Tudo que você precisa saber sobre magnésio

Ouvimos falar com mais frequência sobre a importância da vitamina D, cálcio e ômega-3, mas você já ouviu falar muito sobre magnésio?

Sim, acho que não. É uma pena porque o magnésio é um “mineral milagroso”, se quiser, e estou aqui para destacar todos os benefícios do magnésio!

Vou falar sobre o magnésio e a perda de peso, mostrar como para encaixar mais na sua vida e passar por cima de tudo o que você precisa saber sobre este mineral milagroso!

O que é isso?

O magnésio é um mineral importante em nossos corpos que os ajuda a funcionar. Ele ajuda a produzir energia, regular o açúcar no sangue, conduzir impulsos nervosos, contrações musculares e ritmos cardíacos normais. No geral, é bastante essencial para nossa existência.

Benefícios do magnésio: AZ

Ok, eu realmente não vou listar 26 benefícios do magnésio, mas realmente há muitos:

A) Tem a capacidade de relaxar os músculos.

B) O magnésio mantém você calmo.

C) Promove um sono tranquilo.

D) Ele pode reduzir o risco de câncer de cólon.

E) Ajuda no tratamento de TPM, enxaquecas e depressão.

F) É imp ortante para a formação óssea.

G) Mantém a saúde óssea que previne a osteoporose.

H) O magnésio pode ajudar a aliviar a ansiedade ou a reação de uma pessoa ao estresse.

I) O magnésio pode reduzir a pressão arterial.

J) Ele tem benefícios antiinflamatórios.

K) Pode melhorar o desempenho nos exercícios.

L) O magnésio é seguro e amplamente disponível em alimentos e suplementos dietéticos.

M) Ajuda na perda de peso e na formação do corpo.

N) Embora todos esses sejam benefícios estelares para a saúde, vamos discutir os aspectos específicos detalhes de magnésio e perda de peso.

Experimente a magia por trás do magnésio e perda de peso

Você adivinhou it: tomar magnésio sozinho não será eficaz para a perda de peso. Mas se combinado com uma dieta colorida, exercícios regulares e um número apropriado de calorias diárias, descobriu-se que o magnésio reduz a gordura abdominal!

Isso ocorre porque o magnésio está associado a níveis mais baixos de glicose de jejum e insulina (indicadores relacionados ao ganho de gordura e peso), o que ajuda quem está acima do peso. Mais da metade da insulina em nossa corrente sanguínea é enviada para o abdômen, portanto, quanto mais açúcar consumimos, mais insulina produzimos. Essa insulina extra é enviada ao nosso abdômen para processamento, resultando em gordura extra.

Portanto, obter magnésio suficiente irá reduzir os níveis de insulina para manter sua barriga bonita e em forma!

O magnésio também ajuda com o inchaço e a retenção de água, que a maioria de nós experimenta, especialmente as mulheres durante o período. O magnésio funciona como um diurético, por isso alivia a pressão causada pela retenção de líquidos.

O magnésio também pode atuar como um laxante que limpa o cólon para reduzir o peso corporal. É suave para o estômago, então você não precisa se preocupar com pausas de emergência para ir ao banheiro!

Quanto magnésio você deve ingerir?

A dose diária recomendada de magnésio depende da idade e do sexo, mas aqui está uma estimativa aproximada para o indivíduo médio:

Homens:

• 14 a 18 anos de idade: 410 mg por dia

• 19 anos e mais velhos: 400 a 420 mg por dia

Mulheres:

• 14 a 18 anos de idade: 360 mg por dia

• 19 anos e mais velhos: 310 a 320 mg por dia

• Durante a gravidez: 360 a 400 mg por dia

Alimentos ricos em magnésio

Existem muitas fontes de magnésio que estão prontamente disponíveis para nós, mas, infelizmente, muitos de nós não obtemos o suficiente em nossas dietas. A boa notícia é que a maioria dos alimentos ricos em magnésio são tão deliciosos quanto saudáveis!

Alguns dos meus favoritos incluem:

Amêndoas

Abacate

Brócolis

Arroz integral

Cajus

Edamame com casca

Camarão

Espinafre

Manteiga de amendoim

Pão integral

Veja, você certamente pode desfrutar de uma dieta de alta variedade enquanto consome todos os nutrientes essenciais ao mesmo tempo.

No entanto, apesar de ter uma dieta saudável, às vezes você ainda pode ter falta de magnésio.

Sinais de deficiência de magnésio

Deficiência de magnésio, ou “hipomagnesemia”, é raro, mas 75% dos americanos não atendem à ingestão recomendada. Embora possa afetar mais os indivíduos mais velhos e aqueles com alcoolismo corram um risco maior, a deficiência pode ser subdiagnosticada porque os sinais óbvios geralmente não aparecem até que seus níveis sejam extremamente baixo.Alguns sintomas de curto prazo de deficiência de magnésio incluem:

1. Perda de apetite
2. Náusea e vômitos
3. Fadiga e fraqueza

Os sintomas mais graves incluem:

1. Dormência e formigamento
2. Cãibras musculares
3. Convulsões
4. Mudanças de personalidade
5. Espasmos cardíacos

Por outro lado, uma alta ingestão de magnésio de alimentos ou suplementos também podem causar problemas como diarreia, cólicas, problemas renais, pressão arterial baixa e parada cardíaca. Essa overdose de magnésio é improvável, mas possível, e pode ser revertida por meio de uma injeção intravenosa de gluconato de cálcio.

Não se assuste. O risco de um dia sofrer uma overdose de magnésio é extremamente baixo para uma pessoa normalmente saudável, mas ocorre principalmente em pessoas com insuficiência renal. Com isso em mente, parece melhor monitorar o que você come e falar com seu médico se você estiver se perguntando se pode se beneficiar de um suplemento de magnésio.

Cada parte do seu corpo precisa de magnésio! Isso inclui coração, fígado, rins e ossos. Conseguir magnésio suficiente é essencial para manter uma boa saúde, então certifique-se de comer muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar um suplemento se você não conseguir obter o suficiente apenas com sua dieta.

Sem o suficiente disso mineral importante, seu corpo simplesmente não pode funcionar de maneira ideal. Ao regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina, o magnésio é ótimo para controlar o peso corporal. Lembre-se disso na próxima vez que precisar de um lanche no meio da tarde: procure algo rico em magnésio porque isso lhe trará muitos benefícios para a saúde, além de dar um impulso aos seus esforços para perder peso!