O que é?
O estágio de perda rápida de peso da dieta envolve comer 800 calorias por dia. Se você decidir que essa abordagem é para você, recomendamos que você permaneça neste estágio por no mínimo 2 semanas, embora possa permanecer no plano por até 12 semanas, dependendo de seus objetivos e de quanto peso você tem que perder.
Para a maioria das pessoas, 800 calorias não parece muito, e é por isso que baseamos os planos de refeição do dia de 800 calorias no programa online em deliciosas receitas de dieta de estilo mediterrâneo, que foram criadas para mantê-lo sentindo-se cheio e saciado.
Para quem é?
O Very Fast 800 envolve uma rápida perda de peso. É também uma forma altamente eficaz de reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue (ou seja, pré-diabético ou diabético tipo 2). Nos últimos anos, estudos importantes mostraram que seguir uma dieta de 800 calorias por dia é muito mais eficaz do que ir “devagar e com firmeza”, com perda de peso típica de cerca de 10 kg. A perda rápida de peso também é a melhor maneira comprovada de reverter o tipo 2 diabetes e evitar que pessoas com pré-diabetes se tornem diabéticas.
Como o Very Fast 800 é uma abordagem intensiva para perda de peso, não é adequado para todos. Como acontece com qualquer dieta, você deve falar com o seu profissional de saúde antes de iniciar a abordagem The Very Fast 800 e consulte nossa isenção de responsabilidade médica para obter informações sobre cuidados e exclusões quanto a quem não deve fazer dieta. Se você achar que esta abordagem não é para você, pule direto para O novo plano 5: 2 ou o modo de vida.
Como funciona
1. Queima gordura ativando o interruptor metabólico
Seu corpo é como um carro híbrido; ele funciona com dois combustíveis diferentes – açúcar e gordura. Quando seu corpo precisa de uma explosão rápida de energia, o primeiro combustível também de onde se transforma é a glicose (açúcar) no sangue. Em seguida, extrairá o açúcar armazenado no fígado e nos músculos (glicogênio). Somente quando começa a diminuir é que o corpo se volta para seus depósitos de gordura. Seu corpo não pode apenas queimar gordura. Em vez disso, ele transforma algumas de suas reservas de gordura em corpos cetônicos, que são usados como energia. O acúmulo de cetonas no sangue é chamado de “cetose”.
Quando você faz uma dieta de baixa caloria (800 calorias por dia), começa a usar rapidamente os estoques de gordura. A primeira gordura a desaparecer será ao redor do seu intestino, a gordura visceral. Esta também é a gordura menos saudável. Como o plano Very Fast 800 também é moderadamente baixo em carboidratos, isso aumentará a queima de gordura.
As pessoas se preocupam com ficando sem energia com uma dieta de baixa caloria, mas a realidade é que a maioria de nós tem tantos estoques de gordura que poderíamos passar meses sem comer. O motivo pelo qual você pode sentir fome e talvez mais cansado do que o normal na primeira semana em que está na dieta é porque seu corpo está tendo que se adaptar para funcionar com um combustível diferente, a gordura. Mas você logo deve começar a se sentir melhor – com mais energia e raciocínio mais claro.
2. Melhore sua resistência à insulina: pare lanchar e ver a fome desaparecer
Muitas vezes somos informados de que devemos lanchar entre as refeições para evitar ficar com fome. dois problemas sérios com este conselho. Em primeiro lugar, quanto mais as pessoas comem, mais elas comem no geral. E, em segundo lugar, se você lanches o tempo todo, isso significa que constantemente tem muito açúcar circulando no sangue. Aumentar constantemente o açúcar no sangue é uma ideia realmente ruim.
O motivo pelo qual você não quer manter o nível de açúcar no sangue elevado é que altos níveis de açúcar no sangue danificam as artérias e os nervos. O açúcar, em altas concentrações, é tóxico para as células. Portanto, após uma refeição açucarada, seu pâncreas produz muita insulina para baixar os níveis de açúcar no sangue. A menos que você saia para correr, para gastar todo o açúcar, a maioria das calorias em excesso será armazenada como gordura.
E fica pior. Porque se você come muitos lanches e guloseimas açucaradas, seu pâncreas precisa produzir mais e mais insulina para baixar o açúcar no sangue. É como gritar com as crianças. Depois de um tempo, eles param de ouvir. O mesmo se aplica ao seu corpo; com o tempo, você se torna resistente à insulina. Quando o pâncreas não puder mais produzir insulina suficiente para manter o açúcar no sangue sob controle, você estará na jornada descendente para o pré-diabetes e, eventualmente, o diabetes (onde o pâncreas simplesmente se acumula).
O bom a novidade é que uma dieta de 800 calorias é uma forma altamente eficaz de perder peso e reduzir a resistência à insulina.
Como fazer
O plano Very Fast 800 usa ingredientes de estilo mediterrâneo para manter você se sentindo mais satisfeito por mais tempo. Também recomendamos que você tome um multivitamínico enquanto segue este plano para garantir que você está recebendo todos os nutrientes e vitaminas necessários. Se aderir ao nosso programa online, fornecemos deliciosos planos de refeições para que não tenha de se preocupar com a contagem de calorias.
Também pode querer usar batidos para os dias atarefados, quando cozinhar torna-se muito difícil.Desenvolvemos os batidos Fast 800 para refletir a qualidade de nossos planos de refeições elaborados por nutricionistas. Com baixo teor de açúcar e com base em ingredientes naturais, eles são projetados para se encaixar perfeitamente com o resto do plano Fast 800. Eles fornecem um equilíbrio exato de vitaminas, minerais, proteínas, fibras e probióticos.
É também é extremamente importante manter-se hidratado ao seguir este plano. Como orientação, tente ingerir pelo menos 8 xícaras por dia, ou cerca de 2 litros. Os efeitos colaterais mais comuns de fazer uma dieta para perda de peso rápida são dores de cabeça e prisão de ventre, que podem ser evitados bebendo muita água. Uma outra complicação possível da perda rápida de peso são os cálculos biliares, embora eles também sejam muito comuns em pessoas com diabetes ou com sobrepeso.
As evidências
O ensaio DiRECT (2018) (1 )
O estudo DiRECT é um estudo inovador realizado no Reino Unido envolvendo cerca de 300 diabéticos tipo 2 com excesso de peso. Os participantes foram alocados aleatoriamente em uma dieta de 800 calorias por 12 semanas ou em uma dieta padrão. Os participantes da dieta de 800 calorias fizeram um retorno gradual a uma dieta mais normal após 12 semanas de 800 calorias. Ambos os grupos foram acompanhados por dois anos.
Os resultados no grupo de perda rápida de peso foram surpreendentes. A perda média de peso foi de 10,5 kg e quase ¼ perdeu mais de 15 kg. Melhor ainda, quase metade deles recuperou o nível de açúcar no sangue, apesar de não estarem tomando medicamentos. Dois anos depois, os do grupo de perda rápida de peso ainda estão fortes.
O ensaio DROPLET (2018) (2)
Este foi um ensaio de 800 calorias, realizado por pesquisadores da Universidade de Oxford com pacientes com sobrepeso e acompanhados por um ano. A perda média de peso no final de um ano foi novamente de 10 kg, com o grupo de 800 calorias mostrando grandes melhorias na pressão arterial, colesterol e melhorias nos biomarcadores de risco cardiovascular e metabólico em comparação com o grupo de controle.
Seguindo o sucesso de DiRECT e DROPLET, o NHS está propondo permitir que os GPs considerem a prescrição de uma dieta de muito baixa caloria para pacientes com IMC alto.
O estudo PREVIEW (3)
O PREVIEW O estudo de intervenção no estilo de vida é, até o momento, o maior estudo multinacional voltado para a prevenção do diabetes tipo 2. 2.326 pacientes pré-diabéticos de oito países seguiram uma dieta de 800 calorias por oito semanas como parte de um estudo de controle de perda de peso e prevenção de diabetes de longo prazo.
Após oito semanas, os participantes perderam uma média de 11 kg, e experimentou uma redução média de 10 cm no tamanho da cintura.