultados.
2. Carol L. Wagner, Donna Johnson, Thomas C. Hulsey, Myla Ebeling, Judy Shary, Pamela G. Smith, Betty Bivens, Bruce W. Hollis. Pediatria / Obstetrícia, Medical University of SC, Charleston, SC. Vitamina D materna e crescimento fetal na pré-eclâmpsia severa de início precoce.
3.Christopher Robinson, Carol Wagner, Bruce Hollis, John Baatz e Donna Johnson. American Journal of Obstetrics and Gynecology, junho de 2011.