A maioria das pessoas está familiarizada com a frequência cardíaca (às vezes chamada de pulso) – a medida de quão rápido seu coração está batendo.
Para um adulto típico:
Uma frequência cardíaca normal está entre 60 e 100 batimentos por minuto.
Ao longo do dia, sua frequência cardíaca muda por vários motivos:
Durante o exercício… ..
Uma apresentação estressante… ..
Enquanto tirava uma soneca… ..
Depois de tomar certos medicamentos… ..
Depois de beber uma xícara de café.
O que muitas pessoas podem não estar familiarizadas é a quantidade de informações sobre saúde e condicionamento físico que sua frequência cardíaca pode lhe dizer.
Uma maneira incrivelmente útil e fácil de medir seu condicionamento físico geral e a saúde cardíaca é:
Sua recuperação da frequência cardíaca.
A recuperação da frequência cardíaca é uma medida de quão rapidamente sua frequência cardíaca diminui após exercícios intensos, geralmente medidos em um, dois ou três minutos. Para obter uma boa medida da recuperação da frequência cardíaca, as pessoas passam por algo chamado teste de pico de exercício, muitas vezes em uma esteira ou bicicleta ergométrica, onde se exercitam o mais forte e rápido que podem até ficarem cansadas demais para continuar. A frequência cardíaca é registrada no final do teste e após um, dois e três minutos de descanso.
Interessado na recuperação da frequência cardíaca, mas não tenho vontade de medi-la maneira antiquada, sentindo seu pulso no pulso ou no pescoço depois de estourar a bunda?
Nem eu.
Felizmente, muitos smartwatches como o Apple Watch e as várias ofertas da Garmin medem automaticamente a recuperação da frequência cardíaca para você. Se você usar um monitor de frequência cardíaca, aplicativos populares como o Strava também podem fornecer medidas de recuperação da frequência cardíaca.
É importante observar que realizar um teste de exercício de pico para medir a recuperação da sua frequência cardíaca não é seguro para todos! Se você está preocupado em começar um programa de exercícios, não está demonstrando uma recuperação da frequência cardíaca com a qual está feliz ou apenas quer ajuda para ficar mais saudável e forte – entre em contato conosco!
Mas como podemos saber o que é uma boa recuperação da freqüência cardíaca? Felizmente, há muita ciência sólida para nos dar uma ideia.
Um artigo de pesquisa do New England Journal of Medicine concluiu que:
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Uma recuperação da freqüência cardíaca de 15-20 batimentos por minuto após um minuto de repouso foi considerada a média para a saúde do coração e qualquer coisa mais rápida do que isso foi considerada uma boa saúde do coração.
Um artigo de 2017 no Journal of the American Heart A associação reuniu uma tonelada de estudos sobre a recuperação da frequência cardíaca (isso é chamado de meta-análise) e encontrou uma relação forte o suficiente entre a recuperação da frequência cardíaca e a saúde cardiovascular para recomendá-la como algo que deve ser considerado ao medir o risco de coisas como o coração doença.
A recuperação da frequência cardíaca também pode ser uma boa medida de condicionamento físico e desempenho!
Um estudo de 2017 com atletas de elite descobriu:
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A recuperação média da frequência cardíaca em um minuto deve ser: 23 batimentos por minuto
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Recuperação da frequência cardíaca em dois minutos para ser: 58 batimentos por minuto
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Recuperação da frequência cardíaca em três minutos a ser: 82 batimentos por minuto.
Para aqueles de nós não considerados atletas de elite (como me 👋🏻), um estudo de 2014 que analisou homens fisicamente ativos e descobriu:
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A recuperação média da frequência cardíaca em um minuto é: 15 batimentos por minuto
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Recuperação da frequência cardíaca em três minutos para ser: 64 batimentos por minuto.
Em geral, é uma boa ideia pensar que mais rápido a recuperação da frequência cardíaca, melhor será o condicionamento físico.
E assim como a frequência cardíaca pode ser afetado por muitas coisas, de hora a hora, dia a dia – o mesmo pode acontecer com a recuperação da frequência cardíaca. Uma medição pode ser útil, mas são várias medições ao longo do tempo que fornecem as melhores informações.
A recuperação da frequência cardíaca é uma das muitas coisas que Karen e eu podemos dar uma olhada quando trabalhando com você para garantir que está no caminho certo para atingir seus objetivos de recuperação e preparação física.
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