As técnicas de respiração para o trabalho de parto podem reduzir o desconforto
A respiração e o relaxamento andam de mãos dadas. Saber sobre boas técnicas de respiração para o trabalho de parto e ser capaz de usá-las no momento certo ajudará você a lidar com o desconforto das contrações. As técnicas podem até reduzir a necessidade de analgésicos durante o trabalho de parto.
5 dicas fortalecedoras sobre a preparação para o parto
Boas técnicas de respiração para o trabalho de parto diminuem a ansiedade, melhoram a oxigenação e incentivam você a permanecer presente e ativo durante o trabalho de parto. Seu corpo libera menos hormônio do estresse, cortisol, e mais hormônios analgésicos, endorfinas, que têm um efeito calmante e relaxante.
Ótimo técnicas de respiração para o parto diminuem a ansiedade, melhoram a oxigenação e incentivam você a ficar presente durante o trabalho de parto.
A preparação é crucial. É uma boa ideia começar a passar de 10 a 15 minutos por dia praticando técnicas de respiração já no segundo trimestre.
Suas opções para explorar técnicas de respiração incluem aulas de parto, parto consciente, workshops de parto consciente, ioga e meditação guiada.
Dicas sobre exercícios respiratórios para ajudá-lo durante o trabalho de parto
Respiração lenta durante o trabalho de parto inicial
Use a respiração lenta durante o trabalho de parto inicial, quando suas contrações começarem a se tornar mais regular. Você pode mudar para outra técnica de respiração quando sentir que a que está usando não está mais funcionando para você.
1. Quando a contração começar, respire fundo e libere conscientemente toda a tensão ao expirar. Concentre sua atenção em sua respiração.
2. Inspire lentamente pelo nariz e depois expire lentamente pela boca. Você pode contar até 5 ao inspirar e 8 ao expirar para manter o foco.
3. Faça uma pausa de 1 a 3 segundos e repita.
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Respiração leve e acelerada como alternativa no trabalho de parto precoce
Essa técnica de respiração pode ser usada no início do trabalho de parto ou quando a respiração lenta não for mais relaxante ou eficaz.
1. Comece com uma respiração purificadora (uma inspiração profunda e lenta pelo nariz e expirada pela boca) quando a contração começar.
2. Acelere sua respiração conforme a contração atinge o pico, inspirando e expirando em uma velocidade maior. Inspire e expire pela boca, com respiração leve e superficial. Pode ser descrito como baforada.
3. Volte à sua respiração normal ou lenta novamente.
Você pode mudar para outra técnica de respiração quando a que você está usando não estiver mais funcionando para você.
Respiração variável durante a fase de transição
A fase em que o colo do útero dilata de 8 a 10 cm é chamada de fase de transição porque marca a passagem para o segundo estágio do parto. Esta é a parte mais intensa do trabalho de parto. As contrações costumam ser muito fortes, ocorrendo a cada dois minutos e meio a três minutos. É também a fase mais curta do parto.
1. Comece com uma respiração purificadora.
2. Inspire. Quando expirar, faça o som de “hee” três vezes e, em seguida, um som longo de “hoo”.
3. Quando a contração diminuir, você pode fazer outra respiração de limpeza.
4. Volte à sua respiração normal ou lenta novamente.
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Respiração expulsiva durante o segundo estágio do trabalho de parto
Use esta técnica de respiração quando você sente a necessidade de empurrar durante o segundo estágio do trabalho de parto. Seu colo do útero agora está totalmente dilatado em 10 cm.
1. Respire confortavelmente até que a vontade de empurrar se torne irresistível.
2. Em seguida, respire fundo e segure ou solte lentamente enquanto pressiona por 5 a 7 segundos.
3. Após pressionar para baixo, expire todo o ar restante e respire confortavelmente até sentir o próximo impulso forte.
4. Repita o mesmo procedimento. Você pode baixar 2 a 4 vezes em uma contração.
5. Termine com uma respiração de limpeza. Algumas mulheres acham útil grunhir, gemer ou fazer ruídos baixos enquanto pressionam.