Tomar vitamina D para depressão pode ajudar a animá-lo, especialmente se os níveis de vitamina D em seu corpo estiverem baixos. No entanto, se você sofre de depressão, é importante consultar um profissional de saúde qualificado, além de receber bastante vitamina D.
Vitamina D para depressão
Ao obter vitamina D suficiente não é uma garantia de que você evitará a depressão, isso pode reduzir significativamente o risco de sintomas depressivos. Baixas concentrações de vitamina D em seu corpo estão associadas à depressão e quanto mais baixos os níveis de vitamina D, maior o risco de acordo com uma revisão publicada no British Journal of Psychiatry. A ampla distribuição de receptores de vitamina D no cérebro pode desempenhar um papel nos efeitos da vitamina D no seu humor.
Deficiência de vitamina D 
Muitas pessoas nos Estados Unidos recebem muito pouca vitamina D, incluindo pessoas com depressão e outros transtornos mentais, de acordo com um artigo na Issues in Mental Health and Nursing. O artigo sugere que grupos específicos de pessoas estão em risco particular de desenvolver deficiência de vitamina D e depressão, incluindo adolescentes, idosos que são obesos e indivíduos com doenças crônicas, como diabetes.
Maneiras de aumentar a vitamina D
Para evitar a deficiência de vitamina D e diminuir o risco de desenvolver depressão, procure obter a quantidade recomendada de vitamina D na dieta: 15 microgramas por dia para adolescentes e adultos e 20 microgramas de vitamina D por dia para pessoas com mais de 70 anos de idade, de acordo com o USDA. Obter 10 a 15 minutos de exposição ao sol três dias por semana, o que costuma ser mais difícil no inverno, é geralmente o suficiente para que seu corpo atenda às necessidades de vitamina D, observa o MedlinePlus. Comer alimentos ricos em vitamina D, como peixe, óleo de peixe, leite, gema de ovo, iogurte e suco de laranja fortificado com vitamina D, ajuda a aumentar seus níveis de vitamina D. O mesmo acontece com tomar um suplemento de vitamina D, conforme recomendado pelo seu médico.
Tratar a depressão
Embora aumentar a ingestão de vitamina D para a depressão não deva substituir a consulta a um profissional de saúde qualificado para tratá-la pode ajudar a melhorar seu humor. O artigo em Issues in Mental Health and Nursing observa que tomar suplementos de vitamina D, comer alimentos ricos em vitamina D e praticar exercícios ao ar livre sob o sol pode ser uma forma econômica de prevenir ou melhorar os sintomas de depressão e outros transtornos mentais.
Para obter mais informações ou se tiver dúvidas sobre depressão, visite os Serviços Psiquiátricos de Reid para obter mais informações ou ligue para (765) 983-3050.